立秋，是二十四節(jié)氣中的第13個節(jié)氣,，也是秋季的第一個節(jié)氣，為秋季的起點(diǎn),。進(jìn)入秋季,，氣候逐漸由夏季的多雨濕熱過渡到秋季的少雨干燥。但是立秋并不意味著炎熱天氣的結(jié)束,，正所謂“熱在三伏”,、“秋后一伏”,，三伏天一般在小暑和處暑之間，今年立秋還處在中伏,，因此立秋后還有“一伏”多的炎熱天氣,，一般要到白露節(jié)氣之后才真正的涼爽起來。

《管子》曰：“秋者陰氣始下,，故萬物收,。”進(jìn)入秋季后,，天氣逐漸由炎熱轉(zhuǎn)為寒涼,，在自然界中，陽氣漸收,、陰氣漸長,，萬物由蓬勃生長轉(zhuǎn)變?yōu)槭諗砍墒欤锛咀蠲黠@的變化是草木的葉子從繁茂的綠色到發(fā)黃,、凋落,，而莊稼慢慢成熟。

我國以立秋為秋季的開始,，從文字角度來看,，“秋”字由禾與火字組成，是禾谷成熟的意思,。

立秋后雖然一時(shí)暑氣難消,，還有“秋老虎”的余威，但總的趨勢是天氣逐漸涼爽,，由于全國各地氣候不同,，秋季開始時(shí)間也不一致，秋天開始,，人們把立秋當(dāng)作養(yǎng)生的重要時(shí)刻,！

立秋三候

立秋三候：云天收夏色，木葉動秋聲,。

《禮記》作“盲風(fēng)”至,。“盲風(fēng)”的“盲”其實(shí)就含有內(nèi)修之意,。

西方凄清之風(fēng)曰涼風(fēng),，溫變而涼氣始肅也。

《周語》曰火見,，而清風(fēng)戒寒是也,。

大雨之后，清涼風(fēng)來,，而天氣下降,，茫茫而白者,，尚未凝聚成珠，故曰白露,。降示秋金之白色也,。

寒蟬（知了），《爾雅》曰寒螀,，蟬小而青紫者,。馬氏曰：物生于暑者，其聲變之矣,。

《歲序總考全集》：“涼風(fēng)至,。涼，薄也,，寒也,，西方凄清之氣曰涼風(fēng)。

前小暑節(jié)言溫風(fēng)至者,，溫厚之極也,，此言涼風(fēng)至者，嚴(yán)凝之始也,，溫變而涼氣始肅也,。”

修身者應(yīng)當(dāng)注意身國內(nèi)立秋的三候信息與能量變化,，以及物相與質(zhì)象系統(tǒng)各自不同的“應(yīng)景”變化,，特別是金氣的動態(tài)。

只有真正掌握質(zhì)元精氣能量的動態(tài),，才可能了解其中的物元,，把握住這個肺金之虎的動態(tài)。

立秋習(xí)俗

東漢崔宴在《四民月令》寫到：“朝立秋,，冷颼颼,；夜立秋，熱到頭,?！?/strong>

從唐宋時(shí)起，就有立秋日用秋水服食小赤豆的風(fēng)俗,，取七粒至十四粒小赤豆,，以井水吞服，服時(shí)面朝西,。據(jù)說一秋可以不犯痢疾,。

《禮祀·月令》中記載，在周代,，立秋當(dāng)天天子親率三公六卿諸侯大夫到西郊迎秋,，并舉行祭祀少嗥、蓐收的儀式,。

漢代仍然延承周朝習(xí)俗,，《后漢書·祭祀志》：“立秋之日，迎秋于西郊,，祭白帝蓐收,，車旗服飾皆白，歌《西皓》,、八佾舞《育命》之舞,。

并有天子入圃射牲，以薦宗廟之禮,，名日軀劉,。殺獸以祭，表示秋來揚(yáng)武之意,?！?/p>

到了唐代，每逢立秋日也祭祀五帝,?！缎绿茣ざY樂志》：“立秋立冬祀五帝于四郊?！?/p>

《臨安歲時(shí)記》中記載,，宋代立秋之日男女都戴楸葉，以應(yīng)時(shí)序,，還有以石楠紅葉剪刻花瓣簪插鬢邊的風(fēng)俗,，也有以秋水吞食小赤豆七粒的風(fēng)俗。

