骨質疏松癥是一種與增齡相關的代謝性骨病,。

我國50歲以上的群體中骨質疏松癥患病率為19.2%,，其中男性的患病率為6.0%，女性的患病率則高達32.1%,，多見于老年男性和絕經(jīng)后的女性,。

第1點

—The first—

為什么年紀越大，骨頭越松,？

年齡增長導致性激素分泌減少是骨質疏松的致病因素之一,。

尤其是對女性來說,，更年期后卵巢逐漸停止產(chǎn)生雌激素,，直接導致骨吸收增加，而骨生成減少,，從而使骨密度下降,。

而不論男女，甲狀旁腺激素的調(diào)節(jié)都會因為年齡的增長發(fā)生改變,，從而影響鈣的平衡和骨骼健康,。

除了自身骨量的流失，外來的補充也開始跟不上身體所需,。

中老年人會因為飲食習慣的改變和吸收能力的下降,，導致鈣、磷,、維生素等微量元素的攝入不足,，增加了骨質疏松的風險。

在生活習慣上,，老年人往往會因為身體原因,，被動減少活動量，并不得不服用可能對骨骼健康不利的藥物,，大大增加患上骨質疏松的風險,。

多重理由的作用下，就不難理解中老年人為什么會是此病的高發(fā)人群了,。

第2點

—The Second—

這4種食物正在“掏空”骨骼

營養(yǎng)和骨骼健康密切相關,，有的食物能給骨骼帶來養(yǎng)分，但也有一些食物會帶來完全相反的效果,。

有4種食物的攝入,，不僅不會助力骨骼健康，反而會造成人體內(nèi)鈣的流失速度加快,，讓我們的骨骼更加脆弱,。

1.高鹽食物

當人體攝入過多的鹽分時，體內(nèi)的鈉含量會增加,。

為了維持體內(nèi)水分平衡,，腎臟會調(diào)整水和鈉的平衡,，使體內(nèi)水分增加以稀釋過多的鈉。

然而,，這種調(diào)整過程需要消耗鈣離子,，并且鈣通常是從骨骼中釋放出來的。

這樣的生理過程可能會導致骨骼中鈣的流失,，逐漸減少骨密度,，導致骨量流失。隨著時間的推移,，會增加骨質疏松癥和骨折的風險,。

根據(jù)營養(yǎng)專家的建議，成年人每天最多攝入5克鹽,，包括隱藏在加工食品中的鹽分,。

2.高脂食物

一項發(fā)表于《美國臨床營養(yǎng)學雜志》的研究指出，與低脂飲食相比,，高脂飲食與骨質疏松的風險有所增加,。

這項研究追蹤了中年女性的飲食習慣和骨密度，并發(fā)現(xiàn)高脂肪飲食可能與骨密度降低相關,。

這是因為,，大量油脂進入人體后會快速轉化為脂肪，滿足消耗所需后多余的脂肪就會在肝臟部位和腸胃中堆積,，影響鈣的吸收和代謝,，從而導致骨骼中的鈣流失。

此外,，高脂食物可能會引發(fā)慢性炎癥反應,，這也可能與骨質疏松的風險增加相關。

另外,，高脂食物的攝入容易導致體重超標,。

體重過大一方面會加大骨骼的負擔，另一方面會限制人的活動從而導致運動量下降,，最終造成骨量丟失,。

3.含鋁食物

鋁是一種常見的金屬元素，在自然界和許多食物中都存在,。

但高鋁攝入會干擾骨骼中鈣,、磷等礦物質的代謝，從而影響骨密度,。

國內(nèi)學者曾以老年骨質疏松癥患者為樣本,，研究血清微量元素水平與骨密度的相關性，結論顯示人體內(nèi)鋁的積蓄可能是骨質疏松的致病因素之一。

中老年人本身腎排泄功能較差,，故易造成高血鋁及體內(nèi)鋁積蓄增加,，進而影響磷在體內(nèi)的吸收，干擾磷化物代謝,，導致骨礦化障礙,。

4.酒精

說出來你可能不信，長期過量飲酒是可以引發(fā)酒精性骨質疏松癥的,。

長期大量飲酒可能導致食欲不振,，從而減少鈣的攝入。鈣是維持骨骼健康所必需的營養(yǎng)物質,，鈣攝入不足可能會導致骨密度下降,。

另外，一項發(fā)表于《骨骼研究》雜志的研究發(fā)現(xiàn),，酒精可以干擾骨骼的正常代謝過程,，導致骨量流失,。

長此以往,，骨骼就會過早陷入入不敷出的境地，從而誘發(fā)骨質疏松癥,。

第3點

—The Third—

養(yǎng)好骨頭,，記住六字方針

醫(yī)學專家們經(jīng)過多年實踐和總結，提出了防治骨質疏松癥的六字方針——營養(yǎng),、陽光,、運動。

1.營養(yǎng)方面

確保足夠的鈣攝入：攝取足夠的鈣是維護骨骼健康的重要因素,。常見的鈣來源包括牛奶,、酸奶、芝士,、豆腐,、魚類、堅果等,。

補充維生素D：維生素D有助于促進鈣的吸收和利用,。陽光是人體自然合成維生素D的主要來源，也可以通過食物或補充劑獲得,。

均衡飲食：保持均衡的飲食,，攝取適量的蛋白質、磷,、鎂等對骨骼健康也至關重要,。

2.陽光方面

多在戶外活動，特別是在早晨或傍晚,，可以接受到足夠的自然陽光,。陽光刺激皮膚合成維生素D,，有助于鈣的吸收和骨骼健康。

3.運動方面

有氧運動：進行適量的有氧運動,，如散步,、慢跑、游泳等,，有助于促進心血管健康和維持骨骼強度,。

承重運動：進行重力承載的運動，如跳繩,、快走,、爬樓梯等，可以刺激骨骼增加密度和強度,。

營養(yǎng)膳食,、享受陽光、適當運動這套預防組合拳,，可以貫穿我們的整個生命周期,。

經(jīng)過凝練后的短短六字方針，能讓我們更有效的防治骨質疏松,。