“叮鈴當(dāng)當(dāng)當(dāng)~~~”,，每天早上,，我的鬧鐘都會(huì)準(zhǔn)時(shí)響起，它是我專(zhuān)門(mén)從鬧鐘庫(kù)中挑選的最悠揚(yáng),、最動(dòng)聽(tīng)也最不煩人的音樂(lè),。但我每天被它喚醒后，依然會(huì)陷入一段時(shí)間的煩躁中,，以及持續(xù)一個(gè)上午甚至整天的昏昏沉沉,。

那么，是什么造就了這種問(wèn)題呢？?jī)H僅是因?yàn)橛恤[鐘的這天需要上班嗎,？又或者我起得太早了,？

被鬧鐘叫醒為何如此痛苦？

事實(shí)上,，在經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的觀察后我發(fā)現(xiàn)：只要我是被鬧鐘叫醒的,，無(wú)論我起來(lái)后是工作還是打游戲，都會(huì)有點(diǎn)莫名的煩躁,。

而周末我自然醒時(shí),，就算是早上七點(diǎn)，我也不會(huì)覺(jué)得痛苦,，反而會(huì)帶著愉悅的心情享受這多出來(lái)的幾個(gè)小時(shí)周末,。

顯然，無(wú)論是醒來(lái)后的安排,，還是時(shí)間點(diǎn)本身都不是讓我感到煩躁的問(wèn)題,，鬧鐘本身才是關(guān)鍵。為什么被鬧鐘叫醒這么煩人,？

當(dāng)我們進(jìn)入睡眠進(jìn)程時(shí),，我們并不是一閉眼就一覺(jué)睡到了大天亮，而是會(huì)在經(jīng)歷好幾個(gè)睡眠周期的循環(huán),。每個(gè)睡眠周期內(nèi),，又經(jīng)歷著三個(gè)階段：淺睡眠、深睡眠,、快速眼動(dòng)期,。

淺睡眠階段，也是我們最容易醒的階段,，也是所謂半夢(mèng)半醒的階段,。這個(gè)階段通常只經(jīng)歷幾分鐘，我們的肌肉會(huì)逐漸放松,，呼吸和心跳頻率也會(huì)稍微減慢,，如果不受到干擾我們就能順利進(jìn)入到下一個(gè)階段了。但很多時(shí)候,，我們會(huì)因?yàn)橐恍┬⌒〉闹ㄖ?，甚至身旁人的翻身?dòng)作就受到干擾。

深睡眠階段,，我們會(huì)睡得很沉,，心跳和呼吸頻率都處于最低水平，身體也會(huì)完全放松下來(lái),。在這個(gè)睡眠階段中，我們就很難被吵醒了。

最后,，我們會(huì)進(jìn)入快速眼動(dòng)期,，此時(shí)我們的呼吸和心率都會(huì)加快，如果有人在這個(gè)時(shí)候盯著你看就會(huì)發(fā)現(xiàn)你的眼球在閉著的眼皮下來(lái)回轉(zhuǎn)動(dòng),。此時(shí),，我們的大腦神經(jīng)元的活躍程度其實(shí)和我們醒著時(shí)差不多，只不過(guò)身體是完全放松狀態(tài),。我們那些繽紛的夢(mèng)境,，其實(shí)就發(fā)生在這個(gè)過(guò)程中。

自然醒來(lái),，往往發(fā)生在快速眼動(dòng)期后,，此時(shí)我們的大腦已經(jīng)幾乎清醒了，只需要身體跟上,，我們就可以很快地從睡眠狀態(tài)轉(zhuǎn)向清醒狀態(tài),。另外，由于我們一晚內(nèi)會(huì)經(jīng)歷數(shù)次睡眠周期,，有時(shí)我們也會(huì)在淺睡眠階段醒來(lái),，此時(shí)我們的大腦和身體都沒(méi)有處于完全休眠狀態(tài)，醒來(lái)后我們也不會(huì)覺(jué)得很難受,。

但鬧鐘喚醒就不太一樣了,，它響起的時(shí)候我們處于什么睡眠階段完全是隨機(jī)的，如果剛好我們處于深睡眠階段,，或者正在美美做夢(mèng),，醒來(lái)后就不太舒服了。

