今天要講的不是管理時(shí)間,，也不是讓你自律，今天要講的是管理精力和養(yǎng)成習(xí)慣

有人整天充滿活力,，仿佛打了雞血,，有人整天無精打采。,。,。

這是為什么呢

這便是因?yàn)榫?chǔ)量、質(zhì)量,、使用和恢復(fù)不同的原因

想要讓自己變得高效就要學(xué)會(huì)如何管理精力,。

精力管理是當(dāng)下“快節(jié)奏”和“互聯(lián)網(wǎng)+”時(shí)代順勢(shì)騰飛的關(guān)鍵

時(shí)間一天24小時(shí)，始終是有限的,，無論你再怎么合理分配,，但精力不同，合理運(yùn)用精力可以讓我們事倍功半,，高效運(yùn)轉(zhuǎn),，而且精力是可以再生的，是可以源源不斷的,。

一,、四來源、四原則解釋精力管理

二,、三步驟養(yǎng)成“儀式習(xí)慣”

三,、一方法告訴你如何補(bǔ)充和提高精力

四來源、四原則解釋精力管理

精力是人們做事情的能力

精力管理也就是管理我們做事情的能力,，通過精細(xì)化的管理來提高我們做事情的能力,，從而達(dá)到高效學(xué)習(xí)和工作.

精力來源于人類最重要的四個(gè)部分，即,，體能,、情感、思維,、意志

四個(gè)方面互聯(lián)互通,，缺一不可

我們通過這四個(gè)方面的管理,，從而達(dá)到高效運(yùn)轉(zhuǎn)。

管理法則驅(qū)動(dòng)

原則一：全情投入需要調(diào)動(dòng)四種相互獨(dú)立且相互關(guān)聯(lián)的精力源：體能,、情感,、思維、意志

原則二：因?yàn)檫^度使用和使用不足都會(huì)削弱精力,，必須不時(shí)更新精力以平衡消耗

原則三：為了提高能力,，我們必須突破自己的慣常極限，模仿運(yùn)動(dòng)員來進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練

原則四：積極的精力儀式習(xí)慣,，即細(xì)致具體的精力管理方法,，是全情投入，保持高效率表現(xiàn)的訣竅,。

不要再用自律自我欺騙,，對(duì)于大多數(shù)人來說自律很難，自律需要我們?nèi)フ{(diào)動(dòng)許多精力才能完成

如果某件事,，你每次做之前都需要思考,，你很可能不會(huì)長(zhǎng)久的堅(jiān)持這件事。維持現(xiàn)狀對(duì)我們有莫大的吸引力,。

我們要做的是通過精細(xì)化管理養(yǎng)成“儀式習(xí)慣”,，以減少精力的消耗，達(dá)到高效學(xué)習(xí)和工作,。

三步驟養(yǎng)成“儀式習(xí)慣”——目標(biāo),、事實(shí)、行動(dòng)

明確目標(biāo)

“快時(shí)代”下我們都在不停前進(jìn),，將一切的時(shí)間用于學(xué)習(xí),、處理不完工作和活動(dòng)，我們將長(zhǎng)期伏案工作視作榮耀,，我們標(biāo)榜著無休止的工作的人們,，我們從來不會(huì)給自己留下時(shí)間去欣賞沿途的風(fēng)景，我們只知道高速前進(jìn),，卻從不停下腳步去思考,，思考什么對(duì)自己最重要，思考自己究竟想要的是什么

不要著急的駛?cè)搿案咚俾贰?，小心別迷失了自己,，先找好目標(biāo)才最重要

長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)

總說人不能渾渾噩噩，總得有個(gè)方向,，有個(gè)目標(biāo)，讓我們?nèi)橹恍笂^斗

比如,，一份朝九晚五的工作

          大城市里屬于自己的家

          提前實(shí)現(xiàn)財(cái)務(wù)自由

          找到中意的另一半,，相伴到老,。。,。

人生一途我們總要給自己找到一個(gè)方向,，那怕走了幾次岔路，但總不至于迷失方向,。

有了方向,，不論或快或慢，我們總在前進(jìn)

