減肥人應(yīng)該吃米飯面條還是粥,？

吃對了，你很容易瘦下來,。

很多伙伴以為吃面條比吃米飯吃粥容易胖,。

所以減肥期間不吃面條

甚至不吃任何面食的食物

這是非常不對的

100克糙米飯的熱量125大卡

100克白米飯的熱量是116打卡

1碗白米粥的熱量大概100大卡左右

1碗清淡雞蛋粥的熱量大概100大卡左右。

100克熟面條的熱量是107大卡

100克熟蕎麥面的熱量是110打卡

面條和米飯的營養(yǎng)成分相差不多

面條和米飯的升糖指數(shù)也差不多

面條的GI值是81.6

米飯的GI值是83

所以在減肥期間吃米飯和吃面條

減肥效果都差不多

更重要的是看如何搭配著吃,？

下面來這個營養(yǎng)師給大家分享一周六天減肥面食食譜,，非常適合上班減肥的姐妹們，減肥想吃面食的小伙伴一定要收藏好,，這樣吃面條不但不會胖,，還會讓你瘦得更快，吃了飽腹感強,，不容易餓,，讓你越吃越少,，趕快收藏起來哦。沒有關(guān)注我的,，趕快關(guān)注起來,。我會分享更多的減肥美食食譜，讓你吃得美味,，吃得開心,，吃出瘦美身材。

一周減脂面條食譜

?肉沫四季豆菜湯面

?番茄牛肉菜湯面

?牛肉裙帶菜魔芋面

?瘦肉豆角魔芋拌面

?雞蛋火腿時蔬炒面

?雞蛋絲瓜湯面

?青菜肉絲湯面

?青菜肉絲湯面

食材：面條,，豬肉,，青菜，沙漠生抽,，老抽,，料酒，生粉,，雞粉,。

?雞蛋絲瓜湯面。

食材：蕎麥面,，雞蛋，絲瓜,，鹽,，雞粉，生抽,，大蒜,，食用油。

?雞蛋火腿時蔬炒面,，

食材：蕎麥面雞蛋,，胡蘿卜，火腿,，包菜,，生抽，雞粉,，食用油,，大蒜，蔥花,。

?瘦肉豆角魔芋拌面

食材：魔芋面熟豬肉,，豆角生抽，蠔油,，蠔油,，老抽,，代糖，小米辣,，鹽,，食用油。

?牛肉裙帶菜魔芋面

食材：魔芋面,，瘦牛肉,，裙帶菜，生抽,，蠔油,，料酒，生粉,，食用油,，蔥花，蒜末,，雞粉,，食鹽。

?番茄牛肉菜湯面,。

食材：蕎麥面,，燒牛肉，番茄,，芹菜,，香菇，木耳,，蔥花,，蒜末，生抽,，老抽,，雞粉，食用油,，鹽,，白胡椒粉。

?肉末四季豆菜湯面,。

食材：蕎麥面,，熟豬肉，四季豆,，橄欖菜,，豆瓣醬，蠔油,，生抽,，老抽,，鹽，食用油,。

一種美味的減肥面食食譜,，你學(xué)會了嗎？減肥,，只要我們食材營養(yǎng)搭配均衡,，面條同樣可以做成美味的減脂餐，讓你在享受美味佳肴的同時讓你邊吃邊瘦,。我是藍豆豆營養(yǎng)師,，如果你減肥不會吃，一定要關(guān)注我,，但吃瘦不餓瘦,，下次再見。