制定一份營養(yǎng)健康的“一天減肥食譜”啦,在減肥的同時要補充足夠的碳水化合物,、蛋白質等營養(yǎng),，攝入總熱量約為1000大卡，這樣可以根據(jù)自己的身體實際,，靈活地調整自己的減肥食譜,。而且減肥菜譜以及各種減肥食材，就可以讓每天變著花樣吃著各種美味的減肥餐,。

　　減肥早餐：

　　玉米+豆?jié){

　　熱量：14大卡 + 106大卡

　　減肥早餐吃什么?上班時我總是要睡到最后一刻醒,，起床后一邊煮豆?jié){一邊煮玉米，洗漱好后拿起我的減肥早餐直奔辦公室,。100克豆?jié){所含熱量為14大卡,，而100克玉米所含熱量為106大卡左右。每天早上一杯豆?jié){和一根玉米棒,，堪稱經(jīng)典的減肥餐啦,，所獲得的熱量約為200大卡左右噢!

　　減肥午餐：

　　米飯+家常素雞片+白灼菜心+蘋果

　　熱量：116大卡+167大卡+35大卡+52大卡

　　辛苦忙碌一個上午，中午這頓減肥餐一定要好好犒勞自己的胃,。雞肉是公認的高蛋白低脂肪的食品,，做一道清淡的家常素雞片,，既能補充足夠的蛋白質、補充足夠的體力,，也不妨礙我的減肥大計噢,。再來一道鮮嫩可口的白灼菜心搭配一小碗香噴噴的米飯，一份營養(yǎng)健康的減肥午餐就ok啦,。

　　減肥晚餐：

　　米飯 + 耗油生菜 + 酸奶

　　熱量：116大卡+29大卡+72大卡

　　決定減肥后,，我的減肥食譜里晚餐這部分，總是以清淡為主,，晚上吃的少,，貌似每天都在瘦一點點，小小的成就感鼓勵我將減肥事業(yè)進行到底,。如果你肚子很飽,，可以選擇粥或者湯來代替米飯。除此之外,，我會偷懶折騰個耗油生菜生菜富含膳食纖維,，這樣能補充減肥餐中缺少的纖維素。

　　如果為了減肥,，而讓自己的減肥食譜一成不變的話,，那是一件很恐怖的事情噢。也許減肥還沒成功,，卻先得了厭食癥,，那可不劃算呢。我成功減肥的秘訣便是,，保證每天吸收1000大卡左右的熱量,，美味可口的減肥菜大膽地換著吃。