髂腰肌緊張到底要不要牽拉,？相信有很多朋友在生活中總是喊著腰痛髖彈響,，想要找一些牽拉腰肌的方法。但是注意千萬不能隨意牽拉髂腰??！

髂腰肌是進(jìn)行髖部屈曲運(yùn)動(dòng)最重要的肌肉，但也是一塊非常容易緊張短縮的肌肉,。

髂腰肌是髖前屈肌群之一,，由腰大肌和髂肌構(gòu)成。

腰大肌起自腰椎體的側(cè)面和橫突,，髂肌起自髂窩,，

兩肌相結(jié)合,至髖關(guān)節(jié)的前面而止于股骨的小轉(zhuǎn)子。

從功能上來講髂腰肌的主要功能是抬起大腿,也叫屈髖，這是保持身體不動(dòng)的情況下,。那另外的功能就是下肢不動(dòng)的情況下讓身體下壓,，類似鞠躬。

但是,，當(dāng)身體和下肢都固定的前提下,，它可以讓骨盆前傾，類似于站立位撅屁股,。

這就跟體態(tài)問題——骨盆前傾相關(guān)了,。

1.腰部過緊,，骨盆前傾

2.腰椎酸痛,，腰突

3.長期練腹效果不大反而腰椎疼痛

4.跑步速度得不到提升

5.在運(yùn)動(dòng)的過程當(dāng)中核心不穩(wěn)

6.髖關(guān)節(jié)彈響等

7.髂腰肌失能后髖關(guān)節(jié)活動(dòng)受限容易誘發(fā)盂唇損傷

隨著年齡增長和活動(dòng)減少，髖關(guān)節(jié)周圍肌肉的靈活性會(huì)下降,，此時(shí)脊柱的某些部分就會(huì)相應(yīng)的提高柔韌性以應(yīng)對(duì)這種變化,。

這其實(shí)是身體代償機(jī)制的一種表現(xiàn)。但隨著脊柱代償?shù)某霈F(xiàn),，髖關(guān)節(jié)肌群會(huì)出現(xiàn)失衡,。此時(shí)髂腰肌可能就會(huì)出現(xiàn)使用過度或者使用不足的情況之一。

這時(shí)髖關(guān)節(jié)可能會(huì)過度伸展和過度外旋損傷,，最常累及盂唇前緣,，造成髖關(guān)節(jié)盂唇損傷；其他盂唇損傷見于髖關(guān)節(jié)畸形,、不穩(wěn)定,、退變。

盂唇撕裂可能導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)側(cè),、髖關(guān)節(jié)前,、腹股溝內(nèi)側(cè)甚至是臀部疼痛，取決于損傷的具體部位,。前外側(cè)盂唇損傷最常見,。如果前盂唇受到應(yīng)力，而且髖關(guān)節(jié)前推,、旋轉(zhuǎn)或踢腿時(shí)產(chǎn)生疼痛或不穩(wěn)定感,，應(yīng)該懷疑是這種損傷。

平時(shí)應(yīng)注意休息,，并加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)的周圍肌肉非負(fù)重鍛煉和平衡性鍛煉（主要以臀大肌,、臀中臀小肌為主），可以通過彈力帶的方式鍛煉,，練習(xí)髖關(guān)節(jié)的前屈、后伸、外展,、內(nèi)收,。必要時(shí)輔助理療，包括局部的熱療,、中,、低頻脈沖電刺激、超聲波治療等等,。

非手術(shù)治療一般以3個(gè)月為一個(gè)周期,，若治療效果不明顯，則應(yīng)及時(shí)選擇手術(shù)治療,。

非手術(shù)治療可以緩解疼痛,，但無法去除病因，建議及早進(jìn)行手術(shù)治療,。

1.長期久坐不動(dòng)的姿勢(shì),；

2.經(jīng)常穿高跟鞋不良的姿勢(shì)，如骨盆前傾,；

3.腹部脂肪堆積或懷孕的影響,；

4.過度訓(xùn)練或急性損傷。

因?yàn)楫?dāng)屈髖肌攣縮讓骨盆處于前傾狀態(tài)的時(shí)候，腰曲變大,，髂腰肌的下部確實(shí)屬于攣縮狀態(tài),。但是髂腰肌上半段是處于一個(gè)拉長狀態(tài)。我們身體上有很多這種一部分拉長一部分縮短的肌肉,。

而腰大肌和髂肌不同的是它連接在腰椎上,，需要保持一定的持續(xù)的張力維持腰椎的曲度以及穩(wěn)定椎間盤。

所以現(xiàn)在思考一下要不要去拉伸松解髂腰肌就會(huì)有答案了吧,！

但可以嘗試在下肢訓(xùn)練之前,，進(jìn)行一下激活。死蟲就是個(gè)不錯(cuò)的動(dòng)作,。

好了,，今天的科普到這里就結(jié)束啦，如果你還有相關(guān)問題或其他損傷咨詢,，可以直接下方留言或私信,，康復(fù)師為你一一解答~