和國(guó)體版八段錦一家獨(dú)大不同,，養(yǎng)生氣功易筋經(jīng)的流行練法可謂百花齊放。
然而,，體育總局版易筋經(jīng)也有其優(yōu)勢(shì)：要求更少,，不講內(nèi)壯、外壯,，不講心法,、外法。
體育總局版易筋經(jīng)口訣是沿用清《衛(wèi)生要術(shù)》的記載,，但動(dòng)作卻經(jīng)過(guò)現(xiàn)代化的改造,。因此，算是非常好的入門(mén)版本,。
但是,，也存在一些不可忽視的過(guò)度改編。
今天,，就講講體育總局版易筋經(jīng)練習(xí)細(xì)節(jié)和優(yōu)化建議,。
一、“易筋經(jīng)”應(yīng)該是套路連貫練習(xí)還是單式練習(xí)
體育總局版認(rèn)為易筋經(jīng)是完整的套路功法,，應(yīng)一套全部練習(xí)完才是一遍,。但也認(rèn)可重復(fù)練習(xí)某單個(gè)或幾勢(shì)練法,。
我認(rèn)可體育總局版的觀點(diǎn),，易筋經(jīng)應(yīng)按照武術(shù)套路方式練習(xí),，單個(gè)動(dòng)作不必重復(fù)，但整體可以反復(fù)練習(xí)多次,。這與八段錦不同,，八段錦相對(duì)來(lái)說(shuō)，每一式都有起收,，相對(duì)獨(dú)立,。
那么，照此觀點(diǎn),，易筋經(jīng)的每一式應(yīng)直接呼應(yīng)下一式,，動(dòng)作應(yīng)避免冗余。
二,、易筋經(jīng)練習(xí)需要配音樂(lè)嗎,？
體育總局版易筋經(jīng)相關(guān)介紹中，建議可以配合古樸,、大氣,、空靈的音樂(lè)，說(shuō)可以幫助練習(xí)者更好地入靜,。
這一點(diǎn)我堅(jiān)決反對(duì),。
導(dǎo)引術(shù)配合音樂(lè)是最大的弊病。
可以說(shuō),，配合音樂(lè),，很難真正入靜，很難有氣感,，也很難真正入門(mén),。
目前，去公園里,，經(jīng)?？梢钥吹讲簧倮夏耆司毩?xí)八段錦、太極拳,、易筋經(jīng)等不管啥功夫,，都配音樂(lè)?？雌饋?lái)好像很專業(yè),，其實(shí)最不專業(yè)。
因?yàn)槿腱o是返觀內(nèi)照,，是“精神內(nèi)守”,，不外求,。有了音樂(lè)，心都飄到外面去了,，談何入靜,。
三、體育總局版易筋經(jīng)“預(yù)備勢(shì)”
易筋經(jīng)需不需要預(yù)備勢(shì),？這有不同看法,。
因?yàn)椋艂饕捉罱?jīng)是沒(méi)有預(yù)備式的,。易筋經(jīng)第一式：環(huán)供正立即韋陀獻(xiàn)杵第一式就是預(yù)備式,，就包含了調(diào)身、調(diào)心,、調(diào)息,。
當(dāng)然，體育總局版增加了“預(yù)備式”,，以立正姿勢(shì)進(jìn)行三調(diào)也很好,，比較適合現(xiàn)代人的習(xí)慣。
建議初學(xué)者可以采用此姿勢(shì)：調(diào)身（身體站端正站穩(wěn)）,、調(diào)息（調(diào)整呼吸,，呼吸平靜均勻)、調(diào)心(心放松,、安靜下來(lái)）,。
四、體育總局版易筋經(jīng)“韋陀獻(xiàn)杵三式”解析
前面已經(jīng)分析,，易筋經(jīng)是套路動(dòng)作,，每一式和下一式都是連貫的，其中韋陀獻(xiàn)杵三式可以說(shuō)是一式的分解動(dòng)作：韋陀獻(xiàn)杵就是合掌,、翻掌上托天,。類似八段錦“雙手托天理三焦”。
因此,，理解這三式必須從這三式是一套連貫的動(dòng)作角度去理解,，不能單獨(dú)看待。
我們看第一式：韋陀獻(xiàn)杵第一勢(shì)
口訣為：
立身期正直,，環(huán)拱手當(dāng)胸,；
氣定神皆斂，心澄貌亦恭,。
先不看圖,，光看口訣，這一式應(yīng)是，立正,，兩手環(huán)供胸前,，調(diào)整呼吸，收拾身心,，提起精神,。因此，側(cè)重于靜,。
再看體育總局版動(dòng)作分解：
1. 肩寬站立,，兩手下垂,。
如圖,。
分析：是肩寬站立，還是立正站立,，是對(duì)口訣的不同理解,。清代易筋經(jīng)配圖中，采取的是立正姿勢(shì),，兩腳并攏,。周稔豐講解易筋經(jīng)中，也用兩腳并攏姿勢(shì),。
建議初學(xué)者可肩寬站立,，熟練者用兩腳并攏。因兩腳并攏不易平衡,。
2. 兩手前舉,，掌心相對(duì)。
如圖,。
分析：兩手前舉是口訣中沒(méi)有的動(dòng)作,，這是兩手下垂到兩手合掌的中間動(dòng)作。如何完成有很多方法,，但多采用兩手前舉,。這樣，兩臂抬起,，身體前平舉,，掌心相對(duì)，指尖向前,，容易調(diào)動(dòng)全身整體力,，也容易聚氣。周稔豐甚至建議,，兩手上舉,，應(yīng)松肘，拇指到小指依次微動(dòng)帶動(dòng)兩手上舉,。
