某部電視劇中的演員睡姿引發(fā)網(wǎng)友討論

與普通人的睡姿相比,，這位演員的睡姿顯得就十分“正經(jīng)”，他的頭脖子和肩膀都繃在了一條直線上,。

這個鏡頭播出后,，網(wǎng)友紛紛疑惑：這樣睡覺脖子真的不累嗎？

甚至有網(wǎng)友用杠桿原理分析出這樣睡覺相當于脖子承受了約80N的力,，相當于負重16斤,，也就是睡覺的時候掛了16瓶礦泉水在脖子上。

小康妹兒看到這個睡姿感覺自己的脖子都在跟到一起酸咯,，今天就來給大家擺一哈睡姿的問題,，不要跟到電視劇一起學了哦。

導語

接下來您將看到：

1,、錯誤睡姿及其影響

2,、警惕睡姿帶來的疾病信號

3、這些正確睡姿很推薦

4,、特殊情況的建議睡姿

錯誤睡姿及其影響

人的一生中,，睡眠占據(jù)了近1/3的時間，它的質(zhì)量好壞與人體健康息息相關(guān),。

劇中演員的這種睡姿,，讓脖子保持懸空、僵直狀態(tài),，頸椎得不到支撐,，就很容易誘發(fā)頸椎病。

很多人都因為長期的不良睡姿習慣,，引發(fā)多種健康問題,，例如頸椎病、高血壓,、心律失常,、胃病等,。那么錯誤的睡姿有哪些呢？它們又會對身體帶來什么影響,？

側(cè)臥

側(cè)臥是最常見,，也是號稱“最舒服”的姿勢。

當我們平躺時,，脊柱處于筆直狀態(tài),，是負擔最小的姿勢。但當我們側(cè)臥睡覺時,，脊柱就會處于一種“旋轉(zhuǎn)”的狀態(tài),，使得相鄰椎間盤之間的壓力增加，容易引發(fā)腰椎間盤突出癥,。

同時,，長時間保持這個睡姿會使腰部肌肉處于緊張疲勞狀態(tài)，最終引發(fā)腰部疼痛,，甚至還會出現(xiàn)骶髂關(guān)節(jié)紊亂,。

蜷縮全身睡覺

很多人都喜歡把身體蜷縮成一團睡覺，這個睡姿相當于長時間保持低頭,、彎腰的姿勢,。

雖然能夠緩解腰痛，但是容易導致駝背,，影響血液循環(huán)和呼吸順暢,，而且脊柱壓力過大，長期下來反而容易腰酸背痛,，頸部和頭部也受到壓迫,。

趴著睡

趴著睡會讓頭頸都偏向一側(cè)，肌肉處于緊張狀態(tài),，會導致頸椎病,，而頸椎和腰部的肌肉有著密切的聯(lián)系，也可能會間接引發(fā)腰部疼痛,。

不僅如此,，長期趴著睡還會影響面部對稱和牙齒發(fā)育，導致心臟和雙肺活動受損,，影響呼吸和循環(huán),。

警惕睡姿帶來的疾病信號

有些睡姿，可能是在提示頸椎已經(jīng)出現(xiàn)問題,。當頸椎出現(xiàn)部分不適,，就會導致人睡覺做出錯誤的睡姿緩解頸椎不適。

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“投降姿勢”—頸肩部軟組織緊張

有人睡覺保持“投降姿勢”,，即將手高舉過頭,，這可能是在提示頸肩部軟組織過于緊張，把手舉高才可以緩解肌肉緊張,、血液循環(huán)減慢導致的入睡困難,。

2

不睡枕頭—頸部扭傷或病變

有的人早上睡醒時，頭不睡在枕頭上,、喜歡趴著睡,、喜歡用高枕頭等，可能是在提示頸部肌肉持續(xù)緊張痙攣,，或者頸部出現(xiàn)扭傷,、病變等。

這些正確睡姿很推薦

正確高度側(cè)臥

選擇高度合適的枕頭來側(cè)臥,，保證頸部不發(fā)生彎曲,。這樣的側(cè)臥可以在保護頸椎的同時讓人睡得舒服。

如果你想更好地保護脊椎或腰部腿部有不適,，可以借助一些道具,，例如雙腿夾一個枕頭，同時屈髖,、屈膝130°左右,，這樣可以讓脊柱保持在同一個水平上，使肌肉得到充分放松,。

仰臥

對于大部分身體沒有疾病的人來說,，側(cè)臥和仰臥都是比較適合的睡姿。

仰臥平躺時也要選擇高度合適的枕頭,，讓頸部得到充分支撐,，除此之外可以在膝關(guān)節(jié)下方墊一個枕頭，這樣不會造成骨盆前傾,，腰背部肌肉也能放松休息,。

特殊情況的建議睡姿

當身體處于疾病狀態(tài)或其他不舒服狀態(tài)下，我們可以采取適合的睡姿來減輕癥狀,，促進疾病康復(fù),。

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這些情況建議朝右側(cè)睡覺

● 慢性心衰患者

朝左側(cè)睡覺時心臟處于相對低的位置，由于重力原因,，回心血量增加,，可能會加重心臟負擔，嚴重時或引發(fā)急性心衰,。因此建議慢性心衰患者睡覺時選擇右側(cè)臥位,，使心臟處于相對高的位置，不會被壓迫,。

● 腸胃功能不好的患者

人的胃部處于腹部之上的位置,，且偏向左側(cè),，對于一些腸胃功能不好的患者，如果選擇朝左側(cè)睡可能加重腸胃負擔,，建議采取右側(cè)臥位,，有助于腸胃的消化和吸收。

2

這些情況建議朝左側(cè)睡

● 懷孕中后期女性

仰臥時子宮容易壓迫血管,，而右側(cè)臥位可能會讓已經(jīng)向右旋轉(zhuǎn)的子宮更加右旋,，壓迫右側(cè)輸尿管，導致輸尿管擴張甚至引發(fā)腎積水,。

● 胃食管反流病患者

朝右側(cè)睡會降低食管括約肌的彈性,，彈性一旦降低，胃酸就會突破約束朝食管方向反流,，引起燒心癥狀,。

3

這些情況建議平躺睡覺

● 腦血栓患者

選擇高5厘米左右的枕頭仰臥，高度適中以保證頸動脈不受壓迫,，讓腦部供血充足,，有利于疾病的恢復(fù)。

● 腰椎間盤突出患者

仰臥睡覺可以有效緩解腰部的不適,，側(cè)臥則會加重椎動脈痙攣,，甚至影響腦部供血。

編輯 | 燈燈,、慢慢

來源 | 綜合科普中國

監(jiān)制 | 黃利琴

審核 | 藍嵐