隨著年齡的增長,，我們的各項(xiàng)身體機(jī)能會呈現(xiàn)逐漸下降趨勢,，這是大自然生老病死的規(guī)律，誰也沒有辦法改變,。

但凡事有一定的區(qū)別,，如果你過了70周歲，還能盡然做到以下3件事情,，大概率能活到八九十歲,。其中的前因后果包含在這3點(diǎn)當(dāng)中，來一起看看你都知道嗎：

第一,，心態(tài)好

心態(tài)很多時候能決定事情的走向,，心態(tài)好了做很多事情時，我們才能取得滿意的結(jié)果,，反之亦然,。其實(shí)人生不如意之事十有八九，這是很正常的事情,，重要的是調(diào)整好心態(tài),。

如果自己的情緒不好，那就換一個環(huán)境走走,，說不定心情一下子就開朗了,；當(dāng)然也不能忽略朋友的重要影響，一個好的朋友是我們?nèi)松南驅(qū)?，遇到不如意的事情,，不妨向?qū)Ψ皆V說一下，任何年齡段的人都適用這一方式方法,。

其實(shí)很多事情在說出來的那一刻,，我們就感覺心理和精神壓力減輕了很多，再加上對方的開導(dǎo),，自己心情就一下子豁然開朗,。

其實(shí)甲之蜜糖乙之砒霜，我們覺得這件事情不好,，可能是因?yàn)樽约赫镜慕嵌炔粚?。此時只要換一個角度看待這件事情就會變好了，無論何時都不要隨便鉆牛角尖,。

有時候飲食方面也需要多加注意,，這樣能進(jìn)一步改善自己的心情，比如說日常生活中常見的香蕉,，就富含生物堿,，可振奮精神提高信心；櫻桃含有豐富的花青素,，能夠給自己制造快樂,；葡萄柚富含豐富的維生素C,，既能舒緩心情又能增強(qiáng)我們的抵抗力。

第二,，睡眠質(zhì)量好

睡眠質(zhì)量好,，很多時候都是檢驗(yàn)一個人身體健康的風(fēng)向標(biāo)，隨著年齡的增長,，我們的身體的新陳代謝能力變差,。此時體內(nèi)自然生長的褪黑素也會減少，在這樣的情況下,，很容易出現(xiàn)睡眠輕容易醒,、翻來覆去睡不著等睡眠障礙。

越是這樣的情況,，我們越要養(yǎng)成良好的作息,，現(xiàn)在手機(jī)的普及率越來越高，很多老人明明已經(jīng)很困了,，還舍不得放下手機(jī),。如果你也有這樣的情況，一定要及時糾正,，如果總是放任自己，良好的作息會被徹底打破,。

如果自己就是單純的睡不著,，可以改變自己的睡眠環(huán)境，置身于黑暗之中更容易入睡,。實(shí)在不行還是要及時就醫(yī),，有什么藥物也要在醫(yī)生的囑咐下服用，否則容易起到反作用,。

第三,，能堅(jiān)持鍛煉

生命在于運(yùn)動這句話一點(diǎn)兒都不假，要想維持個人的身體健康,，一定要堅(jiān)持鍛煉,。

首先堅(jiān)持這兩個字聽起來簡單做起來難，我們還是要找一兩項(xiàng)自己感興趣的運(yùn)動,，這樣做起來才不會覺得太累,；

其次不論以什么樣的方式鍛煉，都應(yīng)該循序漸進(jìn),，剛開始要減少量,，后面適應(yīng)了再逐漸加量；

最后也要懂得變通,，如果哪天自己的身體感覺不舒服,，一定要暫停運(yùn)動,，千萬不要強(qiáng)迫自己。

中老年人該如何養(yǎng)生,？牢記五個“3分鐘”,，身體健康少生病

早晨賴床3分鐘

我們都知道，絕大多數(shù)中老年人群可能都會伴隨著高血壓的情況,，而每天早上起床之后,，血壓處于巔峰的狀態(tài)，如果此時不會保養(yǎng)的話,，會大大增加患上中風(fēng)或者心臟病的發(fā)生率,。

所以對于中老年人來說，早上起床的時候一定要格外的注意,，可以醒來之后賴床三分鐘,，在床上閉目養(yǎng)神，這樣能夠幫助讓大腦變得更加的清醒,，然后再緩慢地起床,，這樣能夠幫助防止血壓波動過大，呵護(hù)心腦血管的健康,。

刷牙時間持續(xù)3分鐘

每天早上起床之后要刷牙,，這是一種非常好的養(yǎng)生保健方式，但是很多的人刷牙的速度非?？?，一分鐘也就搞定了。對于中老年人來說,，相對來說時間比較充裕,，建議刷牙的時間持續(xù)三分鐘。

