秘訣1：運(yùn)動

——要想活得好,，天天練“慢跑”

毛嘉陵：人們常說“生命在于運(yùn)動”，我聽說朱老曾經(jīng)說過“活動活動,，要活就要動”,，所以很多人都很想知道朱老對運(yùn)動是怎樣看的,？每天都做些什么運(yùn)動？

朱良春：有很多上了年紀(jì)的人見了我,，都喜歡問如何才能健康長壽,、安度晚年。我則以“動可延年,，樂則長壽”八字贈之,。生命在于運(yùn)動，運(yùn)動則可延年,。要活就要動,，運(yùn)動可以促進(jìn)血液流暢，增進(jìn)體力,，加強(qiáng)抗病防御機(jī)能,，從而達(dá)到延年的目的。但動要適度,，不可超量,。

我每天生活節(jié)奏較緊湊，以前都堅(jiān)持上下班騎自行車,，外出活動也騎車,，這是一種不占時間的鍛煉方法。現(xiàn)在每天早晨或晚上做5～10分鐘四肢活動的自由操,，即左右擺動四肢,，用手指梳頭發(fā)，然后兩手擦面部,、摸耳翼,，左右緩慢轉(zhuǎn)動頭頸，這樣能使頭目清爽,，兩腿輕健,，減少面部皺紋，控制頸椎病,。

朱琬華：我父親常說“百練不如一走”,、“步行是運(yùn)動之王”，他有時間就會去散步,。

朱良春：散步,、慢跑都屬于“慢運(yùn)動”，可以讓全身的經(jīng)絡(luò),、氣血,、骨骼、肌肉動起來,，有助于調(diào)節(jié)五臟六腑的功能,，促進(jìn)新陳代謝,。但是,，運(yùn)動要注意適量,，不要超過自己身體的承受能力，青壯年運(yùn)動量可大一些,，老年人適合散步,、慢跑、太極拳,、自我按摩等慢運(yùn)動,。

我還利用每天晚上看《新聞聯(lián)播》的時間，一邊看電視,，一邊做簡單的運(yùn)動,。我的四肢都會動：手臂來回擺動，有點(diǎn)像是打太極拳,；腿下沉,、彎曲，呈半蹲姿勢,，就這樣堅(jiān)持鍛煉十幾分鐘,。

毛嘉陵：很多人都懂運(yùn)動對健康的作用，但卻往往不能堅(jiān)持下來,。再好的運(yùn)動方式,，不能堅(jiān)持下來，恐怕也沒有任何作用,。

朱良春：是啊,，運(yùn)動必須要持之以恒，才能收效,，“三天打魚,，兩天曬網(wǎng)”，只能是半途而廢,。所以說“生命在于運(yùn)動,，運(yùn)動貴在堅(jiān)持”

秘訣2：睡眠

——要想白天不累，晚上“子時”前入睡

毛嘉陵：每次見到朱老,，都感覺朱老精力旺盛,，就像六七十歲的人一樣。朱老的睡眠情況怎樣,？

朱琬華：我父親有一個好的作息習(xí)慣,，就是睡眠很有規(guī)律，每天都準(zhǔn)時入睡,。他也常說：“少睡多用腦,，健腦抗衰老,。”

朱良春：要保持精力旺盛,，首要條件就是生活要有規(guī)律,。以前在我擔(dān)任院長的20多年中， 白天既要上門診,，又要體會,、處理行政事務(wù)，晚上回到家還要寫文章,，給患者回信,，但是我都盡量在晚12點(diǎn)之前入睡，晚上23點(diǎn)到午夜1點(diǎn),，也就是子時,，是人 體陰陽交接的時候。這個時候是一天中陰氣最盛,、陽氣最弱的時候,。《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“陽氣盡則臥,，陰氣盡則寐”,。所以，這個時候是睡眠的最好時間,。也就是要 學(xué)會順應(yīng)大自然晝夜的陰陽變化,，如果繼續(xù)熬夜，或過了午夜1點(diǎn)入睡,，就會耗損人體的陽氣,，第二天陽氣不足，就打不起精神了,。即使你睡到第二天10時都補(bǔ)不過來,。