短期目標(biāo)

漫漫長(zhǎng)路,，走著走著也就累了,，我們都需要成就感與鼓勵(lì)來為自己充能

一個(gè)不可能實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，一條看不見的路,，沒有幾個(gè)人可以一直走下去

要想走的更遠(yuǎn),，我們就得為自己設(shè)立一個(gè)個(gè)“站臺(tái)”，每到達(dá)一站,，喘口氣找好通往目的地的下一站,，再繼續(xù)向前

比如，學(xué)習(xí)上我今年要提高多少名

          工作上我要拿到年底獎(jiǎng)金

超越個(gè)人和與自己內(nèi)心深層的價(jià)值觀相契合的目標(biāo)

人類發(fā)展至今有三種力量,，分別是暴力,、金錢、知識(shí),；但還有一種最珍貴,，也是最強(qiáng)大的力量，那就是信仰

我們要找到和自己內(nèi)心相契合的目標(biāo),，建立屬于自己的信仰,，找到一個(gè)凌駕于個(gè)人的目標(biāo)，一個(gè)更高層次的目標(biāo)

這種目標(biāo)往往在越是危機(jī)的時(shí)候越能展現(xiàn)出不可思議的力量

比如,，為共產(chǎn)主義事業(yè)奮斗終生

        盡己所能幫助每一個(gè)需要幫助的人

事實(shí)

有了目標(biāo),，我們還得認(rèn)識(shí)自己，認(rèn)識(shí)全部的自己,，正視現(xiàn)實(shí)并承認(rèn)現(xiàn)實(shí),，不逃避事實(shí)。

誠(chéng)實(shí)的看待自己的行為并未自己的選擇負(fù)起責(zé)任同樣重要,。

不要自我欺騙,，事實(shí)僅僅是事實(shí)，不要過多的用自己的觀點(diǎn)你去解讀事件,，更多的知識(shí)在為自己尋找了一個(gè)冠冕堂皇的理由

事實(shí)：我沒有完成作業(yè)

解讀：我這次忘了

        我遲到了 

解讀：路上堵車了

        我學(xué)習(xí)成績(jī)差

解讀：我努力了,，我可能不適合學(xué)習(xí)

        我每天抽好多根煙

解讀：我只是偶爾抽一根

        我沒能鍛煉身體

解讀：我沒有時(shí)間

實(shí)際上是這樣嗎？

還是你就是不愿意去做呢,？

改變自己不愿意改變的事情,，承認(rèn)自己不愿意承認(rèn)的事情,，常常伴隨著不適，甚至痛苦,，是需要我們走出舒適區(qū),，去面對(duì)，所以你的潛意識(shí)在避免不適的時(shí)候同時(shí)也在逃避你的問題,。

面對(duì)現(xiàn)實(shí),，改變我能改變的，接受我無法改變的

最后,，承認(rèn)事情,，同時(shí)承認(rèn)事情的后果并采取行動(dòng)才算認(rèn)清了事實(shí)

請(qǐng)，認(rèn)識(shí)全部的你

行動(dòng)

定下目標(biāo),，認(rèn)清事實(shí),，最后付諸行動(dòng)才算完整和有效

以往都是“先思而后行“，但這次我要說的是'先行后思'

”先思后行“能減少失誤,，但你不知道的是,，主觀意愿都會(huì)消耗掉我們的精力儲(chǔ)備

自律也是，是需要我們調(diào)動(dòng)大量精力去作出以往不常做的事情,，是需要我們?nèi)ズ妥约合鄬?duì)抗的,，因而也會(huì)消耗大量精力

先去行動(dòng)，不要在每次行動(dòng)之前都不停的思考自己到底要不要去啊,，怎么去,，要不要和同學(xué)朋友一起去，一會(huì)再去,。,。。

你在思考,、糾結(jié),、等待的時(shí)候你行動(dòng)意愿，你的精力就已經(jīng)被大量消耗,，而你的行動(dòng)的可能性和成功率也就大大降低了,。