明清也是延承了宋俗,。民國以來,，在廣大農(nóng)村中，在立秋這天的白天或夜晚有預(yù)卜天氣涼熱之俗,，還有以西瓜,、四季豆嘗新、奠祖的風(fēng)俗,。

秋社,，原是秋季祭祀土地神的日子，始于漢代,，后世將秋社定在立秋后第五個戊日,。

此時(shí)收獲已畢，官府與民間皆于此日祭神答謝,。

宋時(shí)秋社有食糕,、飲酒,、婦女歸寧之俗。

唐韓偓《不見》詩記載：“此身愿作君家燕,，秋社歸時(shí)也不歸,。”

在一些地方,，至今仍流傳“做社”,、“敬社神”、“煮社粥”的習(xí)俗,。

清代在立秋節(jié)這天,，要懸秤稱人，和立夏日所秤之?dāng)?shù)相比,，以驗(yàn)夏中肥瘦,。

至今，民間還有些地方流行在立秋這天以懸秤稱人,，將體重與立夏時(shí)對比,。

因?yàn)槿说较奶欤揪蜎]有什么胃口,，飯食清淡簡單,，兩三個月下來，體重大都要減少一點(diǎn),。

秋風(fēng)一起,，胃口大開，想吃好,，增加營養(yǎng),，補(bǔ)償夏天的損失，補(bǔ)的辦法就是“貼秋膘”,。

但是要注意病從口入,，吃出來的病是自己的無知。亂吃去貼這個秋膘,，不見得理想,。

真正到了立秋、處暑以后,，西瓜就要避免食用,。這些東西就進(jìn)入了非時(shí)令瓜果的狀態(tài)，如果過多食用,，對身體相反有害,。

“啃秋”，在有些地方也稱為“咬秋”。

天津講究在立秋這天吃西瓜或香瓜,，稱“咬秋”,，寓意炎炎夏日酷熱難熬，時(shí)逢立秋,，將其咬住,。

江蘇等地也在立秋這天吃西瓜，以示“咬秋”,，據(jù)說可以不生秋痱子。

在浙江等地,，立秋日取西瓜和燒酒同食,，民間認(rèn)為可以防瘧疾。

秋氣之應(yīng),，養(yǎng)收之道

《黃帝內(nèi)經(jīng)》里有這么一段話：秋三月,，此謂容平，天氣以急,，地氣以明,，早臥早起，與雞俱興,，使志安寧,，以緩秋刑，收斂神氣,，使秋氣平,，無外其志，使肺氣清,，此秋氣之應(yīng),，養(yǎng)收之道也。逆之則傷肺,，冬為飧泄,，奉藏者少。

有時(shí)覺得古人的生活離我們很遙遠(yuǎn),，但其實(shí)這些話,，放在當(dāng)今社會也一樣值得遵循。秋天的氣息悠閑清凈,，暑氣正在消散,，隨著天氣變得涼爽，我們的心也靜了,，從容平和,。

自然而然地早睡早起，秋天的早晨總像蒙著一張白白的紗，有清涼的風(fēng),。因?yàn)樵贈]了夏天的黏膩,，于是從此以后就盼起了天亮。

常常聽到秋天應(yīng)該「收」,，就是要把夏天里耗散的陽氣和心神呀,，都收回身子里來，好好保護(hù),。體內(nèi)慢慢變得溫?zé)?，人也就有了食欲，那些因?yàn)闃O熱的天氣吃不下的飯,，睡不著的覺,，都補(bǔ)回來了。心情變得爽朗愉悅,，這就是秋天帶給我們的禮物,。

