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紅砂手功法能使雙手力大無窮，有強筋健骨,、流暢氣血,，提高內(nèi)臟功能，卻病延年的功效,。相傳紅砂手武術(shù)家運內(nèi)氣貫于手掌后,，擊掌時會放出強大氣流，使對方造成內(nèi)傷，剛打上時,，對方?jīng)]有什么感覺,，幾天后，傷處就出現(xiàn)朱紅色的手掌印,，故有此名,。解析：此功效屬實。內(nèi)勁不傷表皮,，而是造成經(jīng)脈郁堵或是震傷,，故當時不顯，過后方明,。一,、預備式：直立，兩腳分開等肩寬,，含胸收腹,，全身放松，舌抵上腭,，思想集中,，鼻吸鼻呼。二,、兩臂下垂，掌心向下,，手指朝前方,。吸氣，吸氣時要緩慢,，進入丹田（臍下一寸三分處）,，同時，兩臂上收,。呼氣時,，腳趾抓地，提肛,，小腹外挺,，意想氣從丹田貫徹雙手掌，兩手掌慢慢下按復原,。如此做49次（圖1),。解析：此式為射丹田（丹田氣往外噴射而出）與下按相配合，以至運氣于手掌,。三,、兩臂朝前平行伸直,，掌與肩平齊，手指向上,，呼吸要求同前,。吸氣時，兩臂收縮,，意想貫氣到手掌后,，手掌慢慢向前推回原處，如此做49次（圖2),。四,、兩臂向上直舉,，手掌托天；呼吸要求同前,。吸氣時,，兩臂收縮，意想貫氣到手掌后,，手掌慢慢上推回原處,。如此做49 次（圖3)。五、兩臂左右平行伸出,，成一字形,，掌背朝里，手指向上,，呼吸要求同前,。吸氣時，兩臂收縮,，意想貫氣到手掌后,，手掌慢慢向外左右推,，回原處,。如此做49次（圖4)。六、兩臂下垂,，掌心向下,，手指朝前,。吸氣時，以腰為軸,，先向左轉(zhuǎn),，腳不動；左轉(zhuǎn)時,，雙手向里交叉貼身向上畫圓?。划斏仙硗耆髸r,，雙手向上畫弧,，交叉在頭頂，然后左右分開,，掌心向外,，同時吸氣變呼氣。呼氣時,，腳趾抓地,，提肛，小腹外挺,，意想氣從丹田貫到手掌后,，手掌向外按，慢慢下落,，身體逐漸轉(zhuǎn)回原來姿勢,。然后，再向右轉(zhuǎn),，動作呼吸同左轉(zhuǎn),。如此做49 次（圖5)。注意事項：本功法運動量較大,，要求練功者體質(zhì)較好,，沒有疾病。練功時間,，最好安排在早晨,，于林間等空氣新鮮處,，面向東方,，吐出濁氣，吸入生氣,。練功期間,，要注意營養(yǎng),，保證睡眠時間，節(jié)制性欲,。練功時手要圓活,，用內(nèi)勁，不要僵硬做作,。這樣持之以恒,，定會功到事成。我們這里僅以少林八寶門硬氣功的大力金剛掌為例,，這種掌法有十二個式子，分別是蹲星伏虎（馬步樁變種）,、力按千斤,、猛虎推山、鳳凰展翅,、海底撈砂,、攀星拿月、鐵牛耕地,、神氣掌,、如來手式、金剛排山,、達摩拂袖,、金剛砍柴,，其中,，蹲星伏虎是一個階段,，力按千斤,、猛虎推山,、鳳凰展翅、海底撈砂,、攀星拿月是一個階段，鐵牛耕地是一個階段,，神氣掌是一個階段,，如來手式、金剛排山,、達摩拂袖,、金剛砍柴是一個階段。
