前兩天，回家看望父母,， 母親對我說,，這段時間時常睡覺時會有腿抽筋的情況，幫著問了一下醫(yī)生朋友,， 他告訴我說,，這一方面可能是因為長期待在空調(diào)房中受涼的緣故， 另一個就是缺鈣了,。 其實人過50歲鈣流失過多,， 上了年紀(jì)的人就很容易缺鈣,，會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、腿腳抽筋,、腰背酸痛等癥狀,，嚴(yán)重些會發(fā)生骨折等，會影響到老年人的正常生活,， 加快人體衰老的速度,， 因此中老年人一定要注意適量補(bǔ)鈣。

想要補(bǔ)鈣,，最經(jīng)濟(jì)又安全的做法,，就是從飲食中獲取充足的鈣，通過膳食平衡來攝取適量的鈣,。在人們的心目中,， 喝牛奶、吃雞蛋是最常見的補(bǔ)鈣方法,， 其實生活中很多含鈣豐富的蔬菜,，也是補(bǔ)鈣的不錯選擇。年過50要“養(yǎng)骨”,，別只吃雞蛋和牛奶,，下面就給大家分享三種生活中常見的高鈣蔬菜，腿腳有勁精神飽滿,， 抵抗力強(qiáng),，營養(yǎng)又便宜。

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一,、海帶---每100克海帶的含鈣量高達(dá)240毫克，是牛奶含量104毫克的兩倍多,。

推薦菜譜【海帶豆腐湯】

原料： 海帶絲 1把 老豆腐 1小塊 棒骨 1塊 蔥花 少許 胡椒粉 少許 鹽 適量

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制作：1. 將一大塊棒骨放入冷水鍋中去煮,；

2. 大火煮開后再撇去浮沫，這樣湯品更鮮美清澈,；

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3. 加入少許姜片,；

4. 加入準(zhǔn)備好的海帶絲；

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5. 加蓋后燉煮二十分鐘,；

6. 加入準(zhǔn)備好的豆腐繼續(xù)燉煮五分鐘,；

7. 再加入少許鹽和胡椒粉調(diào)味即可。

導(dǎo)語：喝一箱牛奶,，都不如吃1斤它,！中老年常吃補(bǔ)鈣強(qiáng)筋骨，身體棒少生病

二,、木耳菜---每100克木耳菜含鈣量是166毫克,，比牛奶含量104毫克高得多,，在所有蔬菜里幾乎能排到前三位。

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推薦菜譜【炒木耳菜】

原料： 木耳菜 1盤 黑木耳1小把 蒜 3瓣 油鹽 適量

制作：1. 用冷水將黑木耳用冷水泡軟,， 燒鍋水加入少許鹽,， 加入泡軟的黑木耳放進(jìn)鍋中焯煮兩分鐘后撈出備用；

2. 燒熱鍋放入少許油,， 加入少許蒜片進(jìn)鍋煸炒出香味,；

3. 加入洗凈的木耳菜進(jìn)鍋大火快速翻炒；

4. 微微變色后加入焯好的黑木耳進(jìn)過去翻炒,；

5. 最后加入少許鹽調(diào)味,，翻炒均勻即可。

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三,、洋蔥----洋蔥的每100g含鈣量達(dá)到了351mg,， 比牛奶含量104毫克3倍多。

推薦菜譜【洋蔥炒西葫蘆】

原料： 洋蔥 1個 西葫蘆 1根 油 鹽 適量

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制作：1. 將洋蔥切成細(xì)絲,， 燒熱鍋放入適量的油,， 將洋蔥絲放入鍋中翻炒出香味；

2. 將西葫蘆去皮后再去掉中間的瓤,， 切成細(xì)絲后放入鍋中進(jìn)鍋翻炒至微微發(fā)軟,；

3. 加入適量的鹽調(diào)味，翻炒均勻即可,。