《易筋經(jīng)》韋陀十二勢(shì) ---王洪欣老師傳授王老師說(shuō)易筋經(jīng)功法有四百多個(gè)動(dòng)作?，F(xiàn)在這個(gè)韋陀十二勢(shì)對(duì)我們最有益,。通過(guò)兩天來(lái)，與大家跟王老師學(xué)習(xí)易筋經(jīng),。在之前其他師兄整理的動(dòng)作要領(lǐng)的基礎(chǔ)上,，根據(jù)自己的掌握情況和交流所得,，修改整理如下,。
個(gè)人所掌握的內(nèi)容,，不太全面,，難免有錯(cuò)，某些要領(lǐng)文字難以表達(dá),，只供大家參考使用,。錯(cuò)漏之處,，希望大家指正，幫助完善,。如需修習(xí)者,，應(yīng)找專(zhuān)人現(xiàn)場(chǎng)指導(dǎo)為好。
圖片為網(wǎng)絡(luò)下載所得,，由于版本不同,，僅供參考，動(dòng)作以文字描述為準(zhǔn),。
前言：
易筋經(jīng)整個(gè)過(guò)程都是閉嘴,，只用鼻子呼吸，最好是舌頂上腭,。動(dòng)作與呼吸要配合來(lái)做,，某些動(dòng)作還需要觀想。有些動(dòng)作需要開(kāi)目,，有些動(dòng)作開(kāi)目閉目都行,，看個(gè)人喜好而定。
除了某些動(dòng)作需要快速來(lái)做,，其他動(dòng)作均要求緩勻細(xì)慢,，不能急促,。每個(gè)動(dòng)作都有它的道理和作用,，如果時(shí)間限制，不能做全套做完,，也可以只做某些喜歡的動(dòng)作，也會(huì)有相應(yīng)的效果,，有時(shí)間最好能全套做完,。
另外，動(dòng)作與動(dòng)作之間都是連貫的,，即使有看似斷開(kāi)的地方,，也要保持氣不散，意更不能散,；呼氣或放松時(shí),，即使有氣散的感覺(jué)，也要保持意念上的連接,，做到意不散,。
熱身動(dòng)作（略述）：
1、擴(kuò)胸,。2,、上下甩手。3,、抱頭左右轉(zhuǎn)腰,。4、摩膝下蹲,，重復(fù)兩次,。5、雙手抱一個(gè)腳,，低頭壓腰,，左右一次，再雙手抱雙腳低頭壓腰,。6,、反手上舉左右擺腰。7,、叉指反掌壓地,，再左右壓地。8,、弓步向前,，抬頭挺胸，一手放腰一手放膝,，左右壓腿,。9,、叉指反掌上舉，左右壓腿,。10,、提左腿，下蹲左右壓腿,。11,、坐下一腿伸直一腿彎曲，正反手抱腳尖壓腰,，左右一次,。12、雙腿并排坐地,，雙手抱腳尖,，抬頭壓腰。
預(yù)備勢(shì)：
雙腳并立,，雙手自然下垂,，稍收腹挺胸，收下巴,，雙目平視,，舌頂上腭，然后調(diào)順呼吸,。
左腳向左開(kāi)半步,，與肩同寬。雙手左右緩緩上升,，同時(shí)吸氣,，與肩平時(shí)翻掌朝上，繼續(xù)吸氣向上,，至頭頂合掌,。稍閉氣，然后將合掌緩緩下降至胸前,，指尖朝上,，邊下降邊呼氣,，肩膀放松,，不能僵硬。保持姿勢(shì)并調(diào)息三次,。（自然的一吸一呼為一息）
第一勢(shì)：環(huán)拱當(dāng)胸