呼吸柔和自然,，不須任何意守,。練功從每次5分鐘開始,，以后每周增加5分鐘的練功時間,。初時感覺雙腿及雙臂酸脹、困乏,，繼之兩腿還會出現(xiàn)顫抖現(xiàn)象,，此時可以調(diào)高樁式休息片刻再進行練習。如能堅持練至每次站樁15分鐘以上者,，于每次練功時,，即可感到腹部首先發(fā)熱，須臾延至腰背,、胸,、頭面、雙手,，最后雙腿及雙足亦漸次發(fā)熱,，雙手與雙足有明顯的麻、酸,、脹,、熱的感覺。堅持站樁至60天以上時,，于每次站樁時即感覺體內(nèi)的內(nèi)氣下注兩腿達雙足涌泉穴,，又由腳心返行至丹田，再向下行經(jīng)會陰穴,，過尾閻,，沿督脈經(jīng)頭頂百會穴，再下行過漿至膻中穴,，又分為兩股熱流過腋下沿手臂內(nèi)側(cè)注入雙掌心勞宮穴,，并直透十指尖過手背返回降至丹田處。如此反復練習,，直至每次站樁內(nèi)氣注入雙掌即出現(xiàn)掌心發(fā)熱,，十指有強烈的觸電感覺時，便可開始練習下式,。解析：此式為馬步樁,，是一種體能或功力訓練，其酸麻脹痛的氣感較為普遍,，其通任督二脈的效果需存疑（至少我自身沒有出現(xiàn)過）,。①兩腳橫開比肩略寬,，兩腳平直，雙足尖稍里扣,，頸項豎直,，百會上頂，沉肩松胯,，下頦微收,，口微閉，舌尖緊舐上腭,，雙目凝視正前方,。兩手分別下垂置于兩大腿外側(cè)，肘關(guān)節(jié)微曲,，雙掌稍微外撐,，掌心向下，十指朝前（圖124),。采用逆式呼吸,，意念輕守丹田。②以鼻吸氣,，并收提肛門及睪丸,；然后，以鼻呼氣,，意領(lǐng)丹田內(nèi)氣上升至膻中穴,，并分作兩股經(jīng)兩腋下沿手臂內(nèi)側(cè)向雙手掌心貫氣，同時放松肛門和睪丸,，十趾抓地,，雙手掌用暗勁下按，十指上翹,，全身之氣力集中于雙手掌,。吸氣時，全身肌肉放松（除收縮睪丸及肛門外）,，意念內(nèi)氣從手臂外側(cè)上升至頭部返歸丹田,，此式共做49次。解析：此式以意引氣并與肢體動作相配合,，要重意不重氣,，重氣則無力。
接上勢,，按逆式呼吸靜立調(diào)息1分鐘后,，吸氣，雙手同時向后、向上劃弧至兩肩前,，十指向上,，掌心向前（圖125),，同時,，收提肛門和睪丸，然后呼氣，十趾猛抓地,，全身之氣力集中在雙手上，雙掌如推千斤重物向前緩慢推出（圖126),，意念內(nèi)氣從雙掌心及十指尖奔瀉而出,，呼氣時全身緊張，松肛,，松卑丸,。吸氣時雙手回收并向后、向上劃弧轉(zhuǎn)圈于肩前,，呼氣時雙掌推出,。共做49次。解析：運氣原理與前式相同,，動作方向不同以全方位提升氣力并應(yīng)對來敵,。接上勢，采用逆式呼吸,，鼻呼鼻吸,。吸氣時雙手小臂分別向左右兩側(cè)抬起，肘尖向下,，沉肩挺胸,，雙掌高與肩平齊，掌心分向左右,，手掌稍下墜,，腕關(guān)節(jié)向背側(cè)凸起（圖127)，同時收提肛門及睪丸,，然后十趾抓地,，雙手如推千斤重物用力向外推去，意念內(nèi)氣從丹田上升至膻中穴,，再分向兩肩腋下沿手臂內(nèi)側(cè)向十指及掌心奔瀉,。呼氣時全身放松，松肛,、松睪丸,，雙手收回如原來姿勢，意領(lǐng)內(nèi)氣從手臂外側(cè)上升過頭部返回丹田。共做49次,。解析：運氣原理與前式相同,，動作方向不同以全方位提升氣力并應(yīng)對來敵。接上勢,，采用順式呼吸,，鼻呼鼻吸。吸氣時雙臂下垂置于腹前,，時關(guān)節(jié)略外撐,，雙手握拳，拳面相對心拳,，向下,，意守丹田（圖128)。呼氣時,，慢慢彎腰,，雙拳變掌，掌心向下,，掌指相對,，隨身體向下按壓，同時放松肛門,、睪丸,，至雙掌心觸地時，氣剛好呼盡（圖129),，意念內(nèi)氣全部貫注入雙掌,。然后雙掌變?nèi)绯智Ы镏匚锞徛咸?，上身徐徐直腰,，同時吸氣，提肛,，收睪丸,，意念內(nèi)氣從雙掌返回丹田。共做49次,。解析：運氣原理與前式相同,，動作方向不同以全方位提升氣力并應(yīng)對來敵。
