編者按

 2019年小雪

11月22日22:58:48 – 12月7日18:18:20

向曉雪花呈瑞,。飛遍玉城瑤砌。

何人剪碎天邊桂。散作瑤田瓊?cè)铩?/span>

蕭娘斂盡雙蛾翠,?；叵泷恰?/span>

今朝有酒今朝醉,。遮莫更長無睡,。

             --宋·晏殊《秋蕊香》

小雪（Light Snow），是二十四節(jié)氣中的第20個,，每年11月22日前后太陽到達(dá)黃經(jīng)240度時開始,。《月令七十二候集解》：“十月中,，雨下而為寒氣所薄,，故凝而為雪。小者未盛之辭,?！碧鞖夂洌邓问接捎曜?yōu)檠?，但雪量還不大,，所以稱為小雪。常常是半冰半融狀態(tài),，或落到地面后立即融化了,，氣象學(xué)上稱之為“濕雪”；有時還會雨雪同降,，叫做“雨夾雪”,。

“小雪”是反映天氣現(xiàn)象的節(jié)令。古籍《群芳譜》中說：“小雪氣寒而將雪矣,，地寒未甚而雪未大也?！本褪钦f,，此時由于天氣寒冷，降水形式由雨變?yōu)檠?，但此時由于“地寒未甚”故雪下得次數(shù)少,，雪量也不大，所以稱為小雪,。

小雪節(jié)氣,，我國南方地區(qū)北部開始進(jìn)入冬季?！昂杀M已無擎雨蓋,，菊殘猶有傲霜枝”，已呈初冬景象。因?yàn)楸泵嬗星貛X,、大巴山屏障,，阻擋冷空氣入侵，剎減了寒潮的嚴(yán)威,，致使華南“冬暖”顯著,。

小雪三候

虹藏不見：小雪之日“虹藏不見”，陰陽交才有虹,，此時陰盛陽伏,，雨水都凝成陰雪了，虹藏而不見,。

天氣上升：小雪后五日“天氣上升地氣下降”,，天地各正其位，不交不通,。

閉塞而成冬：再五日“閉塞而成冬”,，冬為藏，為終,。 

小雪節(jié)氣的民俗

◎腌臘肉

小雪后氣溫急劇下降,，天氣變得干燥，是加工臘肉的好時候,。小雪節(jié)氣后,，一些農(nóng)家開始動手做香腸、臘肉,，等到春節(jié)時正好享受美食,。

◎吃糍粑

在南方某些地方，還有農(nóng)歷十月吃糍粑的習(xí)俗,。古時,，糍粑是南方地區(qū)傳統(tǒng)的節(jié)日祭品，最早是農(nóng)民用來祭牛神的供品,。有俗語“十月朝,，糍粑祿祿燒”，就是指的祭祀事件,。

小雪養(yǎng)生

由于天空中的陽氣上升,，地中的陰氣下降，導(dǎo)致天地不通,，陰陽不交,，所以萬物失去生機(jī)，天地閉塞而轉(zhuǎn)入嚴(yán)寒的冬天,。在這個節(jié)氣里,，要學(xué)會調(diào)養(yǎng)自己,。

◎注重情志調(diào)養(yǎng)

小雪節(jié)氣中，天氣時常是陰冷晦暗,，此時人們的心情也會受其影響,，特別容易引發(fā)抑郁癥。抑郁癥的發(fā)生多由內(nèi)因即七情過激所致,，七情包括了喜,、怒、憂,、思,、悲、恐,、驚七種情志的變化,。綜觀中西醫(yī)學(xué)的觀點(diǎn)，為避免冬季給抑郁癥朋友帶來的不利因素,，所以在此節(jié)氣中要注意精神的調(diào)養(yǎng),。清代醫(yī)學(xué)家吳尚說過：“七情之病，看花解悶,，聽曲消愁,，有勝于服藥者也?！?/span>

◎再睡早起,，合理穿衣

小雪時節(jié)，天氣寒冷,，不應(yīng)當(dāng)擾動陽氣,，要早睡晚起，日出而作,，以保證充足的睡眠時間,，以利陽氣潛藏，陰精積蓄,。

至于防寒保暖,，也必須做到恰如其分。衣著過少過薄,，室溫過低，則既耗陽氣,，又易感冒,。反之，衣著過多過厚,，室溫過高,，則腠理開泄，陽氣不得潛藏，寒邪亦易于入侵,。

◎適當(dāng)運(yùn)動

小雪時節(jié)天氣雖然寒冷,，但也不能整天窩在屋里?！岸靹右粍?，少鬧一場病,；冬天懶一懶,，多喝藥一碗”。這句民諺,，是以說明冬季鍛煉的重要性,。當(dāng)然，秋冬養(yǎng)陰,，不可做劇烈運(yùn)動,。可以進(jìn)行一些柔和的傳統(tǒng)運(yùn)動,，如瑜伽,、太極拳、太極球等,，還有一些慢節(jié)奏的舞蹈也可以強(qiáng)身健體,、改善體質(zhì)。

