失眠對(duì)于老年人來說是一種非常常見的睡眠問題,，失眠的發(fā)生會(huì)導(dǎo)致老年人的正常生活受到一定的影響。那么老年人失眠應(yīng)該怎么辦呢,？下面就讓我們一起了解失眠以及治療的相關(guān)知識(shí),，希望對(duì)失眠患者能夠有所幫助。

失眠的概念

失眠在《內(nèi)經(jīng)》中稱之為：“目不瞑”“不得眠”“不得臥”,，《難經(jīng)》稱為“不寐”,。

失眠是由于心神失養(yǎng)或不安而引起經(jīng)常不能正常睡眠為特征的一類病癥。主要表現(xiàn)為睡眠時(shí)間和睡眠深度的不足以及不能消除疲勞,、恢復(fù)體力與精力,，輕者入睡困難，或寐而不酣,，時(shí)寐時(shí)醒,，或醒后不能再寐，重則徹夜不寐,。由于睡眠時(shí)間的不足或睡眠不熟,，醒后常神疲力乏，頭暈頭痛,，心悸健忘及心神不寧等,。失眠是臨床常見的病癥之一，雖不屬于危重疾病,，但常妨礙人們正常生活,、工作、學(xué)習(xí)和健康,，并可能加重或誘發(fā)心悸,、眩暈,、頭痛、中風(fēng)等疾病,。頑固性失眠會(huì)帶來長(zhǎng)期的痛苦,，甚至形成對(duì)安眠藥的依賴，而長(zhǎng)期服用安眠藥又可引起醫(yī)源性疾病,。

改善睡眠五招

1.認(rèn)知調(diào)節(jié)法,。如果你的失眠是由于“有心事”引起，那么,，及早調(diào)節(jié)認(rèn)知,，消除顧慮、穩(wěn)定情緒,、解除心事是最好的辦法,。

2.運(yùn)動(dòng)療法。白天進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng),，使身體出現(xiàn)一定程度的疲勞感,，有助于改善睡眠。

3.食療法,。睡覺前少量進(jìn)食（如一小碗粥,、一杯牛奶），有助于睡眠,，切忌過飽或飲用濃茶,、咖啡等興奮性飲料。

4.順其自然法,。越強(qiáng)迫自己睡著往往越難睡著,。所以，不瞌睡就不要強(qiáng)迫自己睡,，瞌睡時(shí)再睡,，一切順其自然反而更容易入睡。

5.松弛療法,。安靜平臥，調(diào)勻呼吸,，力求自然而非人為地使呼吸變深變慢,。同時(shí)放松身體各個(gè)部位的肌肉，想象某種安靜,、輕松的情景,，以求身心同步放松。

有益睡眠的食物

小米：小米性微寒,，具健脾和胃,、安眠之功效,。可將小米熬成粥,，睡前半小時(shí)食用,。

龍眼肉：龍眼肉可補(bǔ)心益腦、開胃益脾,、養(yǎng)血安神,，適宜于心脾兩虛失眠者食用。以龍眼肉煎水喝,，也可與大棗或銀耳或蓮子一同燉服,，睡前飲用。

水果：水果中含有果糖,、蘋果酸以及濃郁芳香,，可誘發(fā)機(jī)體產(chǎn)生一系列反應(yīng)，生成血清素,，有助于睡眠,。

蓮子：蓮肉味澀性平，蓮心味苦性寒,，均有養(yǎng)生安神,、補(bǔ)脾益腎之功效。睡前可將蓮子用水煎,，加鹽少許服用,，或?qū)⑸徸又笫旒影滋鞘秤茫蛲疵字笊徸又嗍秤谩?/p>

桑葚：桑葚味甘性寒,，能養(yǎng)血滋陰,、補(bǔ)益肝腎。民間常用于貧血失眠者,。

核桃：核桃為滋補(bǔ)營養(yǎng)佳品,，能治療神經(jīng)衰弱、健忘,、失眠,、多夢(mèng)。取粳米,、核桃仁,、黑芝麻，慢火煨制成粥食用,，可加白糖調(diào)味,。

紅棗：棗有補(bǔ)五臟、益脾胃、養(yǎng)血安神之功效,，對(duì)氣血虛弱引起的多夢(mèng),、失眠、精神恍惚有顯著療效,。取紅棗去核加水煮爛,，加冰糖、阿膠,，文火煨制成膏,，睡前服1-2調(diào)羹。