立秋養(yǎng)生

立秋雖至，夏日暑熱并未完全褪去,，三伏中的末伏仍在其后,，空氣也愈發(fā)干燥，潤燥養(yǎng)肺是此時(shí)養(yǎng)生的重點(diǎn),。

中醫(yī)認(rèn)為,，肺臟主宰人的五臟六腑，就像是一個丞相,。而秋季正是養(yǎng)肺的季節(jié),，立秋之日，養(yǎng)肺才是重中之重,！

肺與五季秋相應(yīng),，與大腸相表里、開竅于鼻,，五行屬金,、五化為收，在志為悲,，脾土生肺金,、肺金生腎水、肺金克肝木,。肺的主要功能是：主氣,、司呼吸，主宣發(fā)肅降,，肺朝百脈,，主治節(jié)（主管人體24個節(jié)氣的變換，與自然界24個節(jié)氣的變化相應(yīng)）。

立秋養(yǎng)生總的原則：除了遵從春夏養(yǎng)陽,、秋冬養(yǎng)陰的總原則外,，還應(yīng)特別注意養(yǎng)肺、養(yǎng)陰,、養(yǎng)津,、養(yǎng)收、潤燥,、護(hù)肝,，以及防燥邪傷肺，肺過克肝,。

夏季由于天氣炎熱,，人們往往胃口不好，飲食清淡,，體重會稍有下降。立秋之后,，秋風(fēng)一起,，胃口慢慢好起來，便有了多吃一些肉,、“貼秋膘”以彌補(bǔ)夏季損失體重的說法,。秋季是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)機(jī)，但是我們要注意不可盲目進(jìn)補(bǔ),，要根據(jù)季節(jié)特點(diǎn),、自身體質(zhì)虛實(shí)等進(jìn)行進(jìn)補(bǔ)。

首先,，秋季天氣干燥,，初秋炎熱仍在，但日漸轉(zhuǎn)涼,，因此飲食方面應(yīng)注意少食寒涼之物,。中醫(yī)講秋季應(yīng)肺臟，燥邪易傷肺,、傷津液,，飲食應(yīng)以滋陰潤肺、益胃生津?yàn)橐?，可適當(dāng)食用芝麻,、蜂蜜、粳米,、枇杷等食物以生津潤肺,。

其次，秋季仍應(yīng)繼續(xù)顧護(hù)脾胃，脾胃為后天之本,，由夏季胃口不佳,、飲食清淡簡單若是猛然食欲大增、大肉進(jìn)補(bǔ),，恐超過脾胃承受能力,，導(dǎo)致運(yùn)化失常，濕熱內(nèi)生,，出現(xiàn)腹痛,、腹瀉、胃脘不適等癥狀,。應(yīng)注意飲食營養(yǎng)均衡,、按時(shí)三餐、每餐七分飽,、少寒涼辛辣油膩之物,。

最后，秋季可適當(dāng)使用一些酸味食物,、少吃辛散之物,。正如《素問·臟氣法時(shí)論》記載：“肺主秋……肺收斂，急食酸以收之,，用酸補(bǔ)之,，辛瀉之”。酸味有助于收斂肺氣,，而辛味可發(fā)散瀉肺,，秋季養(yǎng)生宜收不宜散，故可適當(dāng)食用酸味食物,，如山楂,、番茄、獼猴桃,、柚子等,，少吃辣椒、蔥,、姜等辛散之品,。應(yīng)注意的是，脾胃功能不好的人應(yīng)少吃或者不吃水果,。

 謹(jǐn)防“秋老虎” 今年立秋仍處在“三伏天”內(nèi),，暑氣一時(shí)還很難消。此時(shí)節(jié),，要密切注意天氣預(yù)報(bào),，一旦出現(xiàn)“秋老虎”,，要注意防暑降溫。此時(shí)晝夜溫差逐漸變大,，也要預(yù)防感冒著涼,。