還可以試一下陳希夷十月中坐功,。在每天的1:00-5:00,，正坐，一手按膝,，一手挩肘,，左右爭力各三五度，吐納叩齒咽液,。能治療脫肘風(fēng)濕熱毒,，婦人小腹腫，丈夫?疝狐疝,，遺溺閉癃,，血睪，腫睪,，疝,，足逆寒，胻善瘈,，節(jié)時腫,，轉(zhuǎn)筋陰縮,，兩筋攣，洞泄,，血生脅下,，喘，善恐,，胸中喘,，五淋。 

另外,，對寒冷的適應(yīng),，醫(yī)學(xué)上稱為“低溫習(xí)服”，也叫“冷習(xí)服”,，指經(jīng)過一定時間的鍛煉,，使人對低溫產(chǎn)生適應(yīng)性?！袄淞?xí)服”良好的效應(yīng)之一就是使物質(zhì)代謝得到加強(qiáng),。雖然不一定要進(jìn)行規(guī)律的“低溫習(xí)服”，但適當(dāng)?shù)膽敉膺\(yùn)動可以提高人體抗寒防病能力,，加快身體代謝速度,。

◎飲食宜溫補(bǔ)

飲食方面要多吃熱量高、有健腦活血功效的食物,。這個季節(jié)宜吃溫補(bǔ)性食物和益腎食品,。溫補(bǔ)性食物有羊肉、牛肉,、雞肉,、狗肉、鹿茸等,；益腎食品有腰果,、芡實(shí)、山藥熬粥,、栗子燉肉,、白果燉雞、大骨頭湯,、核桃等,。另外，要多吃黑色食品如黑木耳,、黑芝麻,、黑豆等。

在眾多的食物中,，此季節(jié)最適宜的飲食有：

水果：首選香蕉（香蕉含有能幫助人腦產(chǎn)生5——羥色胺的物質(zhì)）,；

飲品：荸薺豆?jié){飲（荸薺5個絞汁，兌入250克豆?jié){內(nèi)煮熟,，加入白糖適量）,；

菜肴：芹菜炒香菇（芹菜400克，水發(fā)香菇50克,，二者加調(diào)味品同炒）,；

小雪節(jié)氣防三病

◎呼吸道疾病（慎防感冒）

小雪過后進(jìn)入了寒冷的冬季，此時天氣異常寒冷,，木枯草衰,，萬物凋零，陰雪紛紛,，常會使人觸景生情,，抑郁不樂。其時節(jié)改變情緒,，調(diào)攝身心的基本方法就是運(yùn)動,。

冬季寒冷，尤其在降雪少的情況下,，病毒和細(xì)菌活躍,。在這種情況下，尤其是老人的呼吸道黏膜很容易受刺激,，抵御細(xì)菌的能力下降,，因此很容易感染呼吸道疾病。

》防病對策

冬天室內(nèi)環(huán)境相對密閉,，空氣污濁,，如使用空調(diào)、有地毯的房間,，空氣質(zhì)量較差,，因此一定要注意通風(fēng)換氣。建議在午間溫度相對高時開窗通風(fēng),。

適量運(yùn)動可以提高身體的抵抗力,。老年人最好在上午十時到下午兩時適當(dāng)?shù)綉敉饣顒樱顒硬灰珓×?，散步,、打太極拳、做保健操等都是很不錯的選擇,。

抽煙的老人建議戒煙,，因?yàn)樵跓熿F的刺激下也很容易發(fā)生呼吸道疾病。

◎心臟病（注意保暖）

冬天是心絞痛等心血管疾病的高發(fā)期,。天氣寒冷會使人的血管收縮,，血壓增高,，供血不足，因此容易出現(xiàn)心率失常,、心絞痛,，并最終導(dǎo)致心肌梗死等嚴(yán)重后果。而心絞痛的最主要表現(xiàn)就是胸部的疼痛等,，也有的患者表現(xiàn)為一側(cè)的牙痛,、上肢疼痛，還有的女性患者會表現(xiàn)為呼吸困難,、胃部不舒服等,，因此很容易被忽視。

》防病對策

老人一定要注意溫度變化,，注意保暖,。由于冬天天氣寒冷，老年人血管容易收縮,，血液黏稠度比較高,，因此一定要多喝水，降低血液黏稠度,。

情緒的波動也是心血管疾病的誘發(fā)因素,，因此老年人一定要保持心態(tài)平和，避免情緒激動,，大喜大悲尤不可取,。

◎腦血管病（心態(tài)平和）

寒冷、勞累等都可能使血管突然收縮,，導(dǎo)致供血不足,，大腦出現(xiàn)缺氧狀況，發(fā)生腦出血或腦栓塞,，俗稱“中風(fēng)”,。一般來說，中風(fēng)分缺血性中風(fēng)和出血性中風(fēng),，也就是腦栓塞和腦出血,。缺血性中風(fēng)的早期癥狀有突發(fā)眩暈、突然間半側(cè)臉,、身體麻木,、無力等，也有患者看東西重影,，頻繁打哈欠,。有的患者這些癥狀會在24小時內(nèi)消失。

》防病對策

老年人要保持心態(tài)平和，但不要過于顧忌這類疾病,，有的老人怕自己患這類疾病,，反而吃不好、睡不好,，結(jié)果更容易發(fā)病,。

如果要鍛煉最好聽從醫(yī)生的建議，循序漸進(jìn),，而且不要從事太過劇烈的運(yùn)動。運(yùn)動要適量,，而且要持之以恒,。