接上勢,，采用逆呼吸法,，鼻呼鼻吸。吸氣時雙掌如托千斤重物緩緩上舉過頭,，掌指朝后,，掌心向上,，目視雙掌（圖130)，意念內(nèi)氣全部上注雙手,，同時,，十趾抓地，收提肛門及睪丸,。于吸氣末時,，喉頭配合吸氣動作吞入一口氣，然后閉氣,，雙掌變?nèi)?，雙拳攥緊如拉扯千斤重物徐徐下拉至雙側(cè)肩前（圖131)。呼氣時全身放松,，松肛,，松睪丸及雙拳,，意領(lǐng)內(nèi)氣回歸丹田,。如此反復做49次。解析：運氣原理與前式相同,，動作方向不同以全方位提升氣力并應(yīng)對來敵,。
①雙手掌平行撐地，掌心向下觸及地面,，雙手間與肩同寬,，兩手臂伸直，以腳并攏伸直,，以腳趾尖著地,，腰胯盡量向后方弓挫，臀部凸起,，腹部內(nèi)收（如圖11),。采用順呼吸法，鼻呼鼻吸,，精神內(nèi)斂,，注意力集中于雙手掌心勞宮穴上。②均勻深長地吸入一口氣,，于吸氣末時,，以喉頭配合吸氣動作吞入一口氣，并以意導氣慢慢下沉至丹田,，然后閉氣,，雙手肘關(guān)節(jié)屈曲，全身向前,、向下探,，以頭部接近地面而又未觸及地面為宜，隨之雙足后蹬助力，同時身體塌腰并繼續(xù)向前,、向下依次以胸,、腹、胯等部位略近地面一滑而過（如圖12),。在身體下探運動的同時,，以鼻腔均勻地噴氣，收提肛門及睪丸,，并以意導引內(nèi)氣從下丹田上升至中丹田經(jīng)雙腋下,；沿雙手臂內(nèi)側(cè)向下貫注輸入雙手掌心勞宮穴.③吸氣，同時頭部向上抬起,，直臂挺胸,，腰胯部向后弓挫，臀部凸起,，全身亦隨之后挫,，恢復原來姿勢，松肛,，松睪丸,，并意念內(nèi)氣從手臂外側(cè)返回丹田。如此前探后挫,，循環(huán)往復,，力盡為止。在練習當中,，注意動作要與呼吸緊密配合,，不要太慢或太快，動作須連貫協(xié)調(diào),，中間不可停頓,。初習此式十余次時，即覺力疲氣涌,，頭脹腰酸,。但行之即久，次數(shù)可逐日增加,，至每次行功百余次而力不乏氣不涌時,，再將雙腳位置逐漸墊高，又逾百余次后,，方以10千克的石塊置于背上縛固,，如法行動，俟背上石塊增至50千克仍可行功逾越50次以上方止,。解析：運氣原理與前式相同,，并增強氣血與筋骨皮肉的契合度,，內(nèi)外兼修。
將蠟燭一支點燃,，置于桌上立穩(wěn),，練功者馬步站立與蠟燭相距1米遠，頭頸正直,，雙手抱拳于兩腰際上,。雙目平視蠟燭，按逆式呼吸,，以鼻吸氣,，收提肛門及睪丸。然后將右拳變掌,，向前平直立掌推出（圖134),，同時以鼻噴氣，以意導引丹田內(nèi)氣上升膻中穴經(jīng)腋下,，沿手臂內(nèi)側(cè)下注右掌心,，并從右掌心勞宮穴穿透而出，同時放松肛門及睪丸,。吸氣時,，手臂回收，以意領(lǐng)氣從手臂外側(cè)上升頭部返歸丹田,。練至右手發(fā)酸、發(fā)脹時,，則換以左掌如法習之,。待到一舉手發(fā)掌即可將桌上點燃之蠟燭擊滅之后，再距蠟燭2米擊掌,，又俟能將蠟燭燈擊滅后,，再距蠟燭燈3米、4米,、5米處發(fā)掌擊燈,，如在距燈5米外仍可將蠟燭燈擊滅，則大力金剛掌之內(nèi)氣神力初俱,，即可操練下式,。解析：這是一種引氣（是內(nèi)氣而不是空氣）外放的功法。