蜂蜜：蜂蜜可補(bǔ)中益氣,、安五臟,、和百藥、解百毒,。對(duì)神經(jīng)衰弱的失眠有效,。每晚睡前取蜂蜜50克，用溫開水沖飲,。

銀耳：銀耳有滋陰生津,、益氣和血、補(bǔ)腦潤肺作用,，適宜陰虛火旺的失眠者服食,。民間多用銀耳與百合、冰糖一同燉食或煎服,。

靈芝：靈芝有養(yǎng)心氣,、補(bǔ)腎氣、益精氣,、鎮(zhèn)靜,、鎮(zhèn)痛之功效。心脾兩虛或是陰虛火旺的失眠者皆宜食用,。

百合：百合能清心安神,，適宜神經(jīng)衰弱、睡眠不寧者食用,。一般用生百合60-90克,，蜂蜜1-2匙，拌和蒸熟,，睡前半小時(shí)服食,。

葡萄：葡萄補(bǔ)氣血，心脾兩虛,、氣血不足、心神失養(yǎng)的失眠者食之頗宜,。尤其是葡萄酒,，還有滋陰補(bǔ)脾,、益氣安神的功效，適用于身體虛弱的失眠癥,。

萵筍：萵筍皮中有一種乳白色漿液,，具有安神鎮(zhèn)靜作用，適宜于神經(jīng)衰弱失眠者,。萵筍帶皮切片煮熟喝湯,，睡前服用具有助眠功效。

食醋：勞累過度,，夜難安睡,，可將一湯匙食醋加入溫開水中服食。飲后靜心閉目,，有助入睡,。

飲食調(diào)理助安眠

1.蓮子桂花冰糖湯：蓮子120克，冰糖150克,，桂花15克,。蓮子用冷水泡發(fā)，去心,，上屜蒸45分鐘,，備用；銀耳用溫水泡軟,，除去黃根,，洗凈，蒸熟備用,；鍋中倒入適量清水,，加冰糖、桂花,，燒開,，放入銀耳略燙，撈出放入大湯碗中,，然后把蒸熟的蓮子倒入大湯碗中,，把鍋中冰糖汁澆在碗內(nèi)即可?？勺剃帩櫡?、補(bǔ)脾安神，適用于各種慢性病操作心肺所致的失眠,、心煩,、干咳、咽喉干燥以及食欲不振等的輔助治療。

2.豬心蓮參圓肉湯：豬心1個(gè),，蓮子50克,，太子參25克，桂圓肉10克,，食鹽,、味精各少許。豬心,、蓮子（去心）,、太子參、桂圓肉洗凈,，放入砂鍋中,，加清水500毫升，用猛火煮沸后,，改用小火燉3小時(shí),，加食鹽、味精調(diào)味,?？裳a(bǔ)心健脾、安心養(yǎng)神,，適用于心脾不足,、脾虛氣弱所致的失眠、精神不佳,、神疲肢倦,、心煩心悸以及記憶力下降等的輔助治療。

3.杞子山藥豬腦湯：枸杞子25克,，山藥50克,，豬腦2個(gè)，生姜,、生蔥各適量,，食鹽少許。山藥,、枸杞子洗凈,，豬腦洗去血漿；山藥,、枸杞子,、姜、蔥放入砂鍋中,，加清水500毫升,，用小火煲30分鐘,，放入豬腦，再煲30分鐘,，加入食鹽調(diào)味即可,。連服3-7天，可滋補(bǔ)肝腎,、安神益智，適用于糖尿病肝腎陰虛所致的失眠,、耳鳴,、健忘、頭暈頭痛,、五心煩熱,、煩躁易怒、腰膝酸軟等的輔助治療,。

4.人參豬腦五味湯：豬腦2個(gè),，人參、五味子各6克,，麥冬,、枸杞子各15克，生姜4片,，食鹽少許,。把豬腦、人參,、麥冬,、五味子、枸杞子,、生姜分別洗凈,，一起放入燉盅內(nèi)，加開水500毫升,，加蓋后用小火隔水燉3小時(shí),，加入食鹽調(diào)味即成?？裳a(bǔ)氣養(yǎng)陰,、安神健腦，適用于失眠癥屬心肺兩虛,、腎陰不足所致的頭暈?zāi)垦?、耳鳴多夢(mèng)以及記憶力減退等的輔助治療。

5.蔥白紅棗湯：紅棗20枚,，蔥白8根,。把紅棗泡發(fā),，洗凈，加水250毫升,，用中火煮20分鐘,，加入蔥白，繼續(xù)用小火煮15分鐘即成,。每天1-3次,，每次150-200毫升，可祛風(fēng)散寒,、健脾養(yǎng)心,，適用于神經(jīng)衰弱所致的失眠、多夢(mèng),、胸中煩悶等的輔助作用,。

有益睡眠的偏單驗(yàn)方

1.藥物組成：燈草30克。使用方法：上藥加水800毫升,，煎至400毫升,，早、晚飯前分二次溫服,。適應(yīng)病癥：心火上犯,，失眠癥。

2.藥物組成：榆錢50克,、黃花菜葉15克,。使用方法：上藥加水1000毫升，煎至600毫升,，頻飲,。適應(yīng)病癥：失眠多夢(mèng)，心煩易怒等癥,。

（原載于2023年1月31日南陽日?qǐng)?bào)客戶端）