有研究發(fā)現(xiàn),，如果在深度睡眠中被鬧鐘驚醒,，在醒來(lái)后的 2 個(gè)小時(shí)內(nèi)，短期記憶,、認(rèn)知等方面的表現(xiàn)都會(huì)比較差,，運(yùn)動(dòng)能力也會(huì)受到影響。

此外,，還會(huì)導(dǎo)致大腦積累了更多令人困倦的腺苷,，讓我們醒來(lái)后也如同行尸走肉般昏昏沉沉，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)l(fā)生混亂覺(jué)醒,，所謂的起床氣就是很典型的一種,，醒來(lái)后不知道地點(diǎn)、時(shí)間,，脾氣也比平時(shí)暴躁許多,。

此外，無(wú)論我們是在哪個(gè)階段醒來(lái)，我們的大腦和身體其實(shí)都需要一點(diǎn)時(shí)間才能清醒過(guò)來(lái),，這就是所謂的睡眠慣性,。

如果我們的睡眠質(zhì)量比較好，那么我們會(huì)在幾分鐘后就進(jìn)入完全清醒的狀態(tài),，但如果我們睡得不太好,，那么這個(gè)狀態(tài)的消除可能需要幾個(gè)小時(shí)。這也是很多人起床必來(lái)一杯咖啡的原因,，通過(guò)攝入咖啡因能夠加速我們的清醒,。而如果鬧鐘在不對(duì)的睡眠階段將我們喚醒，則會(huì)加重睡眠慣性,。

當(dāng)然,，在選擇鬧鐘音頻的時(shí)候你可以遵循一個(gè)原則,，它是否是前奏悠揚(yáng)，后調(diào)逐漸激越,，這樣的變化主要是通過(guò)聲音的慢慢增大,，旋律的緩慢盤(pán)旋，步步漸進(jìn)地喚醒身體,。

而“雷達(dá)”則不然,，它通過(guò)急促，甚至讓人不適的聲音直接把你從睡夢(mèng)中強(qiáng)制拉出,，對(duì)于有些敏感的人群來(lái)說(shuō),，其實(shí)根本是被生生嚇醒的。

根據(jù)研究,，在被強(qiáng)烈鬧鐘喚醒的瞬間,，我們會(huì)血壓驟升、心臟猛跳,，身體瞬間就進(jìn)入了緊繃狀態(tài),，這種狀態(tài)和我們突然被人從身后拍了一巴掌時(shí)是類(lèi)似的。雖然在我們清醒后,，血壓和心跳都會(huì)緩慢恢復(fù),，但每天早上來(lái)這么一遭確實(shí)不好受,。對(duì)于本身就容易受到驚嚇，以及有相關(guān)問(wèn)題的人群來(lái)說(shuō),，也有一定的健康隱患,。

因此，如果一定要用聲音鬧鐘喚醒自己,，不妨選擇一個(gè)更輕柔、舒緩的,。除了聲音鬧鐘,，我們還可以選擇一些其他的方法喚醒自己，比如陽(yáng)光,、震動(dòng),，都是更加符合我們身體自然節(jié)律的喚醒方式。

我們的身體對(duì)于光線和黑暗都非常敏感,，我們會(huì)天生在明亮的環(huán)境中感到清醒,，在黑暗的環(huán)境中感到困倦。因此,，我們可以在睡前給窗簾留條縫隙,，等到每天陽(yáng)光自然照射進(jìn)來(lái)時(shí)，我們就會(huì)自然地進(jìn)入起床準(zhǔn)備,。如果你的房間沒(méi)有陽(yáng)光照射,，也可以用燈光定時(shí)開(kāi)啟的方法來(lái)讓你的身體進(jìn)入漸進(jìn)清醒過(guò)程。

震動(dòng)型的鬧鐘效果也不錯(cuò),，輕柔的震動(dòng)也能讓我們漸進(jìn)地醒來(lái),。你可以將震動(dòng)鬧鐘放到枕頭下，或者戴上有震動(dòng)效果的手環(huán),，在輕柔的震動(dòng)中舒適地醒來(lái),。

對(duì)了，如果有條件的話,，讓家人輕柔地喚醒你也是不錯(cuò)的選擇,，注意，是輕柔地,，而不是猛地抽掉你的被子,，讓你在驚恐和羞恥中醒來(lái)。