夏三月,，夜臥早起，無厭于日,。

佳句

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民諺中講：“小暑大暑，上蒸下煮”,。

傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為,，暑為陽邪,，其性炎熱，若起居不慎便會傷人,。

此外,，暑多夾濕，濕氣容易侵襲人體,，除容易中暑,，引發(fā)熱癥外，還會引起水濕固脾,，胸悶氣短,、嘔吐疲倦等癥。

小暑是一年中最重要的養(yǎng)生節(jié)氣,，牢記以下三忌三宜三秘訣,，為自己和家人收藏轉(zhuǎn)發(fā)，健康過整夏,?！疚⑿殴枺豪献拥赖陆?jīng)】

三忌

 1.食忌大熱，誘發(fā)新病

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中講：“凡是心臟不適,，愈于長夏,。”

高溫天氣下,，人容易煩悶抑郁,，心火過盛，使心臟排血量下降,，各個器官的供氧能力變?nèi)酢?/span>

飲食方面需格外注意,，稍有不慎，便會引發(fā)心病舊疾,。

大多有溫?zé)?、升騰作用的食物，五行都屬火,，易使身體陽氣過盛,。

應(yīng)忌食辣椒、羊肉,、白酒等大熱食物,，日常穿著要以清涼為主，忌過厚過多,。

2.動忌大汗,，徒耗陰氣

小暑養(yǎng)生應(yīng)遵循“少動多靜”的原則，適度出汗可促進(jìn)體液循環(huán)，提高新陳代謝,。

而運動劇烈,、出汗過多，則易傷津耗氣,，脫水中暑,，增加身體耗損。

運動時,，可在清晨或傍晚較為涼爽的時刻,，以舒緩的運動方式鍛煉1小時左右，身體微微出汗最佳,。

運動過后及時補(bǔ)充水分,、鹽分，防止出汗過多,，血粘度升高，給身體造成傷害,。

3.臥忌貪涼,，百病損傷

暑天悶熱，熱則容易貪涼,，尤其是在睡眠時,，人體對周圍環(huán)境的適應(yīng)能力降低，極易受到寒邪侵襲,。

加之,，空調(diào)溫度過低，背部受涼咳嗽不斷,，腿部受涼關(guān)節(jié)疼痛,，腹部受涼腹痛腹瀉。

入睡時,，要蓋好腹部,、肩頸、膝關(guān)節(jié)等易受涼的部位,。

同時,，需避免空調(diào)直吹，或溫度過低,，防止感冒鼻塞,，四肢乏力、頭暈頭痛等癥,。

三宜

1.宜吃三寶,，合理飲食

第一寶：蓮藕

《本草綱目》中講：“蓮藕為靈根，能健脾養(yǎng)胃，清熱安神,，是夏季佳品,。”

藕中有大量的鈣磷鐵及多種維生素,，吃藕既能補(bǔ)充營養(yǎng)還可清熱除煩,、補(bǔ)充水分。

此外,，生藕可滋陰涼血,、清熱生津；熟藕可健脾利胃,、補(bǔ)益養(yǎng)血,。

第二寶：黃鱔

俗話說：“小暑黃鱔賽人參”，小暑時節(jié)吃黃鱔是遵循“春夏養(yǎng)陽”的原則,，有“冬病夏養(yǎng)”的作用,。

其性溫味甘，維生素,、礦物質(zhì)等含量豐富,，營養(yǎng)價值高。

可補(bǔ)脾益氣,、消除積食,、美容養(yǎng)顏、明目,、祛風(fēng)濕,、強(qiáng)筋骨。

第三寶：綠豆芽

綠豆在發(fā)芽時,，部分蛋白質(zhì)會分解成人體需要的氨基酸,，其熱量低、水分和纖維素含量高,，營養(yǎng)價值遠(yuǎn)超綠豆,。

有清暑熱、調(diào)五臟,、通經(jīng)脈,、補(bǔ)腎臟的作用，是夏季的瘦身佳品,，也是便秘者的健康蔬菜,。

可與姜絲搭配，中和綠豆芽的寒性,，炒制時可適量加些醋,，防止維生素B1的流失,。

2.宜晚睡早起

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中講：“夏三月，夜臥早起,，無厭于日,。”

夏季晝長夜短,，陽氣盛行,，陰氣衰退，晚些入睡可彌補(bǔ)陰氣不足,，早點起床可順應(yīng)陽氣興盛,。

每天保證7小時高質(zhì)量的睡眠，加上午睡半小時,，有助于提高腦部供血能力,，增強(qiáng)體力，消除疲勞,。

需要注意的是,，午睡時最好平躺，切忌趴著睡,，容易對呼吸系統(tǒng),、內(nèi)臟、骨骼等造成損傷,。

3.宜情志疏泄

心是五臟六腑之首，素有“心動則五臟六腑皆搖”的說法,，所以心臟的養(yǎng)護(hù)極其重要,。

中醫(yī)認(rèn)為，心靜能夠緩解緊張著急的情緒,，令心情舒暢,，氣血和換，有助于心臟機(jī)能的旺盛,，從而協(xié)調(diào)各臟器的功能,。

此時，除了保證睡眠,、合理運動外,，還要飲食清淡少油膩，學(xué)會情緒轉(zhuǎn)移,，戒躁戒怒,。

入睡時可放松全身，排除雜念,，安然入睡,，也可聽些舒緩的音樂來助眠,。

三秘訣

1.避暑 

中暑分為陽暑和陰暑，陽暑是因在高溫烈日下,，體溫調(diào)節(jié)出現(xiàn)紊亂,，身體散熱出現(xiàn)障礙，使熱量積聚無法驅(qū)散導(dǎo)致的,。

夏季陽光毒辣,，不可長期在外工作、暴曬,，亦不可過度勞累,，平時要多補(bǔ)充水分，勤換衣物,，讓汗液及時排除,。

陰暑是因暑天不恰當(dāng)?shù)拇碉L(fēng)乘涼、喝冷飲,，使寒邪入體遏制了陽氣而導(dǎo)致的,。

夏季再熱，也不可大量喝冷飲,、洗冷水澡,，忌長期呆在空調(diào)房里。

2.避濕 

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中講：“濕氣大來,，土之勝也,，寒水受邪，腎病生焉,?！?/strong>

夏季多暑濕，令人感到頭重腦疼,、胸悶脾虛,、對于呼吸系統(tǒng)有病癥的人來說，則易引起咳疾,。

日常起居要保持室內(nèi)干燥,，多開窗通風(fēng)。

外出時少去湖邊,、河邊潮濕的地方,，不做潮濕的樹樁、椅凳,，容易引起痔瘡,、風(fēng)濕等癥，還會損傷脾胃,，造成消化不良,。

3.穴位養(yǎng)生

內(nèi)關(guān)穴：保護(hù)心臟

按摩方式：手指指腹向下用力點壓,，早晚各一次，每次3分鐘,，有微微酸脹感為宜,。

作用：養(yǎng)心通脈、調(diào)節(jié)自律神經(jīng),、寧心安神,、解除疲勞、改善胸悶胸痛,、心悸盜汗等癥,。

2.陰陵泉：利水除濕

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但惜夏日長,，切等清風(fēng)來，愿你心中無掛礙,，隨處可清涼。

小暑過后便是入伏,，一年中最熱的時刻即將到來,。

從此刻起，就要防暑降溫,、清心安神,、保護(hù)脾胃、調(diào)節(jié)心態(tài),，養(yǎng)護(hù)身心,。

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