但在實際上,，此處擊滅蠟燭的作用力可能是空氣也可能是內(nèi)氣,，如果是空氣，這就是推掌導致的空氣壓縮浪涌吹滅蠟燭,，這種作用力就很容易驗證,；而若是內(nèi)氣作用,，那就不易被現(xiàn)代人理解了，已經(jīng)屬于特異功能范疇,，佐證起來比較困難,。至于現(xiàn)在是否真有人擁有這種功夫，需要客觀務(wù)實的去研究和證實,。以兩張長,、寬各50厘米的砂紙置于桌上，雙手掌貼放于桌面砂紙上,。采用順式呼吸,，鼻呼鼻吸。用雙掌面和雙掌小指側(cè)擊打砂紙,，擊打時手臂不動,，以手腕帶動手掌擊打，同時呼氣,，并以意領(lǐng)氣貫達雙掌,，收提肛門和睪丸。收掌時吸氣,，并以意領(lǐng)氣回歸丹田,，放松肛門、睪丸,。每日將砂紙打至破爛穿洞時,，次日更以新砂紙擊打。解析：在內(nèi)氣強化后增強手掌強度,，是由內(nèi)功轉(zhuǎn)向于側(cè)重外功,。①直身站立，面對墻壁,，身體與墻壁的間距為自身肩關(guān)節(jié)至腕關(guān)節(jié)長,，雙足橫開與肩同寬，兩腳平直,，腳尖稍里扣,，百會上項，口微閉,，雙手略曲臂前伸,，以掌指抵住墻壁，腕關(guān)節(jié)與雙乳平直,，雙掌十指自然伸張,，掌心向下，掌指朝前,，雙目怒視雙掌之間墻壁（圖135),。②行順式呼吸,，鼻呼鼻吸。意守丹田內(nèi)氣發(fā)動之后,，以鼻猛吸一口氣,，然后以鼻腔猛地噴氣，同時收提肛門及睪丸,，十趾抓地,，并以肩關(guān)節(jié)帶動肘關(guān)節(jié)再催動雙掌用掌根向墻壁平行擊打（圖136)。在擊打的同時,，雙掌后仰,，手指彎曲如鷹爪狀，意念內(nèi)氣從丹田上升至膻中穴再分向腋下,，沿手臂內(nèi)側(cè).貫注入雙掌后溪穴和勞宮穴,。③吸氣時，全身放松,，松肛,、松睪丸，意領(lǐng)雙掌之氣回歸丹田,。此式練習時,，務(wù)必遵循先輕后重，先慢后快的原則,，每次練習時以雙掌根部發(fā)熱疼痛為止,。尚有一練法，是以黑狗皮兩張,，均如碗口大小,，懸掛于墻上，有毛面貼向墻,，以雙掌頻頻擊之。無狗皮亦可以砂紙兩張掛于墻上,，如法習之,，直至砂紙破爛穿洞時，則另易以新砂紙練習,。
解析：在內(nèi)氣強化后增強手掌強度,，是由內(nèi)功轉(zhuǎn)向于側(cè)重外功。
先備好一個長,、寬各60厘米大的正方形沙袋,，沙袋內(nèi)充填以五分之三的細鐵砂，五分之二的綠豆和花椒（綠豆和花椒各為五分之一）,，置放于一張堅固的木凳上,。①練功時,，馬步站立于距木竟一尺遠的地方，兩手握拳抱于腰間,，采用順式呼吸,，鼻吸口呼。先練右手,，后練左手,。以鼻吸氣，于吸氣末時,，隨之閉氣,，上身右轉(zhuǎn)，右手臂向后平直甩臂,，右拳變掌（圖137),。②上動不停，上身向左擰腰旋轉(zhuǎn),，右手繼續(xù)向上,、向前、向下以掌面拍打沙袋,，掌心朝下,，掌指朝前（圖138)，同時,，以口“哈”地發(fā)聲助力,，收提肛門、睪丸,，十趾抓地,，意領(lǐng)丹田內(nèi)氣上升膻中穴并經(jīng)右腋下，沿右手臂內(nèi)側(cè)下注右掌,，全身氣力集中在右手掌面上,。此為順甩式。③按上式,，以鼻吸氣,，全身放松，松肛,、松睪丸,，以意將右手掌上的氣導引回丹田。同時,，上身向左旋轉(zhuǎn)：右手直臂向左,、向后甩臂（圖139)。