“冬練三九、夏練三伏”是不少老年人運(yùn)動(dòng)的口頭語(yǔ),，尤其是在夏季,，公園里、廣場(chǎng)上隨處可以看見(jiàn)運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓的老年人,。夏季要適當(dāng)出汗,，但并非要運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓才好，事實(shí)上,，這樣很容易造成身體脫水和中暑,，還可能誘發(fā)嚴(yán)重心血管事件,。

在炎熱的夏季，持續(xù)的高溫和雨水反復(fù)考驗(yàn)著老年人的身體素質(zhì),，那么什么樣的運(yùn)動(dòng)更適合老年人在夏天進(jìn)行呢,？

1.散步

在夏季，大多數(shù)人不愿運(yùn)動(dòng),，尤其是中老年人,，實(shí)際上，走路時(shí)可以感覺(jué)到鍛煉的舒適性,，中醫(yī)指出,，散步是夏季最好的有氧運(yùn)動(dòng)，首先,，散步是最容易掌握的,，不受時(shí)間和地點(diǎn)的限制，其次,，散步對(duì)膝蓋和踝關(guān)節(jié)的壓力較小,，幾乎適合所有的老年人，您只需要一雙舒適且合腳的運(yùn)動(dòng)鞋,，就可以走上健康之路,，建議多嘗試在陰涼的街道上和多風(fēng)的河流或海邊散步。

2.羽毛球

羽毛球是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng),，非常適合夏季的老年人,，打羽毛球不僅可以增強(qiáng)身體，減輕體重和體形,，預(yù)防頸椎病,，還可以促進(jìn)新陳代謝，使體內(nèi)的毒素隨汗排出,，建議羽毛球場(chǎng)地選擇室內(nèi)場(chǎng)地,，尤其是在炎熱的夏季，并盡量避免高溫環(huán)境,，運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以根據(jù)每個(gè)年齡,，身體素質(zhì)，運(yùn)動(dòng)水平和場(chǎng)地環(huán)境的特點(diǎn)來(lái)確定,，建議活動(dòng)時(shí)間不應(yīng)超過(guò)半小時(shí),，每十分鐘休息一下，并及時(shí)喝水以補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中流失的水分,。

3.游泳

游泳是另一種非常適合夏季的運(yùn)動(dòng),，有助于預(yù)防各種老年病，游泳具有緩解壓力,，緩解肌肉疼痛,，促進(jìn)健康的功能,，游泳可以鍛煉人體的手，腳,，腰和腹部的協(xié)調(diào)性,，老年人游泳時(shí)應(yīng)注意身體，并聽(tīng)取醫(yī)生的意見(jiàn),，游泳之前,，請(qǐng)做好肌肉，韌帶,，關(guān)節(jié),，內(nèi)臟器官和神經(jīng)系統(tǒng)的準(zhǔn)備，以適應(yīng)水上活動(dòng)的需要,，老年人的游泳時(shí)間不要太長(zhǎng),，保持在20-45分鐘內(nèi)最佳，游泳合適的距離是：60-70歲的老人游泳500-600米,，70歲以上的老人游泳300-400米,。

4.打太極。

太極是一項(xiàng)放松身心的一項(xiàng)比較高雅的運(yùn)動(dòng),，可以強(qiáng)身健體。也是一種比較的柔和的運(yùn)動(dòng),，這點(diǎn)就很適合于老年人,，動(dòng)作的緩慢，不劇烈,，老年人本來(lái)骨質(zhì)就不好,，跑步或者其他比較劇烈的運(yùn)動(dòng)不適合于老年人并且容易引起骨折等的不良后果。

5.快走

快走是夏季最好的有氧運(yùn)動(dòng),。首先,，快走這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)最容易掌握也不受時(shí)間和場(chǎng)地的限制。其次,，快走對(duì)膝關(guān)節(jié),、踝關(guān)節(jié)的壓力小，適合包括老年人,、體弱者,、嚴(yán)重肥胖者等幾乎所有人。

6.廣場(chǎng)舞

廣場(chǎng)舞適合身體靈巧有體力的老人,。隨著音樂(lè),，身體舞起來(lái)，全身都動(dòng)起來(lái),，身體全部的細(xì)胞都得到運(yùn)動(dòng),，大汗淋漓一場(chǎng),，是運(yùn)動(dòng)后的暢快。廣場(chǎng)舞還能陶冶情操哦,，讓老人們熱愛(ài)音樂(lè),，重展生活熱情。

針對(duì)于老年人,，在夏季一定要做適合自己的運(yùn)動(dòng)才是最好的,，因?yàn)橹挥羞@樣才能夠保證人體的生命更加健康，給身體帶來(lái)的好處也更多,！