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主播：吳名 大家早上好，歡迎打開(kāi)剽悍晨讀,，每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn),，堅(jiān)持帶來(lái)大改變。今天是2023年7月10日,，我們要給大家分享的書(shū)是《戰(zhàn)勝抑郁癥》,。
這本書(shū)是由美國(guó)職業(yè)心理學(xué)委員會(huì)成員李·科爾曼所寫(xiě)。抑郁癥在全球都是最普遍的心理健康問(wèn)題,。實(shí)際上,，有五分之一的女性和十分之一的男性在其一生中都有過(guò)抑郁的經(jīng)歷。因?yàn)橐钟舭Y過(guò)于普遍,，但又不易察覺(jué),，所以有時(shí)候會(huì)被人們誤認(rèn)為是情緒低落，激素分泌紊亂,?？墒牵@種認(rèn)知是非常輕率的,。它容易讓人誤會(huì)得了抑郁癥也沒(méi)什么大不了的,。但實(shí)際上，抑郁癥對(duì)人的影響遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)你的想象,。這次我們重點(diǎn)解決的問(wèn)題是：“如何判斷自己的抑郁傾向,？”情緒失控,、無(wú)欲無(wú)求、郁郁寡歡,、厭世輕生,？從概念上講,，“抑郁”這個(gè)詞,，起源于拉丁文，意思是“向下壓”“下落”“失控”,。這個(gè)詞，最早被用于描述情緒狀態(tài),，是在17世紀(jì),。人們第一次用它來(lái)描述情緒。這個(gè)詞聽(tīng)起來(lái)好像很輕松,，很簡(jiǎn)單,，但如果你正處于抑郁狀態(tài)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這何止是感到“情緒低落”,。事實(shí)上,，抑郁不僅會(huì)影響我們的感受，還會(huì)影響我們的思維,、精力,、注意力、睡眠質(zhì)量,，甚至活著的欲望,。用物理學(xué)解釋的話(huà)，抑郁就是一種強(qiáng)烈的熵增狀態(tài),，它是指從有序到無(wú)序,。而抑郁會(huì)讓人們加速無(wú)序。比如,，不想工作,、不想社交、不想生活,，放棄生命等等,。簡(jiǎn)單講，工作是讓無(wú)序變成有序的過(guò)程,，比如馬路上的信號(hào)燈,，如果沒(méi)有信號(hào)員工作，那么信號(hào)燈將會(huì)無(wú)人指揮,，馬路將會(huì)進(jìn)入無(wú)序和混亂,。人也一樣，抑郁會(huì)讓人陷入人生的無(wú)序中,?；旧匣歼^(guò)抑郁癥的人,，都有過(guò)好幾年不工作、徹底擺爛的經(jīng)歷,。那么問(wèn)題來(lái)了,，我們?cè)撊绾巫圆樽约菏欠裼幸钟魞A向呢？根據(jù)美國(guó)精神病學(xué)會(huì)的標(biāo)準(zhǔn),，在以下兩類(lèi)標(biāo)準(zhǔn)中,，如果你符合其中5項(xiàng)，并且有超過(guò)持續(xù)兩周的癥狀,，那么就可以確定你有抑郁傾向了,。首先，在“情緒低落”和“明顯的樂(lè)趣缺失”這兩項(xiàng)中,，你是否具備其中一項(xiàng),？其次，除了前面的一項(xiàng)外,，在以下7項(xiàng)中,，如果你又符合4項(xiàng)，那么你就可以被診斷為具備抑郁傾向了,。這7項(xiàng)分別為：食欲明顯下降,，體重至少減輕5％；睡眠障礙,；心情激動(dòng)或行動(dòng)遲緩,；精力缺乏或每天疲憊不堪；無(wú)價(jià)值感,、低自尊,、有內(nèi)疚感；難以集中注意力,；常想到死或自殺,。基本上，精神科的專(zhuān)業(yè)人士,，是以這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)來(lái)判斷一個(gè)人是否有抑郁傾向,，或者有抑郁癥的。不過(guò),，作者也表示,，列出的這些癥狀有重要意義，但它并不能涵蓋抑郁癥狀的多樣性和復(fù)雜性,。比如,，“感到陷入困境”和“無(wú)望感”、“易激惹”,、“焦慮”其實(shí)也是抑郁癥的表現(xiàn),，但是并沒(méi)有列入這些標(biāo)準(zhǔn)中,。所以，你就知道了,，人們之所以難以意識(shí)到抑郁癥的存在，最核心的原因是：它非常復(fù)雜,。就拿前面的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)說(shuō),，具備5項(xiàng)且持續(xù)2周，就可以確定為抑郁癥,。但是,，如果是4項(xiàng)呢？而每個(gè)人的表現(xiàn)又不可能完全一樣,，所以9項(xiàng)中任選4項(xiàng),，就有126種排列組合方式。而且每一項(xiàng)又因?yàn)槌潭扔休p有重,，又可以分為更多的排列方式,。除此之外呢，每個(gè)人又因?yàn)樾愿癫煌?，表現(xiàn)方式就又不一樣了,。比如，內(nèi)向的人雖然不與外界接觸,，受到傷害的可能性小,，但是他們也因?yàn)闆](méi)有傾訴對(duì)象，反而癥狀更嚴(yán)重,。而外向的人雖然與外界接觸,，有傾訴對(duì)象，但他們也因此更容易受到新的傷害,。所以,，作為一種精神障礙，抑郁癥的復(fù)雜性往往會(huì)讓人們覺(jué)得：“這點(diǎn)小事,，還值得你這么痛苦?。俊薄斑@有什么大不了的??？”“這個(gè)事，不至于吧,？”那些常?？瓷先ズ翢o(wú)緣由的抑郁，實(shí)際上是精神上的失調(diào),。這些負(fù)面情緒 并不由人來(lái)控制,。在正常人看來(lái)不可理喻的人,，很可能正在遭受抑郁癥的困擾。他們也想有正常的思維,，但是卻無(wú)法控制自己,。總結(jié)一下，天后李玟的離開(kāi)讓我們非常痛心,，抑郁癥再一次走入人們視野,。多關(guān)注自己一點(diǎn)，多關(guān)愛(ài)自己一點(diǎn),，多原諒自己一點(diǎn),，把心情放輕松，這才是成年人最應(yīng)該做的,。否則,，精神一旦崩塌，一切就都不重要了,。
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