秋季養(yǎng)生，起居方面也應(yīng)順應(yīng)陰陽之氣的變化特點(diǎn),，做到“早臥早起,，與雞俱興”。秋季陽氣漸收,、陰氣漸長,，早臥以順應(yīng)陽氣之收斂，早起可使肺氣得以舒展,，且防收斂太過,。立秋之時(shí)，暑熱未盡,，涼風(fēng)時(shí)至,，平時(shí)應(yīng)注意天氣變化。

立秋時(shí)節(jié),，運(yùn)動養(yǎng)生要注意以下幾點(diǎn)：

一是注意運(yùn)動安全,、做好熱身工作。運(yùn)動之前根據(jù)自己的體能選擇合適的運(yùn)動方式,，熱身可減少運(yùn)動過程中受傷。

二是注意選擇合適的運(yùn)動,、適量運(yùn)動,。立秋陽氣漸收，選擇的運(yùn)動應(yīng)平緩,、運(yùn)動量不太大,，以免耗散陽氣，可選擇戶外散步,、太極拳,、慢跑、爬山等,，適量運(yùn)動可加強(qiáng)心肺功能,、強(qiáng)健體魄。

三是運(yùn)動后及時(shí)補(bǔ)充水分,。秋季干燥,、運(yùn)動汗出可導(dǎo)致身體水分不足，應(yīng)少量多次及時(shí)補(bǔ)充水分,。四是避免受涼,。立秋后時(shí)有涼風(fēng)襲來,，運(yùn)動汗出后不要在涼風(fēng)中逗留，避免感冒,。

秋應(yīng)于肺,，肺在志為悲（憂）。秋風(fēng)蕭瑟,，草木凋零,，容易使人多愁善感、悲傷憂慮,，傷及肺臟,，疾病內(nèi)生。因此調(diào)暢情緒也是立秋養(yǎng)生的重點(diǎn),。我們要保持樂觀的心態(tài),，心平氣和，使神志安寧,，以緩解秋季的蕭瑟對人體的影響,，精神內(nèi)守，肺氣清肅,，身心調(diào)達(dá),。

立秋時(shí)節(jié)，如何養(yǎng)生健體,？

入秋后空氣中濕度逐漸下降,、燥氣增多，初秋的天氣屬于溫燥,，會損害人體的津液,、使人出現(xiàn)皮膚干燥、眼干,、咽干少津液,，小便黃、大便秘結(jié)癥狀,。老年人在此時(shí)還易發(fā)生心腦血管意外,，因此，老年人要特別注意立秋后疾病的預(yù)防,。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》提出“春夏養(yǎng)陽,，秋冬養(yǎng)陰”，秋冬季天地萬物開始收斂,，人也要“收斂”,，即養(yǎng)陰。中醫(yī)認(rèn)為：秋三月陰氣始起,，宜早睡早起,。早睡,，加強(qiáng)夜里的睡眠時(shí)間，可以補(bǔ)償夏日的睡眠不足,。早起時(shí)在床上放松四肢閉目養(yǎng)神一會再起床,，更有利于身體健康,。早睡早起，會讓人精神飽滿，也有助于抵御悲傷情緒,。

立秋過后,，天氣將逐漸轉(zhuǎn)涼,，在居家環(huán)境中不宜24小時(shí)空調(diào)全開,，尤其是夜間，盡量少用空調(diào),?？稍谠缤砬鍥鰰r(shí)分勤開窗戶通風(fēng)，流通空氣,，保持室內(nèi)空氣新鮮,。

從五行的對應(yīng)來看，秋季與悲憂的情志相對應(yīng),，這主要是因?yàn)?，初秋時(shí)節(jié)，大自然逐漸出現(xiàn)肅殺的景象,，人容易產(chǎn)生悲憂的情緒,。另一方面，氣溫在夏秋之交逐漸下降,，人體新陳代謝和生理機(jī)能也開始減緩,，一時(shí)的內(nèi)分泌紊亂也容易造成情緒低落。

