早睡的好處：

1.有益心臟：晚上熬夜其實(shí)就是在折磨你的身體,，會(huì)讓你的血壓和膽固醇升高，這些都會(huì)給你心臟帶來健康風(fēng)險(xiǎn),。如果你不想情況更糟,，就抓緊去睡個(gè)好覺,。

2.減緩壓力：夜晚一個(gè)安穩(wěn)的睡眠，會(huì)幫助你釋放出日常生活中所產(chǎn)生的身心上的壓力,，使身心得到放松,。不充足的睡眠會(huì)導(dǎo)致心臟病發(fā)作或其它疾病。

3.提高記憶力：早睡幫助你很好地理清思維,，早起之后你的思路會(huì)變得更加清晰,。

4.免受疾病困擾：晚上熬夜只會(huì)讓你的血壓和膽固醇含量升高，只會(huì)給自己的身體帶來壓力,。這樣的生活節(jié)奏會(huì)讓你感染癌癥或者其它心臟類疾病。所以要早睡讓你的血壓保持在正常水平,。

5.有時(shí)間吃早餐：早餐對(duì)一天的開始非常重要,，而大多時(shí)候我們因?yàn)槠鹜砹硕怀栽绮汀榱四艹陨显绮退栽绯恳缙穑ㄔ缢拍茉缙穑?0點(diǎn)之前吃完早餐非常重要,。

6.有樂觀的行動(dòng)：晚上連續(xù)睡眠7個(gè)小時(shí)非常有必要,。不充足的睡眠會(huì)導(dǎo)致你創(chuàng)造性思維能力下降，讓你不得不與壓力和注意力作斗爭,，所有這些壓力的因素都會(huì)對(duì)你的行為產(chǎn)生不良影響,。

7.有助新陳代謝：我們的身體需要排出一些我們不需要的毒素，睡得太晚會(huì)影響排毒的這個(gè)過程,。我們需要按時(shí)吃飯和睡覺才能保持體力,。

8.減少得癌癥的幾率：要保證在黑暗中睡覺。晚上睡覺有光的話會(huì)減褪黑激素的含量,，而抗黑變激素能夠促進(jìn)睡眠,，讓我們不容易得癌癥。所以晚上睡覺要保證房間黑暗并且早睡,，這樣能促進(jìn)褪黑激素的產(chǎn)生,。

9.養(yǎng)精蓄銳：早睡能讓你睡眠更充足，早上更加有精神,。能讓你精力充足表現(xiàn)更好,。靈活的頭腦也會(huì)助于集中精力。

10.保持體型：睡太晚會(huì)導(dǎo)致你的機(jī)體收到干擾,。一天睡眠不足7小時(shí)會(huì)導(dǎo)致肥胖,。睡眠不足產(chǎn)生的激素會(huì)影響食欲，使體重大幅減少,。

二）早起的好處：

1.精力更加充沛：堅(jiān)持早睡早起,，晚間身體進(jìn)行排毒和休養(yǎng)，第二天人自然就會(huì)充滿活力,，精神飽滿,，長期堅(jiān)持下去,，人自然也會(huì)容光煥發(fā)。

2.黑眼圈不再有：身體是最經(jīng)不起熬夜的,，如果長期堅(jiān)持早睡早起,，身體的排毒自然就順暢，新陳代謝快,，肝好,、心臟好，身體自然健康,，充足的睡眠時(shí)間,，自然的黑眼圈也會(huì)離開你。

3.上午效率提高：“夜貓子”睡眼惺忪的時(shí)候,，早起者可能已經(jīng)完成晨跑,、做好早餐、處理完一大堆事務(wù),。對(duì)于當(dāng)天更具挑戰(zhàn)的活動(dòng),，早起者更可能會(huì)早早制訂計(jì)劃并及時(shí)付諸實(shí)施。另外,，人體在上午 7 -11點(diǎn)之中活動(dòng)最敏捷,，然而大腦卻是在睡醒4至5個(gè)小時(shí)后，才進(jìn)入高潮,。為了做好上午的工作,，有效的辦法就是再早起1小時(shí)。

4.具有減肥效果：經(jīng)常熬夜不早起的人,，內(nèi)分泌失調(diào)嚴(yán)重,，如果想要減肥不但減不了，反而有可能會(huì)增重哦,！

5.做事更加認(rèn)真：多項(xiàng)性格研究發(fā)現(xiàn),，責(zé)任心強(qiáng)的人效率更高、組織性更強(qiáng),、目標(biāo)更明確,、更關(guān)注細(xì)節(jié)。一些研究發(fā)現(xiàn),，早起者頭腦更清醒,，遇事提前計(jì)劃，行動(dòng)更加果敢,。

6.有效緩解焦慮：時(shí)間變得充裕了,，生活變得充實(shí)了，那怎么還會(huì)有多余時(shí)間用來焦慮呢？

二,、合理安排三餐

吃的目的就是把維持人體正常生理功能的食物攝入體內(nèi),，以滿足人體生長發(fā)育、益智健腦,、抗衰防病的需要,。要做到這一點(diǎn)，最重要的是安排好一日三餐,。

1.早餐要吃好：清晨是一天的開端,，人們經(jīng)過一夜的休息后體內(nèi)食物已被消化吸收完畢，而上午有事思維最活躍,、體能消耗最多的時(shí)候,，整個(gè)身體迫切需要得到補(bǔ)充。因此早餐應(yīng)吃好,，多吃些高熱量,、高蛋白的食物，進(jìn)食量為全天量的30%-40%為宜,。

2.午餐要吃飽：午餐是一日中最主要的一餐，經(jīng)過半天的“激戰(zhàn)”后,，體能消耗大,，下午還要繼續(xù)學(xué)習(xí)和工作，身體需要大量的能量供給,，故午餐應(yīng)吃飽,，進(jìn)食量為全天量的40%-50%。

3.晚餐要吃少：晚餐后人們的活動(dòng)量大為減少,，若吃的太多會(huì)給身體帶來許多的危害,，因此晚餐要少吃，進(jìn)食量為全天量的20%-30%為宜,。