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你好,，我是阿琦，正在持續(xù)日更,，用寫作改變自己,，感謝關(guān)注。
這篇文章講思維,、意志兩項精力，以及如何構(gòu)建系統(tǒng)訓(xùn)練提升精力,。 提升思維精力,，主要有兩大重點：一是保持專注，注意力分散會讓精力快速消耗下降,；二是培養(yǎng)現(xiàn)實樂觀主義。什么是現(xiàn)實樂觀主義呢,？就是看清事物的本質(zhì),，還能朝著目標積極努力。悲觀主義會同時影響情感精力和思維精力,，讓人害怕,、逃避問題而非解決。- 調(diào)整思維角度,，把自己預(yù)見的危機，看作是挑戰(zhàn)和機遇,，而不是災(zāi)難或威脅,。
- 如果還是過于害怕、恐懼,，可以問自己兩個問題：最壞的情況是什么,？如果出現(xiàn)這種最壞的情況，后果是否能接受,？
永遠優(yōu)先做最重要的事,，不讓其他不重要的事情消耗有限的精力,。可以在一大早留出時間安排今天日程，或者前一天晚上睡前把所有工作安排好,。不要長時間連續(xù)工作,，大腦需要間歇性休息才能恢復(fù)思維精力，尤其是對于創(chuàng)造性工作,，靈感往往是在休息放松的時候產(chǎn)生的,。
正如達·芬奇在《論繪畫》中說到：「時不時離開工作放松一下是個非常好的習(xí)慣……當你回到工作時，做出的判斷會更加準確,。而持續(xù)工作會降低你的判斷力,。」大腦的運作方式也像肌肉,，積極使用能夠提升能力,，使用不足就會萎縮。適度的身體鍛煉能增強認知能力,。所以,，運動真的能讓人變聰明。學(xué)習(xí)新東西,，要給大腦一定時間恢復(fù)和休息,，如果沒有，學(xué)習(xí)效率就會降低,。對于「意志」，書中的定義是——通向最深層的價值取向和超越個人利益的意圖,。尼采說：「知曉生命的意義,，方能忍耐一切?！?/span>我的理解是,，如果我們找到自己人生的使命，就會努力實現(xiàn)它,，而無視其他瑣碎的,，不那么重要的東西，做到忍耐和堅持,。書中說到：「意志精力來源于使命感和價值觀的啟發(fā)和重獲,。」它由這四項品質(zhì)組成：激情,、奉獻,、正直和誠實,。拓展意志精力，需要將自己的需求置于次位,，為超出個人利益的目標讓路,。在為他人奉獻和照顧自己之間找到平衡，意志精力才能下去,，利他的同時也不要忽略自己,。- 不要隨意承諾,，一旦做不到會影響別人對你的可信度,，而且也會覺得你不靠譜。
- 對自己和他人說真話,，不要為了達到業(yè)績故意夸大描述。
- 監(jiān)督自己言過其實的行為,，并且馬上糾正,。
這個系統(tǒng)，就是通過培養(yǎng)儀式習(xí)慣,，去提升自己各項精力的系統(tǒng),，主要分成3個步驟：關(guān)于這點,，我覺得書中這句話說得很好：「只有樹立目標,，真正深刻地關(guān)心自己所做的事情，認為自己所為真正有意義,，人們才有可能做到全情投入,。使命感是我們的火種，我們的動力,，也是我們的精神食糧,。」這個目標,，指的是內(nèi)心目標,，因為外在激勵只能影響一時，當它達到某個數(shù)值的時候,，我們的幸福感不會有所提升,，而且，內(nèi)在動機能提供更持久的精力,。而且,，目標要從滿足自我需求變?yōu)槌絺€人利益，這樣你才會有「使命感」,。誠實看待自己,，對自己的精力投入做自我評估，這里書中第9章有一系列問題幫助你評估,，感興趣的朋友可以去看看,。分清觀點和事實，不要自我欺騙,，不要把自己的觀點當成事實,。保持開放心態(tài)，明白自己也有可能是錯的,。最后一步就是實踐行動，我們想要擁有充足的精力,，就要學(xué)會培養(yǎng)積極的儀式習(xí)慣,。最后，它還能將價值觀和目標感有效轉(zhuǎn)化為行動,，通過日常行為展現(xiàn)我們最為看重的事物,。」另外,，你要為想培養(yǎng)的習(xí)慣,，設(shè)定時間和具體行為，這會大大培養(yǎng)提升成功的可能性,。這一點,，對我很有啟發(fā)。也就是說,，想要培養(yǎng)一個好習(xí)慣,，可以規(guī)定把它在安排在一天之中的一個準確時間點,，和具體做什么，做多少,。比如：每天8點起床后冥想5分鐘,。這樣把習(xí)慣精準化和具體化之后，我們就會更容易去行動,。終于講完《精力管理》這本書的重點內(nèi)容了,。這是我第一次這樣寫讀書的文章，提煉重點,，還挺有難度,，可能寫得也不夠好，后續(xù)優(yōu)化改進,，感謝你的包容,！（歡迎留言或私信告訴我，你的閱讀體驗或建議~）另外說聲抱歉,，這幾天有點忙,，思維導(dǎo)圖還沒做完，后面做好后,，我再在推文里告訴大家,。而且，我應(yīng)該還會再寫一篇實踐版文章,，畢竟,，我真的很想提升自己的精力，書里講的方法,，我會選擇適合自己的去行動,！敬請期待！歡迎你和我一起行動起來,，讓我們每一天都精力十足,！
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