現(xiàn)在我每晚的入睡時間要早些了，我每天只睡六七個小時,。睡得太多,，人的精力易于懶散。美國心臟病專家韓明發(fā)現(xiàn),，每晚睡10小時的人比睡7小時的人,，因心臟 病死亡的比例高一倍，因中風(fēng)而死亡的比例則高出3．5倍,。失眠時不要急躁,，全身放松，聽之任之,，恍恍惚惚,，也可起到同樣的睡眠效果,。

朱良春教授的7個子女中有5個從醫(yī)，孫輩中有4個學(xué)中醫(yī)藥的,。

圖為朱良春教授(中),、五女朱琬華院長(左，現(xiàn)為江蘇南通良春風(fēng)濕病醫(yī)院院長),、

外孫女蔣恬(右,，現(xiàn)在北京從事中醫(yī)工作)在新浪做客時合影

秘訣3：用腦

——要想長生不老，越老越要會“用腦”

毛嘉陵：很多老人喜歡享坐著“清?！保炔辉高\(yùn)動,，更不愿多動腦,。

朱琬華：這些老年朋友認(rèn)為自己在幾十年的工作中，已經(jīng)夠辛苦了,，到老了似乎就應(yīng)該歇下來享福了,。殊不知，越是退下來后,，越應(yīng)當(dāng)“退而不休”,。通過運(yùn)動鍛煉自己的身體，常常動腦以保持良好的心智和思維能力,，還可預(yù)防老年癡呆癥的發(fā)生,。長期從事腦力勞動的人，大腦的衰退就要緩慢一些,。

朱良春：“若要長壽勤用腦,，頤養(yǎng)天年貴在勤”，確是經(jīng)驗(yàn)之談,。俗說：“腦子愈用愈靈,。 ”我長期堅(jiān)持“每日必有得”的習(xí)慣，如果哪天沒有什么新的見見聞或心得體會,，晚上就無法入睡,。我每天都要看書讀報，有了新的所得才能酣然入睡,。我先后寫了 6部書,、140多篇醫(yī)學(xué)論文，絕大多數(shù)都是擠時間寫的,，我以此為樂,，使精神有所寄托。

秘訣4：飲食

——要想一身輕松,，營養(yǎng)均衡“氣血通”

毛嘉陵：人們說“病從口入”,，這不只是指病菌從口入后而致病,，也還指如果飲食沒有節(jié)制和營養(yǎng)調(diào)配不合理，日常從口而入的飲食也可致病,。因此,，要想健康長壽，必須合理膳食,。

朱良春：宴會一般都肥甘厚重的美食比較多,，所以，我一般不參加宴請,，實(shí)在推辭不掉的,，在宴會上也盡量以素食為主。

飲食與健康長壽有著密切的關(guān)系,，必須慎食和節(jié)食,。中老年人飲食最好遵循“平穩(wěn)營養(yǎng)，合理搭配,，糖鹽適量,，水份補(bǔ)足”的原則?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》早就說過：“飲食 自倍,，腸胃乃傷”。近代研究發(fā)現(xiàn),，節(jié)食可使人的機(jī)體免疫力在老齡時仍保持旺盛,，從而延緩衰老過程，所以中老年人注意適當(dāng)節(jié)食是很重要的,。一方面要減少動物 脂肪,、高膽固醇、高糖,、高淀粉食物的攝入,，另一方面要多吃植物蛋白質(zhì)和各類新鮮的蔬菜、水果等高纖維素,、高維生素食物,。據(jù)研究證明，蘋果,、洋蔥,、茄子、海 帶,、紫菜,、胡蘿卜、大麥、橄欖油,、豆類及魚類等食物含有可降低膽固醇的化學(xué)物質(zhì),，常將這些食物適當(dāng)?shù)卣{(diào)配食用，可降低膽固醇,，達(dá)到防病保健的作用,。

朱琬華：我父親還喜歡經(jīng)常吃藥膳，他最愛食用的是黃芪飲,，做法很簡單,，就是用生黃芪煎沸，去渣后加入薏仁,、杞子,、百合、綠豆同煮即可,，可以在早晚各食一次,，這個藥飲具有益氣健脾、解毒防病的作用,。

秘訣5：心理

——要想成壽翁，一切要看“空”