④上動不停,，上身向右擰腰旋轉(zhuǎn),，右手繼續(xù)向上,、向下以右掌背擊打沙袋（圖140)，同時,，以口“哈”地發(fā)聲助力,，并收提肛門和睪丸，十趾抓地,，意領(lǐng)內(nèi)氣從丹田上升至膻中穴,，再經(jīng)右腋下沿手臂內(nèi)側(cè)下注右掌，全身氣力集中在右手掌背上,。此為反甩式,。如此由輕至重，由慢到快的反復順,、反甩打至右手掌發(fā)熱,、發(fā)紅，并感覺疼痛難忍時即可停止,。然后再易以左掌如法習之,。每日寅時練功，多練亦可,，練功畢,，必須用外洗藥水洗手。解析：在內(nèi)氣強化后增強手掌強度,，是由內(nèi)功轉(zhuǎn)向于側(cè)重外功,。接上勢，方法與上同,，唯擊打的部位是掌的小指側(cè)和拇指側(cè),。反甩時以小指側(cè)擊打沙袋，再甩時以拇指側(cè)擊打沙袋,，循環(huán)往復,，左右手輪換擊打。練畢,，仍以藥水洗手,。如此勤練五年后，再將沙袋內(nèi)藥物倒出,，裝入尖細的鐵砂，依法操練三年,，則金剛掌功夫乃成,。解析：在內(nèi)氣強化后增強手掌強度，是由內(nèi)功轉(zhuǎn)向于側(cè)重外功,。本功法是氣功年代早期的著名氣功師馬春先生所傳授的,，屬于少林派旁支硬氣功功法。也是丹田運動的第二步功法,。在練丹田功內(nèi)氣充沛以后,，可進一步練大力功，調(diào)動,、充實丹田之內(nèi)氣,，使內(nèi)氣充沛于全身，乃至膚發(fā)齒爪（古人說：爪為精之梢,，發(fā)為血之梢,，齒為骨之梢，舌為肉之梢）,，從而強力壯身,，全面改善人的素質(zhì)，進一步增強精神對人體的控制能力,，并為發(fā)放外氣做準備,。《易筋經(jīng)》中也提到“外壯神力”法，說：“內(nèi)壯既得,，骨力堅韌,，然后可引達于外”。怎樣引達于外呢,？《易筋經(jīng)》又說：“練外之功,，概此八法：曰提、曰舉,、日推,、曰拉、曰揪,、曰按,、曰抓、曰盈,?！钡唧w練法未見經(jīng)傳。按馬家功法,，大力功有四套,，動作相似，但難度有別,。而且,，大力功不僅練“外壯神勇”，還能進一步充實丹田內(nèi)氣，有內(nèi)外兼修之功,。雙足并攏,，全身直立,，百會——會陰成一垂線，鼻尖——肚臍成一垂線,。挺胸收腹,，雙手抱拳，置于兩腰之間,。拳心朝上,，百會上頂，腳下生根,，氣沉丹田,，目視前方。如圖65所示,。要有頂天立地之氣概,。
一,、雙手從體側(cè)猛然屈臂上提,，肘下沉，雙拳并舉,，略高于鼻,，掌內(nèi)側(cè)幾乎相接，拳眼分朝左右兩側(cè),，如圖66 所示,。在雙拳上提的同時，猛吸氣（吞）,，盡量收小腹,，提外腎，提肛,。百會上頂,。二、雙拳從體中線猛力下甩,，并自丹田發(fā)勁吐氣（吐）,，大喝一聲“嗨！”氣從丹田直沖百會,，最好能從百會沖出,。同時,，松腹，松肛,，松外腎。緊接著雙手自然上提,，松拳為掌,，五指分勁，置于雙肩兩側(cè),，手心朝前,，如圖67所示。在雙手上提時,，猛收腹,，吸氣（吞），提外腎,，提肛,。三、擰腕轉(zhuǎn)掌向左右兩側(cè),，閉氣（閉）,，用意提丹田之氣，貫于兩膀,，徐徐外推,，如劈兩座大山同時，百會上頂,，雙足用力下蹬,。雙手盡力外推。推到不能再推時,，停住,，徐徐吐氣（吐），如圖68所示,。同時松腹,，松肛，松外腎,，但雙手不能松勁,，有如力劈兩山之意。四,、雙掌后轉(zhuǎn),，攥拳，吸氣,，收腹,，提外腎,，提肛。同時雙手如拉兩頭牛,，以丹田之力往里拉,，如圖69所示。直至大臂緊貼兩脅,，徐徐吐氣,，松腹，松襠,，松肛,，全身放松。然后雙拳放于腰際,，恢復預備姿勢,。重復整個動作，連續(xù)做三遍,，然后做下一節(jié)動作,。