因此,，秋季養(yǎng)生重在做好心理調(diào)節(jié)，收斂神氣,、寧神定志,，多和朋友家人交流，莫讓自己陷入到悲秋的情緒當(dāng)中,。當(dāng)感到情緒低落時(shí),，積極運(yùn)動是排解的好辦法，比如慢跑,、散步,、登山等。

入秋后,，天逐漸轉(zhuǎn)涼,，同時(shí)天高氣爽,，空氣干燥，傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)把這種氣候特點(diǎn)稱為“秋燥”,。因此 ,，秋天養(yǎng)生應(yīng)防止燥邪對人體的傷害，以養(yǎng)護(hù)好體內(nèi)的陰氣,，“燥邪”首當(dāng)犯肺,，根據(jù)“燥則潤之”的原則，故養(yǎng)肺潤燥是關(guān)鍵,。

中醫(yī)認(rèn)為辛味通肺,，可以助長肺氣，如果攝入過多辛味的食物,，容易造成肺氣太盛,，導(dǎo)致上火、便秘等秋燥癥狀,，因此立秋后盡量少吃蔥,、姜、蒜,、韭等辛味之品,。《素問·臟氣法時(shí)論》中指出“肺收斂，急食酸以收之”,，可適當(dāng)多食酸味果蔬,，如蘋果、石榴,、葡萄,、柚子、檸檬,、山楂等,，可以收斂肺氣防秋燥。

另一方面,，應(yīng)適量多飲開水,、淡茶、豆?jié){及牛奶等,，多吃芝麻,、蜂蜜、荸薺,、蘿卜,、梨、蓮子,、百合,、銀耳等柔潤食物,，補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，中和體內(nèi)多余的酸性代謝物,，起到清火解毒之效,。晨飲淡鹽水，晚飲蜂蜜水,，是補(bǔ)水分,、防便秘的好方法。

立秋后,，是開展各種運(yùn)動鍛煉的好時(shí)期。秋季養(yǎng)生不能離開“收,、養(yǎng)”這一原則,，要把保養(yǎng)體內(nèi)的陰氣作為首要任務(wù)。運(yùn)動也應(yīng)順應(yīng)這一原則,，即運(yùn)動量不宜過大,，宜選擇輕松平緩的項(xiàng)目。尤其是老年人,、兒童和體質(zhì)虛弱者,，以防出汗過多，陽氣耗損,。

01. 立秋過后適宜登山

登山是立秋之后戶外運(yùn)動的不錯選擇,。登山能增強(qiáng)人體的呼吸和血液循環(huán)功能，使人的肺活量及心臟收縮力增大,。此外,，立秋后郊游登山能使人吸收空氣中更多的負(fù)氧離子，對人的神經(jīng)系統(tǒng)具有良好的營養(yǎng)和調(diào)節(jié)安撫作用,。

需要注意的是,，登山是一種負(fù)重運(yùn)動，膝關(guān)節(jié)承受了整個身體的重量,，特別是在登上一級臺階關(guān)節(jié)還未伸直的情況下,，又繼續(xù)登另一級臺階，膝關(guān)節(jié)一直處于半屈狀態(tài),，這會對關(guān)節(jié)造成較大的負(fù)擔(dān)。有骨關(guān)節(jié)炎的患者不適宜進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動,。對年老體弱者,，也不可一味強(qiáng)調(diào)登山的保健效果。高血壓,、冠心病等患者更要量力而行,，以防產(chǎn)生不測,。

