無論是男性還是女性,，他們都特別在乎自身的體重,，如果身材過于肥胖，直接會(huì)影響到自己的外形,，也會(huì)導(dǎo)致自身的健康出現(xiàn)較大的問題,。

現(xiàn)如今社會(huì)上身材肥胖的人真的是越來越多，那么患疾病的幾率也在不斷的增加,，那么男性就一定要多注意體重了,，應(yīng)該控制在什么樣的標(biāo)準(zhǔn)范圍之內(nèi)，它是比較健康的呢,，今天一起來看看吧,。

是什么原因造成了很多男性肥胖？

經(jīng)常喝酒

在現(xiàn)如今這個(gè)年代,，真的談點(diǎn)事情,，就需要喝酒進(jìn)行，每天讓自己身體泡在酒當(dāng)中,，也就造成了啤酒肚,。

通過喝酒的時(shí)間越來越長，那么啤酒度就會(huì)越來越大，體內(nèi)堆積的熱量和脂肪也就會(huì)越來越多,，身材變樣,，也就容易引起高血壓，高尿酸等慢性疾病,，嚴(yán)重的威脅到身體健康,。

睡眠不足

很多人經(jīng)常性的熬夜看手機(jī)，這樣能夠釋放自己壓力,，同時(shí)也認(rèn)為熬夜能夠幫助人體消耗脂肪和熱量,。

其實(shí)這樣的行為不僅不利于身體健康，也就會(huì)造成體內(nèi)新陳代謝或碳水化合物生成,，受到一定的影響也會(huì)影響體內(nèi)血糖數(shù)值不斷的攀升,。

當(dāng)體內(nèi)胰島素濃度不斷升高之后，那么就會(huì)徹底將體內(nèi)的代謝徹底的打亂,，無法儲(chǔ)存人體的腎,，菜也就會(huì)越來越胖，誘發(fā)各種疾病,。

遺傳因素

根據(jù)相關(guān)的數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)顯示,，其實(shí)身材過胖也都和自身的遺傳基因是相掛鉤的，比如家人當(dāng)中就會(huì)有肥胖基因或脂肪分布就可能遺傳給下一代,。再加上后天不注意去調(diào)養(yǎng)也不愛運(yùn)動(dòng)，這就肥胖的幾率大大的增加,。

吃得太快

但現(xiàn)如今這個(gè)年代人們的生活模式是比較快的,，為了能夠盡快完成工作，所以每頓飯都吃狼吞虎咽,。

在這樣的模式之下,，我們的腸道可能就會(huì)出現(xiàn)相對(duì)的問題，而且他也會(huì)給大家傳遞一種吃不飽的信號(hào),，也會(huì)讓你多吃,。

在這樣的模式之下，自身的腸道和大腦之間,，那么就需要10分鐘左右的時(shí)間進(jìn)行傳遞,，也就是說吃飽后的10分鐘之后你才會(huì)有所察覺，所以你吃越快飯量就越大,，而且你的腸胃它已經(jīng)到達(dá)了最大的容量,。

所以當(dāng)你每頓飯細(xì)嚼慢咽的時(shí)候，它會(huì)讓腸胃和胃部有一個(gè)食物適應(yīng)的過程,，也會(huì)容易增加人體的飽腹感同時(shí)對(duì)自身的健康會(huì)更有益處,。

運(yùn)動(dòng)過少會(huì)導(dǎo)致肥胖

現(xiàn)如今人們都喜歡追劇或打游戲，就是不喜歡運(yùn)動(dòng)，在這樣的過程之下也就會(huì)加大了熱量,，脂肪不斷在體內(nèi)堆積,。

在這樣的模式之下，體內(nèi)存積的脂肪,，它就會(huì)越來越多,，肥胖問題就會(huì)越來越嚴(yán)重，身體的問題就越來越多,。

男性152-188cm標(biāo)準(zhǔn)體重對(duì)照表公布,，不妨對(duì)照一下，你超標(biāo)了嗎,？

每個(gè)男性的身高它往往都是不同的,，不過大家都會(huì)處在152~188之間，女生的體重,，他和自身的年齡也是相掛鉤的,。

通過以下表格看看自身的體重和身高的對(duì)比，看一看它是不是在標(biāo)準(zhǔn)范圍之內(nèi),，如果在這個(gè)范圍之內(nèi),，那么說明你的身材是非常健康的。

如果當(dāng)你看完之后發(fā)現(xiàn)自身的標(biāo)準(zhǔn)體重上下浮動(dòng)10%的話,，那么也說明自己體重控制的是非常好的,，只要在合理范圍之內(nèi)。

大家就不需要刻意的去減肥,，如果你的身材直接超過了重量的20%,，那就屬于肥胖了，希望大家通過減肥的模式來減掉自身的肥肉,。

身材過于肥胖對(duì)于人體來說是沒有任何益處的,，所以大家還是一定要把控自己的身材，讓其保持在標(biāo)本的范圍之內(nèi),，才是有利于身體健康的,。

適合男性朋友的減肥方式

多運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)它是一個(gè)人減肥最有效的方式方法，建議男性每周可以有4~5次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間,，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間段保持在半個(gè)小時(shí)以上,，這樣才能夠更好消除體內(nèi)的脂肪，甩掉多余的肉肉,。

運(yùn)動(dòng)的時(shí)候盡量安排在吃飯之前,，因?yàn)轶w內(nèi)確實(shí)沒有太多的碳水化合物，消耗的會(huì)是體內(nèi)的脂肪,，這樣就能夠達(dá)到快速瘦身,，快速消耗脂肪的功能。

減少夜間碳水化合物攝入

在晚上的時(shí)候，大家的運(yùn)動(dòng)量相對(duì)來說可能就會(huì)減少,，新陳代謝速度可能也就越來越緩慢,，如果攝入太多的碳水化合物，那么就會(huì)導(dǎo)致身體釋放更多的胰島素,，從而誘發(fā)身體肥胖,。

所以男性在減肥期間，建議每周吃到2~3次深海魚,，這樣可以有效的增加體內(nèi)肌肉的含量,，同時(shí)減少體內(nèi)脂肪含量堆積。

蛋白質(zhì)保持充足,，它才可以促進(jìn)肌肉的不斷生長,，才能夠提高自身的基礎(chǔ)代謝，除此之外,，大家還要控制好總攝入量的存在,，每頓飯不要吃得太飽，只要保持在七八分飽就可以了,。