解析：馬家大力功以丹田功為基礎(chǔ)。此式是內(nèi)氣強化后運氣于手,，運氣技巧是與大力金剛掌以意引氣于掌不同的武火催動方法'射丹田’,。一、從預備式開始,，雙拳自腰際猛然上提,，大臂貼于前胸，肘下沉,，雙拳并列,，略高于鼻，內(nèi)側(cè)相接,，拳眼分朝左右,，同時猛吸氣，收腹,，提外腎,，提肛，百會上頂,，如圖66所示,。二、雙拳從體中線猛力下甩,，并自丹田發(fā)勁吐氣,，大喝一聲“嗨”！氣從丹田直沖百會而出,。同時松腹,，松肛,，松外腎。接著雙手順勢上提,，松拳為掌,，置于兩肩上方，掌心朝前,。姿勢如圖67所示,，但手的位置略高于圖67。在雙手上提的同時,，猛收腹，吸氣,，提外腎,，提肛。三,、擰腕翻掌向上,，閉氣，用意提丹田之氣貫于兩膀,，雙手如舉千斤閘,，徐徐上舉，眼朝上看,。雙足用力蹬地,，如圖70所示。直到雙臂伸直,，才徐徐吐氣,，松腹，松肛,，松外腎,。但雙手力托千斤之意不能松。四,、接著雙掌外旋（手指朝外）,，攥拳，吸氣,，收腹,。提肛，提外腎,。手背朝外,，兩臂貫丹田之氣，如引體向上一樣,，用力地慢慢往下拉,，而百會上頂,，挺胸，梗脖,，整個身子好像往上拔,，但雙手往下拉，如圖71所示,。直至大臂拉至胸前,，徐徐吐氣，松腹,，松外腎,，松肛，全身放松,。然后,，雙拳放下，置于腰際,，恢復預備姿勢,。整個動作連續(xù)重復三遍，然后再練下一節(jié)動作,。解析：此為原理相同,，架勢不同的武火運氣強化上下方向力量的方法。
一,、先從預備式開始,，和力劈兩山動作一樣，雙拳自腰際猛然上提,，大臂貼胸,，拳高于鼻，雙拳靠攏,，拳眼分朝左右,。提拳時猛吸氣，收腹,，提肛,，提外腎，如圖66所示,。二,、第二個動作與力劈兩山也相仿。雙拳從體中線猛力下甩,，自丹田發(fā)勁吐氣,，大喝一聲“嗨！”氣沖百會而出,。同時,，松腹,，松肛，松外腎,。接著雙手自然上提,，松拳為掌，置于兩肩前方,，手心朝前,。在雙手上提時，猛收腹,，吸氣,，提肛，提外腎,，百會上頂,，如圖67所示，所不同者,，雙手位置在雙肩前方。三,、閉氣,，用意提丹田之氣貫于兩膀，用力徐徐向前推出,，如推大山,。同時背脊向后頂，好像背后也靠著一座大山似的,，直至雙臂挺直,，不能再伸為止，然后,，松腹,，松外腎，松肛,。但雙手推大山之意不能松,。如圖72 所示。四,、雙掌外旋,，攥拳吸氣，收腹,，挺胸,，提外腎，提肛,。拳心朝上,，雙臂用丹田之力,，如提千斤重荷，向懷里拉,，如圖73所示,。直至大臂貼緊兩脅。徐徐吐氣,，松肛,，松外腎，全身放松,。雙拳收于腰際,，恢復預備式。如此重復三遍,，再練下一節(jié)動作,。解析：此為原理相同，架勢不同的武火運氣強化前后推拉力量的方法,。左推山的第一,、第二個動作，和力推大山完全一樣,。但當?shù)谌齻€動作開始時,，先將身軀微向左側(cè)，目視左前方,。然后閉氣,，以意將丹田之氣貫于兩膀，雙手用力向左前方徐徐推出,，后背用意向右后方頂,，如圖74所示。直至手伸到不能再伸時,，徐徐吐氣,，松腹，松肛,，松外腎,，但雙手推山之意不能松。動作也和力推大山一樣,，雙掌外旋,，攥拳，吸氣,，收腹,，挺胸，提肛，提外腎,，拳心朝上,，雙臂如拉千斤重荷，向懷里慢慢地拉,。同時,，身軀右旋轉(zhuǎn)。直至雙臂貼于兩肋,，面向正前方,，然后徐徐吐氣，松腹,，弛肛,，松外腎，全身放松,。雙拳放在腰際,，恢復預備式。解析：此為原理相同，架勢不同的武火運氣強化側(cè)身方向推拉力量的方法,。
