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你是不是經(jīng)常感覺工作太累,，沒完沒了加班？

事業(yè)上也沒什么突破,，遲遲無法升職加薪,？

這或許是因?yàn)椋愕墓ぷ鞣绞讲磺‘?dāng),，白白浪費(fèi)了時(shí)間和精力,。

美國(guó)作家卡爾·紐波特說：要達(dá)到個(gè)人巔峰的產(chǎn)出效率，需要長(zhǎng)時(shí)間,、無干擾地高度專注于單一任務(wù),。

他將這種工作方式，定義為“深度工作”,，并在暢銷書《深度工作》中分享了它的意義和方法,。

深度工作，才是一個(gè)人的秘密武器,。

人與人之間最大的差別,，就在于專注與守恒。

競(jìng)爭(zhēng)激烈的當(dāng)下,，在高度專注中不斷蓄能,，你我才會(huì)走得更快更遠(yuǎn)。

《深度工作》中,，有一個(gè)令人印象深刻的故事,。

杰森·本從事金融咨詢行業(yè)，負(fù)責(zé)整理數(shù)據(jù),、處理表格等,。

工作本就瑣碎，他卻無法專注,，總是被郵件,、垃圾信息、娛樂新聞分散注意力,。

分心的次數(shù)多了,，他的大腦變得亂糟糟的，稍微復(fù)雜點(diǎn)的信息都消化不了,。

有一次,，他還搞砸了上司重視的項(xiàng)目計(jì)劃書，險(xiǎn)些被公司開除,。

為了找回專注的狀態(tài),，他每天將自己關(guān)在隔絕網(wǎng)絡(luò)的房間里，一心研究工作上的問題,。

起初,，他連簡(jiǎn)單的問題都想不出來，思考片刻就忍不住開始發(fā)呆,。

可熬過一段時(shí)間后,，他專注的時(shí)長(zhǎng)不斷增加，頭腦也愈發(fā)活躍,，學(xué)什么東西都比以前更快,。

于是，他去報(bào)了認(rèn)知度高,、難度大的編程課,，不到一年就掌握了別人四年才能學(xué)會(huì)的知識(shí)。

憑借這份技能,，他轉(zhuǎn)行當(dāng)了程序員,，薪水翻了將近3倍。

正是不受干擾的深度工作,，激活了他的認(rèn)知,，提升了他的能力。

俞敏洪曾在演講中指出：當(dāng)一個(gè)人的注意力不斷被分散時(shí),，他的智商和分析能力會(huì)有所下降。

然而,，全神貫注于一個(gè)目標(biāo)時(shí),，你的大腦回路會(huì)高速運(yùn)轉(zhuǎn),，對(duì)事物的認(rèn)知也會(huì)更敏銳。