在行動(dòng)的過程中去思考問題，可以減少不必要的精力消耗

精準(zhǔn)具體的規(guī)劃可以大大提高行動(dòng)的成功率

規(guī)劃和上面的一點(diǎn)并不沖突,，規(guī)劃可以在每天清晨早起的時(shí)候花10分鐘去冥想,，思考自己今天的具體行動(dòng)，從而形成規(guī)劃

記錄進(jìn)展并進(jìn)行自查,，建立自查日志

兩個(gè)基本規(guī)律,，持續(xù)性和漸進(jìn)性

持續(xù)性：30天——60天的養(yǎng)成周期

漸進(jìn)性：由淺入深，由簡(jiǎn)入繁

一個(gè)方法告訴你如何補(bǔ)充精力

精力來源于體能,、情感,、思維,、意志四個(gè)方面，自然也需要從這四個(gè)方面補(bǔ)充

體能精力

從生理學(xué)角度來看精力來源于氧氣和血糖的化學(xué)反映,，所以想要獲得良好的精力必須調(diào)整飲食方式和加強(qiáng)體能訓(xùn)練

調(diào)整飲食方式

早餐：選擇升糖指數(shù)（糖分從食物進(jìn)入血糖的速度）低的食物，緩慢釋放的糖分能夠提供更穩(wěn)定的精力,，如“全麥?zhǔn)澄?、蛋白質(zhì)、低糖水果（草莓,、梨,、蘋果）

食物升糖表—來源于精力管理一書

吃飯的次數(shù)：一天5-6餐低熱量、高營(yíng)養(yǎng)

每次吃飯的程度：不感到饑餓也不感到撐脹

水的補(bǔ)充：1.8公斤的水

調(diào)整工作節(jié)奏與睡眠

90-120分鐘休息一次,，或散步或聽歌或冥想

午餐之后休息20-30分鐘

每晚睡眠7-8小時(shí)即可

加強(qiáng)力量訓(xùn)練,，全面增強(qiáng)精力，加速新陳代謝并強(qiáng)健心臟

以間歇性訓(xùn)練為主（短跑,、爬樓梯,、騎自行車為主）

積極向上的情感精力

維持一段積極、健康,、持久的友誼,，可以促進(jìn)精力再生

獲得正面情感，保持耐心,、開放,、信任和喜悅

凡是不要往最壞的方向去向，多往好的方面去想,，不至于悲觀消極乃至消耗精力喪失斗志

最后,，我們要學(xué)會(huì)接納不同的情感，學(xué)會(huì)在不同情感之前快速轉(zhuǎn)化,，比如,，快速?gòu)谋瘋谢貜?fù)過來

思維精力、保持專注

永遠(yuǎn)不要停止思考

人的思維存在于人體構(gòu)造最精密的大腦之中,，大腦就像一臺(tái)高精密的機(jī)器,，你越用越靈活，思維就越靈敏

讓大腦進(jìn)行休息

持續(xù)工作會(huì)降低你的判斷力,，讓正常工作的大腦間歇性的休息,，來讓我們?cè)陉P(guān)鍵時(shí)刻保持專

積極的自我暗示，刺激大腦,，讓大腦保持活躍

身體對(duì)思維同樣具有影響力,，請(qǐng)保持適量的鍛煉

塑造你的大腦，保持輸入和輸出,，你看到的學(xué)到的都只是在輸入,，你要將自己的所見所學(xué)進(jìn)行輸出,，塑造你的大腦，就像寫作一樣,，將你自己所學(xué)輸出成文章

意志精力

簡(jiǎn)單來說就是構(gòu)造你的價(jià)值觀,、找到自己的信仰

從信仰、價(jià)值觀中獲取無限,、甚至于超越自己極限的力量

在有限的時(shí)間花少量的精力去完成一件事情才是高效表現(xiàn)

最后,，希望我們都能高效的管理，高效的學(xué)習(xí)

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