右推山第一,、第二個動作和力推大山完全一樣。第三個動作開始時,，身軀微向右側(cè)，目視右前方,。閉氣,，以意引丹田之氣貫于兩膀，雙手用力向右前方,，徐徐推出,，如推大山。同時,，后背向左后方頂（用意）,。直至雙臂伸直，再徐徐吐氣,，松腹,，松肛，松外腎,，但雙手推山之意不能松,，如圖75所示。右推山的第四個動作和左推山完全一樣,，只是在雙手向懷里拉的同時,，身軀同時向左旋轉(zhuǎn),，直至雙臂收于兩肋，面向正前方時,，才徐徐吐氣,，全身放松，恢復預備式,。上述動作重復三遍后,，可練第二節(jié)至第七節(jié)動作。一,、從預備式開始，雙拳猛然向上提,，大臂貼胸,，肘下沉，雙拳并舉略高于鼻,，內(nèi)側(cè)相接,，拳眼分向左右。雙拳上提時,，猛收腹,，吸氣，提外腎,，提肛,，百會上頂。二,、雙拳從體中線猛力下甩,，自丹田發(fā)勁吐氣，大喝一聲“嗨,！”氣從丹田神百會而出,，同時松腹，松外腎,，松肛,。緊接著雙手自然上提，松拳為掌,，五指分勁,，置于肩旁。雙手上提時,，猛吸腹,，吸氣，提肛，提外腎,。三,、擰腕翻掌向下，大臂貼兩肋,，閉氣,，以意引丹田之氣貫于兩膀，雙手如按兩只牛的頭一樣,，用力徐徐下按,。同時，百會上頂,，帶著頸,、脊以至整個身軀，盡量往上拔,，而雙足用力蹬地,，好像要入地生根似的，如圖76所示,。直到雙臂撐到不能再撐時,，就停頓下來，徐徐吐氣,，松腹,，松肛，松外腎,，但雙手下按之意不能松,。四、雙掌外旋,，擰腕攥拳,，拳心朝前略向外，吸氣,，收腹，挺胸,，提肛,，提外腎（如圖77所示）。雙手如提千斤重荷,，徐徐上提,。上提時切忌聳肩，肘逐漸彎曲,，大臂貼兩脅,，直至雙拳齊肩。此時，可徐徐吐氣,，松腹,，松肛，松外腎,，全身放松,，雙拳置于腰際，恢復預備式,。整個動作,，重復三遍。至此,，第一套大力功就算練完一遍,。解析：此為原理相同，架勢不同的武火運氣強化下按方向力量的方法,。大力功和其他馬家功法一樣,，動作簡而樸質(zhì)。但要真正掌握它,，也并不容易,。關(guān)鍵在于有“神”，有“意”,，而不在于形似,。一、要思想集中,，精神愉快,，而且要有一副頂天立地的英雄氣概。尤其是,，雙拳猛力下甩時,，“嗨！”的一聲,，一定要從丹田發(fā)勁吐氣,，振動聲帶。而且,，氣要直沖百會,，充斥四肢，指,、趾,、發(fā)、爪,，所謂“提起英雄膽,，抖動四梢空,。”要有那股神氣,。不是直著嗓子吼,。“嗨”,！的一聲發(fā)不好,，大力功就沒有神了。二,、要領(lǐng)在于“意”,。六組動作，每組動作在意念中都是以丹田為中心,，引氣向兩極（或四極）運動,。而且，一放一收,，很有節(jié)奏,。臂如力劈兩山，意氣合一,，從丹田出發(fā),，一方面向左右兩極伸展，另一方面以百會和涌泉為兩極,，分別向上下兩極拉伸,，這是“放”。而當雙手往里拉時,，百會依然上頂,，雙足依然下蹬，但意和氣卻從左,、右,、上、下齊向丹田收攏,，此即為“收”,。