02. 耐寒運(yùn)動可選擇

俗話說：春捂秋凍。立秋之后可以逐漸進(jìn)行一些耐寒鍛煉,，有助于提高人對環(huán)境變化的適應(yīng)能力,，提高心血管系統(tǒng)的功能。

耐寒鍛煉項(xiàng)目的選擇包括：登山,、步行,、太極拳、洗冷水浴,、騎自行車,，鍛煉者可根據(jù)自身的健康狀況、興趣來選擇,。需要注意的是,，秋季人體的柔韌性和肌肉的伸展度下降，運(yùn)動前要熱身以舒展肢體,，運(yùn)動中不應(yīng)突然加大運(yùn)動量,。

實(shí)踐表明，適宜的冷水浴鍛煉對預(yù)防傷風(fēng),、感冒,、支氣管炎有一定的效果。洗冷水浴前一定要活動身體至發(fā)熱,，之后將冷水先抹在臉,、手臂和大腿等處，讓身體逐步適應(yīng),，然后再用冷水沖洗全身,，且要邊沖邊摩擦身體。冷水浴適合18至50歲的人群,，有關(guān)節(jié)炎,、風(fēng)濕及心臟病的人最好不要輕易嘗試。

夏秋之季是胃腸疾病最易復(fù)發(fā)的時(shí)節(jié),，經(jīng)過夏天的消耗，人的腸胃消化功能會有所下降,，而天氣涼爽,，人們的食欲往往比盛夏時(shí)要好，容易暴飲暴食,，加重腸胃負(fù)擔(dān),。此外，天氣轉(zhuǎn)涼，胃腸容易受寒,，抵抗力下降,，也會造成病菌乘虛而入，導(dǎo)致疾病,。

初秋飲食宜清淡,，多吃些蔬菜瓜果，少食辛辣,、油膩的食物,。避免食用過冷的食品，少吃冷飲,，從冰箱里取出的食物不要馬上食用,。還要注意飲食需有節(jié)制，避免暴飲暴食,。

此外,，初秋天氣，夏火未消,，秋燥又來,，飲食方面補(bǔ)水防燥非常重要。梨,、葡萄,、大棗、甘蔗,、柑橘,、石榴、柿子,、百合,、蘿卜、荸薺,、銀耳等都屬柔潤食物,，有益胃生津之效，是飲食的首選,。

立秋養(yǎng)生四原則

1

潤燥養(yǎng)陰,，慎進(jìn)補(bǔ)

秋季燥氣當(dāng)令，易傷津液,，飲食以「潤燥,、補(bǔ)肺、養(yǎng)陰,、多酸」為原則,。

酸味收斂肺氣,，辛味發(fā)散瀉肺，秋天宜收不宜散,，所以要盡量少吃蔥、姜等辛味之品,，適當(dāng)多食酸味果蔬,。

據(jù)《飲膳正要》載:「秋氣燥，宜食麻以潤其燥,，禁寒飲」,，入秋后宜食生地粥、蓮子百合湯,、雪梨銀耳湯等以滋陰潤燥,、健脾祛濕，可適當(dāng)食用芝麻,、糯米,、蜂蜜、枇杷,、菠蘿等柔潤食物,，以調(diào)理脾胃功能，為中,、晚秋乃至冬季健康奠定基礎(chǔ),。

立秋時(shí)節(jié)為人體最適宜進(jìn)補(bǔ)的時(shí)候，科學(xué)地?cái)z取營養(yǎng)和調(diào)整飲食,，可補(bǔ)充夏季的消耗,。

需要注意的是：患有胃腸道疾病、高血脂等疾病的人,，不宜攝入太多肉食,，可以補(bǔ)充葉類、花菜和部分瓜果蔬菜等具有清補(bǔ)功效的食物,，如茄子,、鮮藕、綠豆芽等清淡食物,，都具有清暑化濕的功效,。