你的精力越集中,，思考越深入,，認(rèn)知水平就會(huì)越高。

每提升一點(diǎn)認(rèn)知,，你就能登上一層臺(tái)階,，最終抵達(dá)更高的平臺(tái)。

書中,，提到了心理學(xué)家羅伊·鮑邁斯特的一個(gè)觀點(diǎn)：

欲望是常態(tài)，人們一整天都在遭受各種欲望的攻擊,。

而這些欲望,，會(huì)不斷榨干人的意志力，直到讓人最后無法抵抗,。

意志力是有限的,，你若任由它與紛繁欲望纏斗，用不了多久就會(huì)消耗殆盡,。

給自己打造一個(gè)遠(yuǎn)離誘惑的環(huán)境,，才能最大限度地保存意志力。

記者沃爾特·艾薩克森,，30多歲就被評(píng)為“美國(guó)最優(yōu)秀的雜志記者之一”,。

平日里除了寫稿，他還要采訪,、開會(huì),、社交，行程安排得滿滿當(dāng)當(dāng),。

難得有片刻閑暇時(shí),，其他同事會(huì)選擇聚在一起聊天、休息,。

他卻為了趕稿,，一有空就把自己關(guān)進(jìn)房間里隔，隔絕外界干擾,。

一次次強(qiáng)行進(jìn)入專注狀態(tài),，讓他培養(yǎng)出了超出常人的意志力。

坐在顛簸的出租車上,，他能心無旁騖地整理出一篇采訪稿,；

身處嘈雜的聚會(huì)中，他也能全神貫注地寫上幾頁人物傳記,。

外界的環(huán)境,，似乎不會(huì)對(duì)他造成影響,，更不會(huì)打亂他的節(jié)奏。

《意志力》一書中說：意志力的最高境界,，就是無意志力狀態(tài),。

那些需要?jiǎng)佑靡懔θプ龅氖拢呀?jīng)變成了毫不費(fèi)力的習(xí)慣,，無需所謂的堅(jiān)持也能輕松完成,。

而想要達(dá)到這種境界，我們必須盡可能地減少誘惑,，隔絕干擾,，進(jìn)入深度工作狀態(tài)。

一旦你養(yǎng)成了隨時(shí)專注的習(xí)慣,，意志力便會(huì)不斷增強(qiáng),，源源不斷地為你提供能量。

吳軍博士具備計(jì)算機(jī)專家,、投資人、暢銷書作家等多重身份,。

外界稱他為“跨界之王”,，并屢次向他討教多任務(wù)并行的訣竅。

他卻解釋說,，自己的工作狀態(tài)是單任務(wù)的,，做好一件事，再去做下一件,。

如果什么都想做,，往往什么都顧不上，只能在低水平上兜圈子,。

專心致志,，一次只做一件事，才能做好每件事,。

《深度工作》中談到,，美國(guó)總統(tǒng)羅斯福愛好廣泛。

大學(xué)期間,，他喜歡拳擊,、摔跤、舞蹈,、詩(shī)歌閱讀等,。

為了平衡興趣與學(xué)習(xí)，他合理規(guī)劃了自己的時(shí)間：

從上午八點(diǎn)半到下午4點(diǎn)半,，他會(huì)全神貫注地攻讀專業(yè)課,。

在這段時(shí)間里,，他拒絕被任何人和事打擾，一心讀書,、完成作業(yè)。 

隨后,，他才開始打理生活瑣事,，并投入到興趣愛好中。

長(zhǎng)此以往,，他不僅變得多才多藝,，還拿到了多門優(yōu)秀的好成績(jī)。

書中有句話說得好：你想完成的事越多,，完成的事情反而越少,。

在多線任務(wù)中不斷切換，看似很勤奮,，實(shí)則是瞎忙,，難以轉(zhuǎn)化成真正的生產(chǎn)力。

人的精力有限,，低質(zhì)量的勤奮,，比懶惰更可怕。

學(xué)會(huì)深度工作,，有選擇地專注,，把要緊的事做到極致。

高效的人生,，往往會(huì)更輕松,，也更豐富。

作家村上春樹說：“沒有專注力的人生,，就仿佛睜大著雙眼什么也看不見?！?/span>

身處碎片化時(shí)代,，眼花繚亂的信息，瘋狂搶奪我們的注意力,；

層出不窮的誘惑,，隨意打亂我們的生活節(jié)奏。

專注,，已然成了這個(gè)世界上最稀缺的能力,。

只要你沉下心來深度工作，就能跑贏身邊的大多數(shù)人,。

1. 選定深度哲學(xué),，合理分配時(shí)間

《深度工作》中提出了一個(gè)概念,，叫“深度哲學(xué)”：

每個(gè)人要根據(jù)自己的工作特性，以不同的方式分配時(shí)間,。

他介紹了以下4種“深度哲學(xué)”：

雙峰哲學(xué)：將一周,、一個(gè)月或一年的時(shí)間分成兩部分，一部分用于深度工作,，另一部分處理其他瑣事,。

節(jié)奏哲學(xué)：固定選擇一天中的某個(gè)時(shí)間段深度工作，比如早上7—9點(diǎn),，逐漸培養(yǎng)成常規(guī)習(xí)慣,。

禁欲主義哲學(xué)：在某個(gè)明確的時(shí)間段內(nèi)，關(guān)掉網(wǎng)絡(luò),、社交媒體,、拒絕收發(fā)郵件等瑣事，盡可能地切斷與外界的聯(lián)系,，全身心地沉浸入工作中,。

