西瓜,，一種對人類很友好的水果,，它脆爽多汁，清涼解渴,，在夏季簡直是避暑神器,。

但是由于它吃起來很甜，所以很多人擔心吃西瓜會得糖尿病,。

吃西瓜真的會吃出糖尿病,？

雖然西瓜很甜,，但是它的含糖量并沒有大家想象中的那么高——

每100克西瓜中含有5~12克糖，而比西瓜酸得多的山楂,，它的含糖量都高達22%~24%,，也就是說每100克山楂中就含有22克以上的糖。

可是山楂吃起來不甜啊,，為什么糖分這么高呢,？

其實在醫(yī)學概念里，糖指的是碳水化合物,，包括多糖,、單糖和雙糖，嘗起來甜甜蜜蜜的是單糖和雙糖,，比如冰糖和水果里的糖分,；沒有甜味的是多糖，比如我們平時吃的大米飯和饅頭中的淀粉,。

相比水果，米飯,、饅頭等精加工的主食含糖量要高得多,，其中，100克米飯中的含糖量大約為25.86克,，100克饅頭的含糖量約為49克,，完全吊打西瓜。因此,，吃西瓜一般不會引起糖尿病,。

但是醫(yī)生通常會建議糖尿病人少吃西瓜，這是因為西瓜雖然含糖量低,，但它的水分占了大頭,，吃著吃著就沒了。比如可鄰君,，天氣熱的時候可以一口氣吃完半個西瓜,，還不覺得膩。

假設(shè)100克西瓜有10克糖,，1000克西瓜就是100克糖，吃半個小西瓜就相當于吃了100克糖,，這什么概念,？也就像22塊方糖那么多吧！

所以西瓜屬于高GI值（血糖生成指數(shù)）食物,，它的GI值高達72，吃下后很快就能消化吸收,，能在短時間內(nèi)變成大量葡萄糖進入血液,，從而引起人體血糖上升,。

因此,，醫(yī)生通常都建議糖尿病人少吃西瓜，一次吃100克左右,，不能一次性吃太多,。

普通人也最好控制在200~300克左右，一是避免血糖升高,，二是有利于控制體重,、避免長肉肉。

除了西瓜,，這些水果的GI值也很高：龍眼（72）、荔枝（72）,、榴蓮（82）,、哈密瓜（68）、菠蘿（66）,。