如果刷牙的時間超過三分鐘,，能夠有效的幫助徹底清除口腔中的細(xì)菌和病毒,，而且牙齒的每個面都能夠徹底的刷到，能夠幫助防止牙齒損壞,，呵護(hù)口腔的健康,，希望你要養(yǎng)成早晚科學(xué)刷牙的好習(xí)慣。

排便不能超過3分鐘

對于中老年人來說,，在日常生活中一定要學(xué)會呵護(hù)自己腸道的健康,，每天養(yǎng)成定時排便的好習(xí)慣，但是在排便的時候一定要注意,，不要玩手機(jī),，也不要看報(bào)紙，排便的時候最好不要超過三分鐘。

如果排便時間過長的話,，可能會誘發(fā)習(xí)慣性的便秘或者痔瘡,，而且還可能導(dǎo)致腸黏膜下垂，對腸道的健康也是非常不利的,，所以如果你能夠養(yǎng)成這個好習(xí)慣的話,，能夠呵護(hù)身體的健康。

生氣不可超過3分鐘

我們的一生肯定不會一帆風(fēng)順,，肯定會遇到一些讓我們生氣的事情,，但是對于中老年人來說，凡事一定要放開一些,。

如果過于生氣的話,，會嚴(yán)重影響到身體的健康，而且生氣的時候身體會發(fā)生劇烈的化學(xué)反應(yīng),，會分泌大量的毒性物質(zhì),，影響到心腦血管的健康，會導(dǎo)致血壓突然升高,，容易誘發(fā)心臟病等情況,，甚至?xí)s短人的壽命。

所以中老年人一定要學(xué)會控制好自己的情緒,，即使生氣的話也一定要不要超過三分鐘,，適當(dāng)?shù)膶W(xué)會宣泄，及時的調(diào)理好自己的心態(tài),。

運(yùn)動一段時間,，休息3分鐘再運(yùn)動

對于中老年人來說，運(yùn)動是必不可少的,，因?yàn)檫\(yùn)動能夠有效地幫助提高身體的新陳代謝速率，加速血液循環(huán),，具有很好的養(yǎng)生保健功效,。

但是建議中老年人在運(yùn)動一段時間之后，一定要適當(dāng)?shù)男菹⒑投虝旱男菹⑷昼?，這樣能夠幫助讓肌肉適當(dāng)?shù)姆潘?，為肌肉補(bǔ)充一下能量，避免出現(xiàn)肌肉拉傷或者腿部抽筋的情況,，休息三分鐘之后再運(yùn)動,，這樣會讓你的身體變得更加的健康。

所以對于中老年人來說,，如果能夠養(yǎng)成以上這五個3分鐘的好習(xí)慣,，能夠有效地為身體的健康保駕護(hù)航，其實(shí)很多人還是非常重視飲食的,，那么中老年人在平時該多吃哪些食材比較好呢,？

玉米：玉米是一種常見的粗糧,，它被稱為黃金作物，如果想要達(dá)到健康長壽的目的,，在平時可以多吃點(diǎn)玉米,。因?yàn)樗写罅康穆蚜字瑏営退?、維生素,，能夠很好地幫助預(yù)防高血壓和動脈硬化的情況，呵護(hù)心腦血管的健康,。

小米：對于中老年人群來說,，腸道的蠕動功能可能會有所降低，而小米是一種非常好的健脾養(yǎng)胃的效果,，而且也是中老年人最喜歡的一種滋補(bǔ)佳品,，它清淡易消化，能夠呵護(hù)腸胃的健康,，而且還能夠幫助增強(qiáng)身體的抵抗力和免疫力,，助睡眠。

豆腐：豆腐含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白以及大量的異黃酮,，具有很好的益氣補(bǔ)虛的效果,，能夠幫助呵護(hù)身體的健康，促進(jìn)機(jī)體新陳代謝,，對于中老年人來說多吃點(diǎn)豆腐還能夠幫助預(yù)防骨質(zhì)疏松,，呵護(hù)血管，避免血管硬化,。

雞蛋：雞蛋的營養(yǎng)價(jià)值也是非常高的,，它含有豐富的無機(jī)鹽，鈣磷,，鐵維生素,，等各種營養(yǎng)成分，能夠有效的幫助增強(qiáng)身體的抵抗力和免疫力,，所以中老年人如果在日常生活中能夠每天堅(jiān)持吃一個雞蛋的話,，對身體的健康非常有益。

中老年人養(yǎng)生是非常關(guān)鍵的,，希望你一定要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣和飲食習(xí)慣,，這樣才能夠?yàn)樯眢w的健康加分，身體健康少生病,。