1. 護理好牙齒

瑞典科學(xué)家的研究發(fā)現(xiàn),，牙齦炎癥會導(dǎo)致動脈硬化，誘發(fā)心血管疾病,。

2. 大 笑

日本研究人員通過追蹤調(diào)查得出,，大笑有助于降低血壓。

3. 唱 歌

4. 多吃大蒜

研究表明,，大蒜中的活性成分能夠預(yù)防動脈粥樣硬化和冠狀動脈堵塞,，降低膽固醇，減少血栓形成,，調(diào)節(jié)血糖,，預(yù)防癌癥,。

5. 避免久坐

對于中老年人來說,，久坐是個壞習(xí)慣,。一項發(fā)表在《英國醫(yī)學(xué)雜志》上的研究表明，每天久坐3個小時以上,，人的預(yù)期壽命會減少2年,。

6. 攝入姜黃

研究結(jié)果顯示姜黃是一種能夠抵御多種疾病的強效抗氧化劑，有益身體健康,。

7. 控制卡路里攝入

瑞典歌德堡大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn),，減少卡路里的攝入有助于延緩衰老，降低糖尿病,、癌癥等老年病的發(fā)病率,。

8. 多吃綠葉菜

國內(nèi)外多項研究證實，綠葉菜富含大量的胡蘿卜素和葉黃素,，多吃綠葉菜可以預(yù)防骨質(zhì)疏松癥,。

9. 擁 抱

據(jù)美國《赫芬頓郵報》報道，擁抱能夠降低血壓,，有益于心臟健康,。

10. 攝入花椰菜

美國科學(xué)家研究指出花椰菜除了能夠預(yù)防癌癥，還能夠清理肺部的有害細菌,。

11. 改善睡眠質(zhì)量

美國芝加哥大學(xué)的研究顯示,，睡眠質(zhì)量不好會增加患癌癥的風(fēng)險。

12. 保持愉快心情

英國愛丁堡大學(xué)等機構(gòu)研究人員通過對7萬人的健康資料進行分析,，發(fā)現(xiàn)輕度憂慮者死于心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險比普通人要高29%,。

13. 減少糖的攝入

14. 保持鎮(zhèn)靜

哈佛大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，憤怒爆發(fā)后的兩個小時,，人們心臟病發(fā)作的風(fēng)險增加了近5倍,，中風(fēng)風(fēng)險增加3倍多。

15. 飲茶

麻省理工學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn),，飲茶能夠降低患冠心病,、中風(fēng)的風(fēng)險，延緩衰老,。

16. 多吃蘋果

17. 減少看電視的時間

澳大利亞研究人員的研究顯示,，每天看電視多1個小時,，心血管疾病的發(fā)病率會上升18%。

18. 跳 舞

英國科學(xué)家通過調(diào)查發(fā)現(xiàn),，跳舞可以加快血液循環(huán),，增加老年人腦部供血，預(yù)防老年癡呆癥,。

19.跑 步

據(jù)美國《紐約時報》報道,，一項大樣本研究顯示，每天跑步的人平均比不跑步的人壽命長3年,，而且每天跑步5分鐘就能達到健康效果,。

20. 多吃堅果

澳大利亞學(xué)者的研究發(fā)現(xiàn)，每天吃堅果可以降低患心臟病的幾率29%,，降低患癌癥的幾率11%,，有效降低死亡率。