毛嘉陵：鄧小平曾經(jīng)很幽默地說：“天塌下來有比我高的人頂住”,，這體現(xiàn)了一種樂觀無憂的心境,。朱老是如何保持好心情的？

朱琬華：有句俗話說得好：“想得開,，看得空,，才能成為長壽翁”。但是作為大多數(shù)凡人來說,，在這個俗世上要想做到看空一切并非易事,，所以很多人常常都會出現(xiàn)患得患失的心態(tài)，心情當(dāng)然不會好,。也就是說老年人,，不要總是想到人已到黃昏，離死亡不遠(yuǎn)了,，因而整天憂心忡忡的,。要熱愛生活，保持樂觀的心情,，才能延年益壽,。

朱良春：孔子說：“樂以忘憂，不知老之將至,?！眲偛盼乙舱f過：“樂則長壽”，還要補(bǔ)充 一點(diǎn)就是“情緒困擾”乃諸病之源,，《內(nèi)經(jīng)》中認(rèn)為喜,、怒,、憂、思,、悲,、恐、驚等“七情”不可過度,，否則就會損傷臟腑功能,，影響身體健康。所以,，我盡量保持 有一個平和的良好心態(tài),，既不能過憂，也不能過喜,。一切聽任自然,，別人看重我，需要我去辦事,，我就盡力去辦,；如果沒有人找我，就要耐得住寂寞,。不要去鉆營, 也不要將得失看得過重,。只有神安才能延年益壽。

毛嘉陵：《黃帝內(nèi)經(jīng)》中最著名的一個養(yǎng)生忠告就是：“恬淡虛無,，真氣從之,，精神內(nèi)守，病安從來”,。這是從心境,、精神境界上去顧護(hù)和保養(yǎng)人體的正氣，以避免疾病的發(fā)生,。

朱良春：是的,。這確實(shí)是養(yǎng)生的一句至理名言，既概括又具體,?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》談了很多養(yǎng)生之道，還有一段講述養(yǎng)生長壽的話,，也值得我們仔細(xì)琢磨：“上古之人,，其知道者，法于陰陽,，和于術(shù)數(shù),，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞,，故能形與神俱,，而盡終其天年，度百歲乃去,?！?/p>

毛嘉陵：這相當(dāng)于給我們描述了一幅養(yǎng)生的全景圖。只要能做到這些,，每個人都有望成為百歲壽星,。不過，這些原則或者說是標(biāo)準(zhǔn),，看似簡單,，要真正做到、做好,，實(shí)際上是很不容易的,。

朱良春：不論采用哪種養(yǎng)生方法，關(guān)鍵在于堅(jiān)持,，一定要持之以恒,，始可收效。人所處的環(huán)境不斷會產(chǎn)生各種矛盾,，不順心的事也會經(jīng)常遇到,，但要盡量做到不懊惱、不煩躁,，更不要為一點(diǎn)小事而耿耿于懷。對名利之爭,，要一笑了之,，泰然自若，這樣才能真正做到“恬淡虛無,真氣從之”,。

朱琬華：古人有句衛(wèi)生歌這樣說：“世人欲知衛(wèi)生道,，喜樂有常嗔怒少，心誠意正思慮除,，順理修身去煩惱,。”關(guān)鍵還是在于自己如何保持一個好的心境,。

朱良春：中國歷代帝王的物質(zhì)生活在當(dāng)時無疑是最好的,，但為何很多帝王的壽命還沒有普通 百姓長呢？有一個對中國歷代帝王壽命的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示,，從魏廢帝曹芳(231～274年)至清光緒(1875～1907年),，共計(jì)194位帝王，其中80歲 以上者僅5人，占2.6%,；70～80歲者11人,，占5.7%；65～70歲的19人,，占9.8%,；其余81.9%均中年駕崩，這充分說明了奢侈淫逸,，肢體少動,，必然短命。

毛嘉陵：朱老從運(yùn)動,、飲食,、睡眠、用腦,、心理等多方面給我們提供了養(yǎng)生長壽的原則性建議,，但愿我們都能象《黃帝內(nèi)經(jīng)》所說的那樣：“能形與神俱，而盡終其天年,，度百歲乃去,。”

李陽老師的話：

一篇好的文章一定要盡量多讀幾遍,！一兩遍是沒有用的,！

其實(shí)，真正掌握了這篇文章的精華,，就能成為一個健康大師,！

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