每個人的體質(zhì)不盡相同，中藥入菜肴應(yīng)因人而異,，以較為常見的氣虛,、陰虛、陽虛體質(zhì)為例：

氣虛體質(zhì)：宜食用健脾益氣藥膳,，主要有蜂蜜,、白術(shù)、茯苓、白扁豆,、黨參,、西洋參、紅參等,，避免食用蘿卜,、空心菜等食物。

陰虛體質(zhì)：宜食滋陰藥膳,，主要包括山藥,、熟地、黃精,、蓮子,、百合等，可以食鴨肉,、瘦豬肉等滋潤食品,，避免食用辣椒、韭菜,、羊肉等溫補(bǔ)食物,。

陽虛體質(zhì)：宜食補(bǔ)腎溫陽的藥膳，主要包括肉蓯蓉,、干姜,、羊肉、韭菜等,，少喝綠茶,，減少食用西瓜、梨等寒涼食物,。

2

心境寧靜忌憂郁

秋季情志養(yǎng)生也要以「收」為要,，要保持心境寧靜。秋應(yīng)于肺,，在志為憂,，人們心情容易抑郁。

因?yàn)檫M(jìn)入秋天,，陽光照射逐漸減少,，人體的生物鐘尚不能適應(yīng)日照時(shí)間短的變化，導(dǎo)致生理節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào),，從而出現(xiàn)情緒及精神狀態(tài)的紊亂,。

因此，秋季情志養(yǎng)生要做到：

清心寡欲,、心境淡泊,，抱一顆平常心,，利于神志安寧，收神斂氣,；

多與陽光接觸,，明亮的光線可以調(diào)動人的情緒，增強(qiáng)興奮性,，減輕或消除抑郁情緒,；

勤于運(yùn)動，多參加一些室外活動如打太極,、八段錦等養(yǎng)生操放松心情；

培養(yǎng)興趣愛好,，如琴棋書畫等陶怡情趣,，可以有效地轉(zhuǎn)移注意力。

對于有抑郁癥或抑郁情緒的人來說,，還可以適當(dāng)喝點(diǎn)綠茶或咖啡,，適當(dāng)多吃吃香蕉，有助于興奮神經(jīng),，改善心境,。

3

早睡早起，防受涼

立秋后,，自然界的陽氣開始收斂,、沉降，人應(yīng)當(dāng)開始做好保養(yǎng)陽氣的準(zhǔn)備,，在起居上應(yīng)做到「早睡早起」,，因?yàn)樵缢梢皂槕?yīng)陽氣收斂，早起可使肺氣得以舒展,。

一般來說,，秋季以晚9～10點(diǎn)入睡，早晨5～6點(diǎn)起床比較合適,。早起還可以預(yù)防血栓形成,，對于預(yù)防腦血栓發(fā)病也有一定意義。

起居養(yǎng)生首先要注意防寒保暖,，秋季早晚溫差較大,，不要貪涼，夜溫低,，注意增衣被,，慎用空調(diào)，以免受涼,。

4

適度運(yùn)動,，忌過度

進(jìn)入秋季,，天氣逐漸涼爽，是開展各種運(yùn)動鍛煉的大好時(shí)機(jī),，人們可根據(jù)自身情況選擇不同的鍛煉項(xiàng)目,。

秋天人體陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)時(shí)期，故運(yùn)動也要順應(yīng)這一原則,，運(yùn)動量應(yīng)由小到大,，循序漸進(jìn)，鍛煉以身體發(fā)熱,，微微汗出即止,。可以選擇導(dǎo)引,、太極拳,、瑜伽，八段錦,、五禽戲等中醫(yī)養(yǎng)生操,。

不適合選擇運(yùn)動量大的運(yùn)動，避免運(yùn)動后出汗過多,，容易使邪氣趁虛而入,。尤其是老年人、體質(zhì)虛弱者更要注意運(yùn)動適度,。

