18,、側(cè)板式

• 整個(gè)身體轉(zhuǎn)向旁側(cè)
  
• 肩膀穩(wěn)定,，手掌張開(kāi)推地有力
• 側(cè)腰腹發(fā)力，推身體向上
• 肩頸舒展,，可轉(zhuǎn)頭看上方手指
• 上方手臂向上有力,，腹部核心收緊
  
• 有難度時(shí)可上方腳落地體前支撐

• 肩外旋,，肩膀在手腕正上方
• 胸腔上提,，背部肌肉啟動(dòng)
• 核心收緊，臀向上抬高
• 腿前側(cè)伸展,，腳背壓地
• 脖頸延展拉長(zhǎng),，肩膀穩(wěn)定
  

20、駱駝式

• 背推胸腔上提,，肩膀外旋
  
• 款向前推,，大腿前側(cè)發(fā)力
  
• 脖頸延展拉長(zhǎng)不聳肩
• 腹部核心收，避免腰椎受力
• 身體僵緊可先瑜伽磚輔助

21,、弓式

• 雙膝收或與髖同寬
  
• 腳趾向后拉動(dòng)肩膀
• 胸腔上提隨吸氣擴(kuò)張
• 脖頸伸展不聳肩

22,、橋式

• 雙腳打開(kāi)與髖部同寬

• 腳尖指向正前方

• 雙手臂用力壓地面的同時(shí)胸腔上提

• 雙肩外展打開(kāi)

• 啟動(dòng)背部肌肉力量,，胸腔向上提高
  
• 雙手推地有力,，肩膀穩(wěn)定
• 腋窩伸展，打開(kāi)胸腔
• 腹部核心收緊保護(hù)腰椎
• 髖前側(cè)伸展大腿面上提

24,、戰(zhàn)士三式

• 站立腿伸直,，穩(wěn)定根基
  
• 腹部收核心收，臀中正
  
• 后側(cè)腿蹬直向后,，不翻髖
  
• 前側(cè)手臂伸直向前拉

25,、半月式

• 整個(gè)身體轉(zhuǎn)向旁側(cè)在一個(gè)平面

• 兩側(cè)腰伸展不擠壓

• 下側(cè)手自然落地,，上方手向上延展

• 支撐腿蹬地有力根基穩(wěn)定

• 后側(cè)腳尖指向旁側(cè)腿伸直

• 可用墻壁或瑜伽磚輔助

26、神猴式

• 髖部中正,，朝向正前方

• 上身立直向上,，腹部?jī)?nèi)收
  
• 前側(cè)腳向前腿后側(cè)延展
  
• 后側(cè)腿大腿面靠向地面沉髖
• 保持呼吸慢慢深入