很多人有睡懶覺的壞習(xí)慣,，睡前吃東西或是躺在床上玩手機,，這些都是不好的，會影響到睡眠質(zhì)量,。只要睡好了,，我們才有更好的狀態(tài)來面對學(xué)習(xí)和工作。

    早睡的必要性

1.有益心臟

晚上熬夜其實就是在折磨你的身體,，會讓你的血壓和膽固醇升高,，這些都會給你心臟帶來健康風(fēng)險。如果你不想情況更糟,，就抓緊時間去睡個好覺,。

2.減緩壓力

夜晚一個安穩(wěn)的睡眠,，會幫助你釋放出日常生活中所產(chǎn)生的身心上的壓力，使身心得到放松,。不充足的睡眠會導(dǎo)致心臟病發(fā)作或其它疾病,。

3.提高記憶力

早睡幫助你很好地理清思維，早起之后你的思路會變得更加清晰,。

4.免受疾病困擾

晚上熬夜只會讓你的血壓和膽固醇含量升高,，只會給自己的身體帶來壓力。這樣的生活節(jié)奏會讓你感染癌癥或者其它心臟類疾病,。所以要早睡讓你的血壓保持在正常水平,。

5.有時間吃早餐

早餐對一天的開始非常重要，而大多時候我們因為起晚了而不吃早餐,。為了能吃上早餐所以早晨要早起,，10點之前吃完早餐非常重要。

6.有樂觀的行動

晚上連續(xù)睡眠7個小時非常有必要,。不充足的睡眠會導(dǎo)致你創(chuàng)造性思維能力下降,，讓你不得不與壓力和注意力作斗爭，所有這些壓力的因素都會對你的行為產(chǎn)生不良影響,。

7.有助新陳代謝

我們的身體需要排出一些我們不需要的毒素,，睡得太晚會影響排毒的這個過程。我們需要按時吃飯和睡覺才能保持體力,。

8.減少得癌癥的機率

要保證在黑暗中睡覺,。晚上睡覺有光的話會減少褪黑激素的含量，而褪黑激素能夠促進睡眠,，讓我們不容易得癌癥,。所以晚上睡覺要保證房間黑暗并且早睡，這樣能促進褪黑激素的產(chǎn)生,。

9.養(yǎng)精蓄銳

早睡能讓你睡眠更充足,，早上更加有精神。能讓你精力充足表現(xiàn)更好,。靈活的頭腦也會助于集中精力,。

10.保持體型

睡太晚會導(dǎo)致你的機體受到干擾。一天睡眠不足7小時會導(dǎo)致肥胖,。睡眠不足產(chǎn)生的激素會影響食欲,，使體重大幅減少。

      堅持早睡早起的十大好處

1,、精神變好,。堅持早起就會早睡。晚間身體進行排毒和休養(yǎng),，第二天人就會充滿活力,，那么精神狀態(tài)自然是很好的,。如此良性循環(huán)，每一天的自己都是容光煥發(fā),。

2,、時間變多。如果你比別人早起一小時,，你的一天就會比別人多做很多事情,。效率也要高得多！如果周末的你不睡懶覺,，就可以早起跑步,，看書，吃早餐,。當(dāng)你把自己的電量充滿會發(fā)現(xiàn)僅僅過了半個早上,，那你的周末就比別人更有意義。

3,、告別黑眼圈,。身體是最經(jīng)不得熬夜的，如果長期早起早睡,，新陳代謝都會變得順暢,，心臟好、肝好,、胃好,、皮膚好。那你的黑眼圈還會有機會拉低你的顏值嗎,？

4,、減肥。經(jīng)常熬夜的人內(nèi)分泌失調(diào)就會導(dǎo)致體重失控,，邊減肥邊熬夜是不行的,！

5、享用自己做的早餐,。想吃什么就做什么！自己做的早餐一定比外面的干凈和健康,。挑選新鮮的食材,，做自己想吃的早餐，不用再為了趕時間匆忙敷衍自己的胃,。

6,、不用擠公交，擠地鐵,。早起就能早出門,，不用擠公交不用擠地鐵,，更不用堵車！

7,、欣賞別人看不到的美景,。你可能會看到初升的太陽把光芒灑在大地上;你可能會看見路旁的花花草草生機勃勃;你可能會看見世界都是清新的模樣。

8,、緩解焦慮,。時間變得充裕了，生活變得充實了,，那怎么還會有多余時間用來焦慮呢,？

9、充滿幸福感,。大家都還沉睡夢鄉(xiāng)的時候,，你已經(jīng)在為夢中的幸福而真實地努力了！

10,、會為將來而奮斗,。連早起都無法做到，你還想升職加薪,、脫離單身嗎,？

如何科學(xué)調(diào)整作息時間

1、早上6：30分起床,在床上醒的狀態(tài)下靜躺3-5分鐘,然后喝一杯白開水,；準(zhǔn)備5分鐘,再晨練20分左右,；早餐必須吃飽,同時注意營養(yǎng)搭配,一般1個雞蛋、一杯牛奶,、適量的面點即可.

2,、上午的工作前,必須留有3分鐘把一天的事情再梳理一遍,原則：先急后輕、先重后輕,；同時在上午工作中留有15分鐘休息,、喝茶；

3,、中餐一般以簡潔,、營養(yǎng)為主；留有15-25分鐘午休,；

4,、下午工作相對輕松時,可以安排30-50分鐘的鍛煉；

5,、晚餐我的建議必須豐富,晚餐前適量的水果,；現(xiàn)代人的生活習(xí)慣是晚上10-11點才睡覺,3個小時的消耗能量必須保證；

6、睡前建議喝些牛奶以利于睡眠,同時準(zhǔn)備一杯白開水放在床頭為第二天早上備好,；睡前回憶一下一天的情況,同時簡單計劃一下第二天的安排..