當代是人類歷史上最容易疲勞的時代。

從醫(yī)學角度來看，疲勞,，發(fā)熱,，疼痛被視為身體發(fā)出的“三大生物預警”。

發(fā)熱,，疼痛我們一般接收得比較準確,，但唯獨疲勞會被我們忽略。

主要原因：一是,，因為平時的睡眠時間不夠,，積攢了太多“睡眠負債”。

試想想,，你平時每天1點睡,，7點起，每天睡不夠,，就等著放假去補覺,。就算你假日睡到自然醒，每天睡10個小時以上,，身體的負債，也不是短時間之內(nèi)能補回來的,。

另一個原因,，是睡前長時間使用手機。

有人說我用手機的時候,，沒有感覺到疲勞啊,。

這才真正是可怕的地方，研究表明,，如果人正處于興奮狀態(tài)或者感到幸福,，大腦就會無視身體發(fā)出的警告，疲勞就無法轉(zhuǎn)化為疲勞感,。

長此以往,，最大的危害結果就是隱性疲勞，甚至過勞死,。

反觀整個世界,，會過勞死的動物只有人類，因為其他動物都不玩兒手機,。

大自然中的動物遵循夜伏晝出,，餓了就吃，困了就睡,，這就是自然的規(guī)律,。而人類在鋼筋水泥的城市待久了，早就無視自然的規(guī)律，晚上到處都是燈火通明的場所,。

“疲勞感”早就在夜復一夜,，日復一日中，被損耗殆盡了,。人們拿起手機,，已經(jīng)成了習慣性動作，哪怕已經(jīng)到了睡覺時間,，躺在床上也毫無困意,。

這樣長時間的神經(jīng)疲勞，給大腦造成的傷害也是不可逆的,。而高質(zhì)量的睡眠,，是解決疲勞最有效的方法。

經(jīng)常聽人抱怨,，明明睡了挺久,，疲憊感卻一點沒有緩解。

那是因為每個人情況相同,，有人睡六個小時就夠了,，有人一定要睡夠八個小時。

根據(jù)你自己的情況來調(diào)整,，最后推薦五個提高睡眠質(zhì)量的方法,。

1.規(guī)律的時間起床。

為什么不是睡覺時間,？因為起床好控制些,，但只要長時間有規(guī)律的起床時間，晚睡時間一般也能慢慢固定起來,。晝夜節(jié)奏不混亂,，睡眠質(zhì)量就會得到改善。

2.做些輕松的運動,。

比如飯后散步,、每周2次的長距離走路，都是很好放松的運動,。上班族們?nèi)绻麤]有額外的運動時間,，不妨下班時提前一站下來，慢慢走回家,，也是不錯的方法,。

3.在40度以下的微溫熱水里泡15分鐘半身浴。

周末有空的時候,，可以留點時間給自己來個放松SPA,，不用太熱的水,，溫熱就可以，怕冷可以一邊加水一邊泡,，舒服就好,。

4.將睡前一小時設為放松時間。

入睡前可以看看書,，聽聽音樂,，用用香薰精油。睡前讓白天興奮的神經(jīng)徹底平靜下來,，為深度睡眠做好準備,。

5.臥室或床頭燈，選用橙色的燈光,。

工作場合的白熾燈刺激大腦,，覺得還在工作狀態(tài)，那么房間就選用接近于黃昏的顏色吧,。

讓我們做一個善于感受和傾聽身體的人,，不要讓自己過于疲勞，人生的路還很長,，需要慢慢走,。