同樣，力舉千斤時,，意氣合一,，把身體向上下拉，而雙手回拉時,，意氣又都歸向丹田。力推大山時,，手前推,，背后頂,，將身體拉向前、后兩極,，但雙手回拉時,，意念中又將氣從前后引歸于中。這一些不僅有收有放,，而且有張有弛,。每組動作中，吸氣,、閉氣為張,，吐氣為弛。而且快慢不一,，全在自己掌握,。另外，大力功的整個動作,，體現(xiàn)了《易筋經(jīng)》練外壯神勇的提,、舉、推,、拉,、按、揪,、抓,、盈八法。練者可細細體會,。解析：大力功的要領(lǐng)完全在于意的運用,，架勢不過是發(fā)力方向上的擴展訓練。點評：修煉中國傳統(tǒng)功法,，首先要改變對意識的認知,。由于普及教育的關(guān)系，我們把意識理解為僅限于精神活動層面,，是物質(zhì)的對立面（哲學的意識概念：意識是人腦的機能,，是物質(zhì)世界在人腦中的主觀映像），最多也就是認為意識對人體生理活動具有調(diào)控作用（要注意這是有調(diào)控作用而不是改變生理狀態(tài)）,，這是一種相對片面和落后的觀念,，是人類在科學素養(yǎng)低下階段依據(jù)不同的方法論、世界觀而對意識形成的認知（西方科學否定東方玄學）,，隨著科學（科技）的進步,，我們知道意識活動會伴有腦電波，且腦電波既是物質(zhì)也是能量,，而物質(zhì)和能量一定伴隨直接作用力,，比如依托于人體組織傳導的ECG心電,、EMG肌電、EEG腦電,，不依托于人體組織器官傳導的MEG腦磁（記錄神經(jīng)細胞相關(guān)帶電離子的前移產(chǎn)生的局部微弱電流所引發(fā)微弱磁場的綜合）,，盡管腦磁極端微弱，但依然可以作證意識不具備直接作用力的觀點是錯誤的（未知姑且不論）,。錢學森'二十一世紀是人體科學（對人自身的全面研究）的世紀’的觀點是一代科學巨人的高瞻遠矚,，其第四醫(yī)學的觀點更是著眼于人類進化。現(xiàn)代科學的發(fā)展在本質(zhì)上并沒有對人類自身的進化帶來正面作用,，反而起到了一定的弱化作用,，比如營養(yǎng)學，我們?nèi)绻⒅厝梭w組織的固有需要將忽略其巨大潛在可能性和對大自然的適宜性,，一切以自身為中心,，人體就將成為溫室里的花朵，喪失進化的可能,，如對于新冠束手無策（是免疫力破防,，還是主動增強免疫力）。至于上述三種功法,，善于思考的人們不難發(fā)現(xiàn)其共性,，那就是意識的巨大作用，無論是紅砂手的陰功（陰手）還是大力金剛掌,、大力功的硬功明勁,，都是意識與身體結(jié)合的作用力（功能改變）?？梢哉f,，紅砂手是單純的強調(diào)意氣的作用，而大力金剛掌,、大力功是意氣與肢體結(jié)合筋骨皮狀態(tài)而表現(xiàn)出的作用力,，相對的講，大力金剛掌,、大力功功法更容易被現(xiàn)代人（科學）所接納,，而紅砂手就相對難些（單純重于意的作用）。盡管如此,，這三種功法也僅僅是不借助外物器械的身心（腦）訓練方法,，并無玄學色彩，完全符合體育鍛煉特征,。另外,，在承認這類功法擁有改善人體機能的同時，沒必要過分夸大其功效,，所謂金鐘罩,、鐵布衫也僅僅是形容,，修習這類功法者可能輕易被一根金屬牙簽破防，或者說力量再大也抵不過智慧（認知,、智謀）的力量。
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