新聞?dòng)浾哒軐W(xué)：利用午休、坐車等碎片時(shí)間,，專注地處理難度較低,、周期較短的任務(wù)。

每種深度哲學(xué)都有不同的應(yīng)用場(chǎng)景,，不同的適應(yīng)人群,。

選擇適合自己的深度哲學(xué)，將時(shí)間花在真正有意義的事情上,，是進(jìn)入深度工作的開始,。

2. 固定工作環(huán)境，培養(yǎng)深度習(xí)慣

傳記作家羅伯特·卡羅,，無論換多少次辦公室,，都不會(huì)變動(dòng)其中的每一寸空間。

放書的位置,、堆放筆記本的方法,、墻上張貼的東西，幾乎從未發(fā)生過變化,。

甚至,，他每天都會(huì)穿款式相同的衣服來上班，逐漸形成了特定的習(xí)慣,。

一成不變的環(huán)境,，讓他不必為瑣事分心，一進(jìn)門便能自然而然地集中注意力。

培根說：“習(xí)慣是一種頑強(qiáng)而巨大的力量,，它可以主宰人生,。”

為自己指定一個(gè)深度工作場(chǎng)所,，將所有物品布置得井井有條,，避免在細(xì)枝末節(jié)上浪費(fèi)心力。

一旦你養(yǎng)成了習(xí)慣,，它就會(huì)慢慢影響你,，重塑你，給你帶來正向回報(bào),。

3. 減少工作時(shí)間，試著營(yíng)造緊迫感

有段時(shí)間,，作者卡爾發(fā)現(xiàn)自己在工作中缺乏規(guī)劃,，過度散漫。

面對(duì)不緊急的任務(wù),，他總是一拖再拖,，最后不得不加班完成。

于是,，他給自己定下一條規(guī)則：每天下午五點(diǎn)半后不再工作,。

為了爭(zhēng)取準(zhǔn)時(shí)下班，他不僅高度集中精力,，還想盡辦法提升產(chǎn)出速度,。

堅(jiān)持幾年后，他的工作效率大幅提升,，并利用多出來的時(shí)間寫了2本暢銷書,。

我們習(xí)慣拖延、容易分心,，往往是因?yàn)槿狈o迫感,。

而設(shè)置一個(gè)截止時(shí)間，就像在自己身上綁了一臺(tái)定時(shí)炸彈,。

正如豐子愷所說：“有緊迫感受的人一定效率高,，有危機(jī)感受的人一定進(jìn)步快?！?/strong>

不停流逝的倒計(jì)時(shí),，會(huì)激發(fā)我們的動(dòng)力，督促我們奮力前行,。

4. 戒掉網(wǎng)絡(luò)消遣,，學(xué)會(huì)擁抱無聊

通信學(xué)博士克利福德·納斯研究發(fā)現(xiàn)：

一旦你的大腦習(xí)慣了隨時(shí)分心，即使在你想要專注的時(shí)候，也很難擺脫這種積習(xí),。

稍有無聊,，就從低刺激的工作，轉(zhuǎn)向高刺激的網(wǎng)絡(luò),，會(huì)嚴(yán)重減損我們大腦的專注能力,。

在等人、排隊(duì)等碎片化時(shí)間,，與其頻繁刷手機(jī),，不如專心思考生活和工作上的計(jì)劃。

在下班回家后的空閑時(shí)間,，比起追劇,、打游戲，不如閱讀自己挑選好的一系列書籍,。

無意義的網(wǎng)絡(luò)消遣,，只會(huì)透支你的精力，擾亂你的頭腦,。

把懈怠拖延的時(shí)間用來上進(jìn),，將無所事事的閑暇拿去提升。

熬過無聊與煩悶,，便是成長(zhǎng)與蛻變的開始,。

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書中引用了作家加拉格爾的一句話：“我將活出專注的人生，因?yàn)檫@是最好的選擇,?！?/strong>

阻擋我們進(jìn)步的，也許并非自身能力不足,，而是精力太過分散,。

一個(gè)人快速成長(zhǎng)的捷徑，就是修煉一份專注的精神,，擁有足夠堅(jiān)定的心智,。

點(diǎn)個(gè)在看，心無旁騖地做好每件事,，耐著性子耕耘自身能力,，你會(huì)不斷突破自己，超越自己,。