1.面對墻壁,，腳尖朝前，能碰到墻面最好,，如果剛開始練有點(diǎn)吃力,，兩腳的距離可以拉大一些。

【?腳不要外八,，下頜微收,，不要仰頭。】

2.下蹲時雙膝和鼻尖額頭都可以碰到墻面,，緩慢下蹲,，蹲到極限再緩緩站起。

道家有一句話,，叫“神返身中氣自回”,。

當(dāng)你的注意力回到身體的時候，氣也會回到身體,。

這樣,，氣就能夠滋養(yǎng)你的身體，滋養(yǎng)你的精神,。

蹲墻完了,，記得收功。

雙手敷于肚臍,，靜養(yǎng)15秒一30秒（2-3個呼吸長）

蹲墻練完不收功,，就等于白干活了，蹲墻,，剛練完,，上下氣不穩(wěn)，急于離開原地,，是不行的,。

收功的目的是讓體內(nèi)的氣穩(wěn)定了，再離開原地,，這樣,，氣才順，有利于身體健康,，任督二脈暢通,。

【蹲墻最大收獲：】

平凡的蹲墻磨煉了一個人的意志力。

在蹲墻過程中,，有時會出現(xiàn)心煩不想蹲的現(xiàn)象,，很想收功。

這時,，一定要堅持蹲,，蹲到最心煩、最不想蹲之時,，會突然一下感到心煩,、不想蹲的念頭消失了，在這一剎那全身由上到下,、由里到外舒服極了,。

蹲墻循序漸進(jìn)：

一開始,，動作不標(biāo)準(zhǔn)不要緊，關(guān)鍵是要堅持,。

蹲到2至3天,，雙腿就可能有酸痛感，這時不要停止,，每天繼續(xù)堅持蹲,，過七天闖過去也就不痛了。

蹲墻不能開風(fēng)扇,，開空調(diào),。

注意防風(fēng)，最關(guān)鍵是大椎穴,，一定不要沖風(fēng)口,，也不宜立刻沖涼。

大椎穴,，有⑦條陽經(jīng)經(jīng)過,，是諸陽之通道，一定要保護(hù)好,，避開風(fēng)口吹,。

站樁也是，避開風(fēng)口,，保護(hù)好大椎穴。