生命在于運動,，對于有“三高”的人而言增強體育鍛煉會有什么好處,？

近日一項在歐洲預防心臟病學年會上報道的研究發(fā)現(xiàn)，血壓升高,、膽固醇升高且有糖尿病的人,，如果增強體力活動水平會降低心血管病風險。

研究顯示,，在考慮了性別,、年齡和參與試驗時的體力活動水平，血壓升高,、膽固醇升高且有糖尿病的人如果中等程度或大幅增加體力活動,，與體力活動水平?jīng)]啥變化的人相比，會降低30%的心血管病或死亡風險,。

那些沒有血壓升高,、膽固醇升高及糖尿病的人,，如果體力活動大幅減少，與同樣人群體力活動水平一直不變的人先比,，則會增加40%的心血管病或死亡風險,。

研究者指出，這項研究提示,，要想預防心梗和腦卒中,，并延年益壽，健康人群應(yīng)保持體力活動水平,，而那些有“三高”等危險因素的人則更應(yīng)該積極運動,，尤其是那些久坐不動的人獲益會更大。

“如果您現(xiàn)在經(jīng)常久坐不動,，那么步走是個不錯的開始,。如果您的體育鍛煉水平已經(jīng)達標，可以嘗試每天多做10分鐘的鍛煉,，或適當增強鍛煉強度,。”研究者說,。

《中國健康生活方式預防心血管代謝疾病指南》指出,，所有人都應(yīng)當增加運動、減少久坐,，即使少量增加身體活動也能帶來健康獲益,。

指南推薦，健康成年人每周進行至少 150 min 中等強度或至少 75 min 高強度有氧身體活動,，或相當量的兩種強度活動的組合,。

在身體情況允許的情況下，可提高到每周 300 min 中等強度或 150 min高強度有氧身體活動,，或相當量的兩種強度活動的組合,，但應(yīng)先科學評估，循序漸進,。

此外,，中老年居民（尤其 65 歲及以上老年人 ）、慢性病患者或殘障人士,，即使不能達到健康成年人的身體活動量,，也應(yīng)該根據(jù)身體狀況堅持進行身體活動，避免久坐不動,。

這項研究共納入8.8萬多名LifeLines隊列研究的參與者，這些參與者在入組時及完成約4年隨訪時填寫了包括醫(yī)療記錄和生活方式等在內(nèi)的問卷調(diào)查,，研究者依據(jù)這4年的體力活動水平變化分為體力活動大幅減少,，中等減少,，未改變，中等程度改善,，大幅改善等5組,。并在首次評估心血管病或死亡風險后中位隨訪7年。

入組時18502位血壓升高,、膽固醇升高且有糖尿病的參與者,，平均年齡55歲；69808人無血壓升高,、膽固醇升高及糖尿病,，平均年齡43歲。

來源：

[1] Heart patients advised to move more to avoid heart attacks and strokes. ESC. 17 Apr 2021.