立秋飲食有講究

1

多吃酸性食物

多吃些酸味食物,，以補(bǔ)肝氣，如：蘋果,、石榴,、葡萄、芒果,、櫻桃,、柚子、檸檬,、山楂,、番茄、荸薺等,。

2

不吃或少吃辛辣燒烤食品

秋燥時(shí)節(jié),，還要注意不吃或少吃辛辣燒烤食品，如辣椒,、花椒,、生姜、蔥及酒等,，特別是生姜,。這些食材屬于熱性,，食后容易上火。

3

多吃魚

秋天是需要進(jìn)補(bǔ)的季節(jié),，但很多人都害怕大量進(jìn)補(bǔ)導(dǎo)致肥胖,，不妨吃點(diǎn)魚肉，魚肉脂肪含量低,，其中的脂肪酸被證實(shí)有降糖,、護(hù)心和防癌的作用。

4

多吃滋陰潤燥的食物

秋季氣候干燥,，很容易傷及肺陰,，使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病,，所以飲食應(yīng)注意養(yǎng)肺,。要多吃些滋陰潤燥的食物，如南瓜,、蓮子、桂圓,、黑芝麻,、紅棗、核桃,、梨,、芝麻、藕,、菠菜,、豆?jié){、蜂蜜等,。

立秋,，經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生

立秋經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生的核心同運(yùn)動養(yǎng)生。但是,，經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生的目的是保持經(jīng)絡(luò)的通暢,，糾正臟腑經(jīng)絡(luò)功能的中輕度失衡。

8月7月是秋老虎作威的季節(jié),，暑氣殺了個回馬槍，甚至比夏天還要再熱一些,，而且經(jīng)歷過幾場秋雨,，天氣變得更加潮濕，人體的陽氣就更容易受到侵襲了,。

濕氣重的表現(xiàn)已經(jīng)不必多說,，疲倦乏力,、頭腦困重、關(guān)節(jié)沉重,、腹脹腹瀉,，建議我們此時(shí)利用好健脾祛濕的穴位，會有立竿見影的效果,。

中脘穴,，為胃的募穴?！改肌?，有聚集、匯合之意,，募穴是臟腑之氣輸注于胸腹部的腧穴,，可治療相關(guān)臟腑疾病。

脾胃互為表里,，同為后天生化之本,，共同協(xié)作可以運(yùn)化體內(nèi)多余的水濕。所以我們可以在立秋節(jié)氣堅(jiān)持按摩中脘穴,，起到溫中散寒,、健脾祛濕、和胃理氣的作用,，改善我們被暑濕影響的好胃口,。

長久以往，脾胃的功能也會有很大的改善,，如果平常有便秘或者腹瀉的朋友,，這個穴位也會是你好幫手。

定位：位于上腹部,，當(dāng)臍中上4寸,，也就是胸骨下端和肚臍連接線中點(diǎn)。

操作：拇指按壓穴位,，按而揉之,，讓刺激充分達(dá)到肌肉組織的深層，并產(chǎn)生酸,、麻,、脹、痛的感覺,，每次按揉5-10分鐘,，每分鐘按壓15-20次。

少商穴屬手太陰肺經(jīng)，位于拇指末端外側(cè),，距指甲根角0.1寸,。

本穴可清肺利咽、開竅醒神,，治療肺氣不能肅降導(dǎo)致的咳嗽,、氣喘、咽喉腫痛,、手指麻木,、中暑昏迷等。

少商穴可按,、可淺刺,、可放血，按揉少商穴能預(yù)防感冒,，針刺少商穴能治療手指局部和肺經(jīng)病變,，放血則能治療咽喉腫痛、扁桃體炎等病癥,。

中府穴屬手太陰肺經(jīng),，肺之募穴，交會穴（手足太陰）,。主腹脹,，四肢腫，咳唾濁涕,，風(fēng)汗出等,。

桑皮紙艾條 | 五年陳艾 手工卷制

原價(jià)48元/盒

夏日專享優(yōu)惠

45元/盒（10根）

一次購買四盒送 純銅按摩溫灸器

點(diǎn)擊小程序購買 

▼