立秋是秋季的第一個(gè)節(jié)氣,，此時(shí)自然界中的陽氣漸收,，陰氣漸長，雖然暑氣和熱氣猶在,，但涼風(fēng)已經(jīng)不遠(yuǎn)了,。

根據(jù)中醫(yī)理論和經(jīng)驗(yàn)，立秋養(yǎng)生應(yīng)以養(yǎng)收為原則,，貴在滋陰斂陽。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說,，秋季應(yīng)該“早臥早起,，與雞俱興”。

立秋后,，夜?jié)u長晝?nèi)斩?，我們可以適當(dāng)增加晚上的睡眠時(shí)間，做到早睡早起,，以養(yǎng)陰斂陽,、調(diào)暢肺氣。

立秋后,，自然界陽氣漸弱,，天氣開始轉(zhuǎn)涼，但夏季暑熱之氣未散,，白晝?nèi)詴?huì)有氣溫較高之時(shí),，俗稱“秋老虎”。

但夜晚及初晨涼風(fēng)習(xí)習(xí),，氣溫偏低,，早晚溫差變大。

因此，立秋時(shí)要根據(jù)氣溫變化加減衣物,，夜間睡覺要蓋好被子,，防止著涼。

立秋后飲食應(yīng)以“減辛增酸”為原則,，以收斂肺氣,。

蔥、姜,、蒜,、韭菜、辣椒,、胡椒粉等為辛味食物,，應(yīng)當(dāng)少吃。

烏梅,、山楂,、橄欖、葡萄,、蘋果,、柚子、石榴等為酸性食物,，能收斂肺氣,、保養(yǎng)肝臟，可適當(dāng)多吃,。

此外,，秋季燥氣正旺，容易損傷肺臟的陰氣和津液,，可適當(dāng)食用黑芝麻,、枸杞子、百合,、糯米,、大米、蜂蜜,、枇杷,、菠蘿、乳制品等柔潤的食物,，以益液生津,，以升陰氣，以養(yǎng)華蓋之肺,。

體弱多病者及老年人補(bǔ)充營養(yǎng)可適當(dāng)多吃些瘦肉,、魚蝦、禽蛋、雞肉,、鴿肉,、當(dāng)歸等稍微偏溫性的食品，但應(yīng)盡量不吃狗肉,、鹿茸等大溫大熱之品,。

從中醫(yī)上講，秋季人體精氣處于收斂內(nèi)養(yǎng)的階段,，所以運(yùn)動(dòng)量不宜過大,，切勿大汗淋漓，以防出汗過多造成陽氣損耗,，可以選擇一些輕松平緩的運(yùn)動(dòng),，比如慢跑、太極,、快走,、瑜伽等，保持適時(shí)有度,、循序漸進(jìn)地進(jìn)行,。

秋季與肺氣相通，手太陰肺經(jīng)主管人體營衛(wèi)和呼吸,，秋季為肺部疾病高發(fā)的季節(jié),。

因此，在秋之伊始,，我們可以經(jīng)常按揉手太陰肺經(jīng),，以通調(diào)疏解肺經(jīng)，調(diào)理氣機(jī),，對(duì)秋季養(yǎng)生大有裨益。

操作方法：沿肺經(jīng)循行之處,，從中府穴至拇指指端的少商穴方向順經(jīng)按摩,，取補(bǔ)養(yǎng)肺經(jīng)經(jīng)氣之意。

在順經(jīng)按摩時(shí)可著重按揉少商,、魚際,、太淵、經(jīng)渠,、尺澤等肺經(jīng)五輸穴,。

春捂秋凍要因人而異，老年人,、兒童,、心腦血管病患者、慢性腎病、胃病患者不宜“凍”,，健康人群也一定要注意'凍'得適度,。

最好的辦法是根據(jù)氣溫變化適當(dāng)增減衣服，但也不用過早穿得太厚實(shí),，適度即可,。

現(xiàn)代人的飲食結(jié)構(gòu)不同于古人，日常飲食已經(jīng)可以保障我們攝入足夠的脂肪,、蛋白質(zhì)和營養(yǎng),。

“貼秋膘”已不再適合當(dāng)代人了，亂“貼”反而會(huì)適得其反,，尤其是老年人以及患有高血壓,、胃腸疾病的人群不宜“貼秋膘”，如果確有氣血虧虛的現(xiàn)象,，也應(yīng)該以五谷為主,、五畜為輔，慢慢調(diào)理,，從而達(dá)到體內(nèi)健康態(tài),。

對(duì)付“秋燥”最簡單也是最重要的手段就是“喝水”。但是只喝白水也不好,，大量的白水會(huì)沖淡胃液,，打亂體內(nèi)的電解質(zhì)平衡。

為了解決這個(gè)問題,，我們可以在適當(dāng)補(bǔ)水的前提下,，多吃一些清潤、溫潤為主的食物,，如芝麻,、核桃、糯米等,，以緩解秋燥,。

夏末初秋，白天天氣還比較熱,，有些地區(qū)還會(huì)使用空調(diào),，但早晚較涼，長時(shí)間用空調(diào)很容易出現(xiàn)腹痛,、吐瀉,、傷風(fēng)感冒、腰肩疼痛等“空調(diào)病”,。

尤其是患有哮喘,、慢性支氣管炎等慢性病的人以及胃腸功能較弱的人,，如無法避免吹空調(diào)，也應(yīng)避免直吹或?qū)⒏共可w好,，以免誘發(fā)宿疾,。

編輯：董俊彤