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這周算是正式開學(xué)了,！ 學(xué)生們悲催的上學(xué)生涯又開始了,，又要早起了； 上班族們也深刻感受到了父母們的拳拳愛心,，上班更堵車了,，不得不早起半小時了； 公交,、地鐵又開始擠得如同“肉夾饃”一樣了…… 總之,，概括起來2句話：鬧心！犯困,！  “ 開學(xué)了,，假期里的你睡懶覺和熬夜成了常態(tài)，作息紊亂,？現(xiàn)在,，卻要早起防堵車，趕著上班,？感覺天天如神游般沒睡醒,？ 針對這一問題，法國《法蘭西西部報》采訪了教育心理學(xué)專家克萊爾-勒孔特(Claire Leconte),，了解恢復(fù)規(guī)律睡眠的方法,。 專家指出，調(diào)整好作息時間很關(guān)鍵,！  6招讓你不再天天犯困  1,、逐步提早入睡時間 放假時大部分人完全不在意起床的時間。但是,，專家表示,，應(yīng)該重新明確每天起床的時間點，逐漸將起床時間提前至10點鐘起床,，再到9點、8點…… 時間點的選擇取決于個人,，也和平時的起床習(xí)慣有關(guān),。  2. 及時午睡 調(diào)整期間把握好中午的休息時間。專家指出,，中午是一天中最沒有精神的時段,，我們的身體因此需要在這時得到休息,。 對于貪睡的人而言，1小時的午睡已足以消除疲勞,。專家提倡養(yǎng)成長期午睡的習(xí)慣,，有助于養(yǎng)成良好的睡眠循環(huán)。  3. 找到合適的起床時間 遵從身體的意愿是保證睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵,。為了找到合適的作息節(jié)奏和自然醒來的時間點,，你需要通過自測得出每晚必需的睡眠時長。 高質(zhì)量的睡眠包含兩個階段：剛?cè)胨瘯r和天亮前,。剛?cè)胨瘯r,，身體和肌肉得到休息，消除疲勞,，天亮前,，大腦在睡夢中整理新獲取的信息，鞏固長期記憶,。 4. 重視早餐 早起就有時間享受豐盛的早餐,，專家表示吃早餐的益處良多，因為同時攝入單糖,、多糖和蛋白質(zhì)保證身體機能正常運轉(zhuǎn),。 相比于不吃早餐，吃早餐更有利于體力的恢復(fù),。  5. 重新開始運動 開學(xué)前的兩周非常適合戶外活動,，沐浴在陽光中。 在壞天氣到來前,，這是一種恢復(fù)精力的方式,，而且像輪滑和自行車這樣的體育鍛煉非常消耗體力，讓人能快速入眠,。  6. 睡前1小時遠(yuǎn)離手機,、電腦 在晚上使用手機、平板和電腦往往不會覺得疲勞,，這只是一種錯覺,。 專家表示，實際上你會打哈欠,，體溫下降,，身體發(fā)抖，這是身體發(fā)出的信號,，告訴你第一個深度睡眠循環(huán)已經(jīng)開始了,。 專家建議，無論大人小孩，睡前1小時都不要看電子顯示屏,，因為屏幕發(fā)出的藍(lán)光與自然光極為相近,，它會對生物鐘產(chǎn)生干擾，影響睡眠質(zhì)量,。 人類是晝出夜伏的動物,，晚上睡覺，白天活動,，遵循這種晝夜節(jié)律有利健康,，提升注意力，提升生活狀態(tài),。  睡眠少于8小時智商會下降 熬夜對身體傷害很大,，腦袋理所當(dāng)然也會跟著受害。 研究發(fā)現(xiàn),，沒睡好第2天會“頭痛欲裂”的現(xiàn)象并非偶然,，正常人如果一整晚不睡覺，腦袋就會產(chǎn)生某種負(fù)面物質(zhì),，帶來的傷害宛如敲打過后,，也就是說，缺少睡眠恐會對大腦造成嚴(yán)重的損傷,。 瑞典烏普薩拉大學(xué)的本篤（Christian Benedict）教授指出,，他們將研究者分成2組，想借此觀察缺乏睡眠,，是否真會對腦部造成傷害,。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，整晚沒睡的受試者,，其腦部的化學(xué)物質(zhì)NSE and S-100B會呈現(xiàn)上升趨勢,，而這正好是用來腦部損傷的標(biāo)記物。 另外,，專家也提醒,，缺少睡眠，除了對大腦造成損傷,，久而久之還會導(dǎo)致阿茲海默癥,、帕金森氏癥以及多發(fā)性硬化癥。 “我們的實驗結(jié)果顯示,，擁有良好睡眠,，對于維持腦部健康是至關(guān)重要的?！?本篤相信,，不規(guī)則的睡眠模式會引發(fā)一系列病癥,；另外，睡眠若是少于8小時,，則可能導(dǎo)致第2天智商下降，民眾不得輕視??！  你該知道的睡前10大忌 一般出現(xiàn)失眠，多因環(huán)境,、行為,、精神、頸椎病等各種因素所導(dǎo)致,。不論什么原因所導(dǎo)致的失眠,，平時的自我調(diào)節(jié)都非常重要。 我國著名的睡眠專家,，中國國際生命醫(yī)學(xué)工程院的施廣印大夫稱：睡前十大禁忌要注意,，否則就可能招來了失眠！ 1 忌聊天交談 睡前說話容易讓大腦思維興奮,，入睡困難,，導(dǎo)致失眠。 2 忌過飽和飲酒 睡前飲食過度,，會加重腸胃負(fù)擔(dān),，造成消化障礙，影響睡眠,。 3 忌睡前思緒萬千 睡前須做到心靜如水,，不可過度憂思，否則容易導(dǎo)致失眠,。睡前可翻翻畫報,，看看無聊的書籍，或是聽聽輕音樂,。 4 忌開燈睡覺 人面對強光不僅影響入睡,，還會導(dǎo)致入睡不深，易醒,、做夢,。 5 忌仰臥 仰臥時，舌根部往后墜會影響呼吸,，易發(fā)生鼾聲,，若手放在胸前會壓迫心肺，導(dǎo)致噩夢,。 最理想的睡姿是右側(cè)屈膝而臥,，此方法可使全身肌肉放松,，肝臟血流增多，呼吸通暢,。 6 忌迎風(fēng)睡 睡眠中不能長時間吹電風(fēng)扇,。人在睡眠時生理機能較低，抵抗力較弱,，當(dāng)風(fēng)而睡易生病,。 7 忌蒙頭睡 這樣會使人吸入大量二氧化碳，甚至發(fā)生呼吸困難和窒息,。 8 忌睡中忍尿 憋尿?qū)θ梭w有害,，也影響睡眠。睡前排空大小便,，減少糞的刺激,，有預(yù)防疾病，延年益壽的作用,。 9 忌張口呼吸 張口呼吸,，空氣未經(jīng)鼻腔“過濾”處理，冷空氣及含有污染物的氣體直接刺激咽喉,，容易引起咳嗽,、發(fā)生感染。 10 忌睡懶覺 近年研究發(fā)現(xiàn),，睡眠過多會影響人的壽命,。一般睡眠時間7小時為最佳。 |
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