3. 合掌抱十,，指尖外斜,。
如圖。
分析：體育總局版合掌,，掌心虛,，掌指接觸，掌跟對(duì)檀中穴,，指尖斜向前上30度,。這個(gè)合掌法好像容易松肩放松，但卻容易散氣,。
古易筋經(jīng)配合合掌是指尖向上,。周稔豐解易筋經(jīng)中，也說(shuō)指尖向上,。此時(shí)松肩技巧在于,，兩手合掌不能用力，掌心虛手指微微接觸,，感受兩手間的氣感,。
需要注意的是，動(dòng)作2和動(dòng)作3是連貫完成的,。
我們看第二式：韋陀獻(xiàn)杵第二勢(shì)
口訣為：
足趾抓地,，兩手平開(kāi)；
心平氣靜,，目瞪口呆,。
口訣解讀：從口訣看，這一式是足指稍用力抓地,，然后兩手左右平開(kāi),。具體的動(dòng)作就是如何兩手平開(kāi)。
且看體育總局版分解動(dòng)作：
1. 兩手胸前按掌：兩手從合掌,，變掌心向下,，指尖相對(duì)，按掌動(dòng)作,。
如圖：
2. 前平伸掌：兩手向平伸,，掌心向下。
如圖：
3. 兩手側(cè)平舉：兩手左右分開(kāi)變側(cè)平舉,。
如圖：
4. 立掌平舉：兩手立掌,，力達(dá)掌根，腳趾抓地,。
如圖：
5. 回胸前按掌（動(dòng)作1）
分析：這五個(gè)動(dòng)作,，其實(shí)都是表達(dá)如何從兩手合十到“兩手平開(kāi)”。這也是爭(zhēng)議最大的一式。體育總局版動(dòng)作比較復(fù)雜,，而且有冗余動(dòng)作,，與前文所講“連貫套路”精神不符。
古傳易筋經(jīng)中,，不管中間動(dòng)作,，直接：兩手側(cè)平舉，掌心向上,。這個(gè)過(guò)程最自然的動(dòng)作,，莫過(guò)于，合掌,，然后兩掌直接分開(kāi)左右即可,。
周稔豐則采取，合掌變兩掌下按到小腹前,，先氣下沉（按掌行氣）,；再兩手兩側(cè)上舉翻掌上托略高于肩（兩臂橫擔(dān)）,。
但不管如何,，體育總局這一式顯然不太恰當(dāng)，應(yīng)簡(jiǎn)化完善,。
我們?cè)倏吹谌剑喉f陀獻(xiàn)杵第三勢(shì)
口訣為：
掌托天門(mén)目上視,，足尖著地立身端；
力周腿脅渾如植,，咬緊牙關(guān)不放寬,；
舌可生津?qū)㈦竦郑悄苷{(diào)息覺(jué)心安,；
兩拳緩緩收回處,，用力還將挾重看。
口訣分析：這一式其實(shí)就是,，從兩側(cè)平開(kāi)到雙手上托天,，再收回。其余口訣都是細(xì)節(jié)把握,。
且看其余總局版動(dòng)作分解：
1. 兩耳舉掌：接上式,，兩手掌心向上舉兩耳側(cè)，預(yù)備上托,。
如圖,。
分析：如何上托，完成過(guò)程有很多種,。嚴(yán)蔚冰演繹易筋經(jīng)則采取胸前抱掌（如抱一大氣球）,，然后反手上托。周稔豐則采取兩手上舉頭頂，再翻掌向上,。
2. 兩手托天：兩手上托,，同時(shí)腳跟離地。目視前方,。
如圖
分析：托掌時(shí),，腳跟是否離地，有不同練法,?？谠E中說(shuō)“足尖著地立身端”，雖然說(shuō),，足尖著地,，但又說(shuō)立身端正，后又有“力周腿脅渾如植”,，說(shuō)明力量是整體力,，且更重穩(wěn)定如植物長(zhǎng)在地里。因此,，“腳尖著地”也可以是重心在腳尖,。嚴(yán)蔚冰演示易筋經(jīng)和周稔豐解易筋經(jīng)均未采取腳跟離地。
另外,，口訣中有：“目上視”,，體育總局版未表達(dá)出來(lái)。
3. 握拳下按：兩手掌變?nèi)?，兩?cè)下按,，同時(shí)腳跟落地。拳變掌,，兩側(cè)斜下按,。
如圖。
分析：如何收回兩拳,，不同版本差別較大,。體育總局版采取握拳下按，再變掌,。最終姿勢(shì)為兩側(cè)按掌,。而周稔豐版則采取腹前下按掌。
總結(jié)：
易筋經(jīng)韋陀三式總體而言和八段錦雙手托天類似,，但細(xì)節(jié)有較大區(qū)別,。
體育總局版相對(duì)而言，動(dòng)作分解更詳細(xì),，每一個(gè)動(dòng)作容易操作,，手部姿勢(shì)變化多,，但與“口訣”相比，差別較大,。不少動(dòng)作失去了原意,。特別是韋陀獻(xiàn)杵第二式，“兩手平開(kāi)”過(guò)于復(fù)雜,，可以認(rèn)定是錯(cuò)誤的,。
因此，體育總局版應(yīng)根據(jù)古傳易筋經(jīng)圖文口訣進(jìn)行簡(jiǎn)化優(yōu)化,，應(yīng)更自然,，才能符合導(dǎo)引術(shù)本義。
具體辦法我文中其實(shí)已分析,。
未完待續(xù),。
衛(wèi)昌國(guó)學(xué)
2023年6月
