1.調(diào)身

（1）松拳轉(zhuǎn)手,，手掌向前，上肢側(cè)舉,，膝隨手直（圖12）,。

（2）掌心相合，體前下落,，至平肩位（圖13）,。

（3）雙掌對撐，臂胸?fù)螆A,，向左轉(zhuǎn)出（圖14）,。

（4）掌不用力，松臂松背,，轉(zhuǎn)回中央,。

向右同樣操作（圖15）。一左一右,，反復(fù)5次,，開張下落，恢復(fù)起式,。

2.調(diào)息

動作（1）時吸氣,；動作（2）時呼氣。

動作（3）時吸氣,；動作（4）時呼氣,。

3.調(diào)心

外轉(zhuǎn)身時，雙掌與胸之間如同緊緊擠壓一個球,。

4.操作提示

合掌相抵,，掌指均要用力,；習(xí)練既久，調(diào)心時屏氣,，重點體會體腔內(nèi)由胸到腹部放松的感覺,。

5.主要作用

本節(jié)導(dǎo)引法能夠通暢三焦、寬胸理氣,、緩急止痛,。可用于各種原因所致的肩背腰痛,、中風(fēng)后遺癥,、精神抑郁等，還可以緩解胸部脹滿,。(劉峰)