另外,，長時間的睡眠不足也會降低免疫系統(tǒng),，容易誘發(fā)胃腸道疾病、神經(jīng)衰弱以及感冒等,，升高血液中膽固醇的含量,。

壓力太大

現(xiàn)在人們，不管是生活壓力還是工作壓力都比較大,，長時間這樣就會讓精神長期處于高度緊繃的狀態(tài)之下,，會影響睡眠質(zhì)量。

有研究表明，在長時間處于精神壓抑的人群當(dāng)中,，有四成存在晚上經(jīng)常醒來的狀況,，不僅影響睡眠質(zhì)量，嚴重的還可能會導(dǎo)致抑郁癥,。

針對這種情況一定要尋找適合自己釋放壓力的方法,，這樣才可以得到很好地改善睡眠質(zhì)量。

多吃安神助眠的食物

出現(xiàn)了明顯的睡眠障礙,，應(yīng)該通過合理的方式來改善，否則長期睡眠質(zhì)量出現(xiàn)問題會對人體健康造成影響,。在改善這種現(xiàn)象的時候應(yīng)該注重飲食調(diào)節(jié),，在飲食過程中多吃一些安神助眠的食物，通常對這些現(xiàn)象緩解有利,。很多人不注意飲食健康,，有可能會也會干擾正常的睡眠。

如果可以在睡覺之前適當(dāng)進食小米,、龍眼,、蜂蜜等安神助眠的食物，獲取里面的營養(yǎng)物質(zhì)提高睡眠質(zhì)量,，一般也會一夜好眠,。否則植物神經(jīng)功能紊亂，神經(jīng)衰弱等原因都會導(dǎo)致睡眠障礙明顯,，這樣帶來的負面影響是比較顯著的,。

操控體溫提升睡眠質(zhì)量 

如果能操縱我們的體溫，就可以獲得好的睡眠質(zhì)量,，即白天的體溫拉得越高,，晚上回落的范圍就越大，回落得越大,、越快,，我們就越困，睡眠就越深,。

簡單來說,，就是任何可以拉伸我們體溫的事情都可以提高我們的睡眠。

那么如何提高體溫呢,？最自然的方法就是曬太陽,，另外就是運動。注意這個過程雖然會讓人感到舒服,，但其弊端是讓人過分精力充沛,，因而不適宜在睡前進行。除此之外，泡腳也是一個拉伸體溫的好方法,。