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“叮鈴當(dāng)當(dāng)當(dāng)~~~”，每天早上,，鬧鐘都會準時響起,。即便它是我們專門從鬧鐘庫中挑選的最悠揚、最動聽也最不煩人的音樂,，但每天被它喚醒后,，依然會陷入一段時間的煩躁中，以及持續(xù)一個上午甚至整天的昏昏沉沉,。

那么,，是什么造就了這種問題呢？僅僅是因為有鬧鐘的這天需要上班嗎,？又或者是我們起得太早了,？

01

被鬧鐘叫醒為何如此痛苦？

事實上,，在經(jīng)過一段時間的觀察后可以發(fā)現(xiàn)：只要我們是被鬧鐘叫醒的,，無論起來后是工作還是打游戲,，都會有點莫名的煩躁。

而周末自然醒時,，就算是早上七點,，也不會覺得痛苦，反而會帶著愉悅的心情享受這多出來的幾個小時周末,。

顯然，無論是醒來后的安排,，還是時間點本身都不是讓我們感到煩躁的問題,，鬧鐘本身才是關(guān)鍵。為什么被鬧鐘叫醒這么煩人,？

當(dāng)我們進入睡眠進程時,，并不是一閉眼就一覺睡到了大天亮，而是會在經(jīng)歷好幾個睡眠周期的循環(huán),。每個睡眠周期內(nèi),，又經(jīng)歷著三個階段：淺睡眠、深睡眠,、快速眼動期,。

淺睡眠階段，也是最容易醒的階段,，也是所謂半夢半醒的階段,。這個階段通常只經(jīng)歷幾分鐘，我們的肌肉會逐漸放松,，呼吸和心跳頻率也會稍微減慢,，如果不受到干擾就能順利進入到下一個階段了。但很多時候,，我們會因為一些小小的吱吱聲,，甚至身旁人的翻身動作就受到干擾。

深睡眠階段,，我們會睡得很沉,，心跳和呼吸頻率都處于最低水平，身體也會完全放松下來,。在這個睡眠階段中,，就很難被吵醒了。

最后,，我們會進入快速眼動期,，此時的呼吸和心率都會加快，如果有人在這個時候盯著你看就會發(fā)現(xiàn)你的眼球在閉著的眼皮下來回轉(zhuǎn)動,。此時,，大腦神經(jīng)元的活躍程度其實和醒著時差不多,，只不過身體是完全放松狀態(tài)。那些繽紛的夢境,，其實就發(fā)生在這個過程中,。

自然醒來，往往發(fā)生在快速眼動期后,，此時大腦已經(jīng)幾乎清醒了,，只需要身體跟上，我們就可以很快地從睡眠狀態(tài)轉(zhuǎn)向清醒狀態(tài),。另外,，由于一晚內(nèi)會經(jīng)歷數(shù)次睡眠周期，有時我們也會在淺睡眠階段醒來,，此時的大腦和身體都沒有處于完全休眠狀態(tài),，醒來后也不會覺得很難受。

但鬧鐘喚醒就不太一樣了,，它響起的時候我們處于什么睡眠階段完全是隨機的,，如果剛好處于深睡眠階段，或者正在美美做夢,，醒來后就不太舒服了,。

有研究發(fā)現(xiàn)，如果在深度睡眠中被鬧鐘驚醒,，在醒來后的2個小時內(nèi),，短期記憶、認知等方面的表現(xiàn)都會比較差,，運動能力也會受到影響,。

此外，還會導(dǎo)致大腦積累了更多令人困倦的腺苷,，讓我們醒來后也如同行尸走肉般昏昏沉沉,，嚴重時甚至?xí)l(fā)生混亂覺醒，所謂的起床氣就是很典型的一種,，醒來后不知道地點,、時間，脾氣也比平時暴躁許多,。

此外,，無論是在哪個階段醒來，大腦和身體其實都需要一點時間才能清醒過來,，這就是所謂的睡眠慣性,。

如果睡眠質(zhì)量比較好，那么我們會在幾分鐘后就進入完全清醒的狀態(tài),，但如果睡得不太好,，那么這個狀態(tài)的消除可能需要幾個小時,。這也是很多人起床必來一杯咖啡的原因，通過攝入咖啡因能夠加速清醒,。而如果鬧鐘在不對的睡眠階段將我們喚醒,，則會加重睡眠慣性。

02

如何才能改變這種狀況,？

研究人員發(fā)現(xiàn),，不同的鬧鐘聲音能夠顯著影響到人們醒來后的睡眠慣性。比起像iPhone默認鬧鐘音頻“雷達”那樣的標準報警音,，輕柔的音樂,、自然之聲、白噪聲,、有旋律的音樂或者你個人喜歡的音樂都更加適合作為你的鬧鐘音頻。

當(dāng)然,，在選擇鬧鐘音頻的時候你可以遵循一個原則,，它是不是前奏悠揚，后調(diào)逐漸激越,，這樣的變化主要是通過聲音的慢慢增大,，旋律的緩慢盤旋，步步漸進地喚醒身體,。

而“雷達”則不然,，它通過急促，甚至讓人不適的聲音直接把你從睡夢中強制拉出,，對于有些敏感的人群來說,，其實根本是被生生嚇醒的。

根據(jù)研究,，在被強烈鬧鐘喚醒的瞬間,，我們會血壓驟升、心臟猛跳,，身體瞬間就進入了緊繃狀態(tài),，這種狀態(tài)和我們突然被人從身后拍了一巴掌時是類似的。雖然在清醒后,，血壓和心跳都會緩慢恢復(fù),，但每天早上來這么一遭確實不好受。對于本身就容易受到驚嚇,，以及有相關(guān)問題的人群來說,，也有一定的健康隱患。

因此,，如果一定要用聲音鬧鐘喚醒自己,，不妨選擇一個更輕柔,、舒緩的。除了聲音鬧鐘,，還可以選擇一些其他的方法喚醒自己,，比如陽光、震動,，都是更加符合身體自然節(jié)律的喚醒方式,。

身體對于光線和黑暗都非常敏感，會天生在明亮的環(huán)境中感到清醒,，在黑暗的環(huán)境中感到困倦,。因此，我們可以在睡前給窗簾留條縫隙,，等到每天陽光自然照射進來時,，就會自然地進入起床準備。如果你的房間沒有陽光照射,，也可以用燈光定時開啟的方法來讓你的身體進入漸進清醒過程,。

震動型的鬧鐘效果也不錯，輕柔的震動也能讓我們漸進地醒來,。你可以將震動鬧鐘放到枕頭下,，或者戴上有震動效果的手環(huán)，在輕柔的震動中舒適地醒來,。

對了,，如果有條件的話，讓家人輕柔地喚醒你也是不錯的選擇,，注意,，是輕柔地，而不是猛地抽掉你的被子,，讓你在驚恐和羞恥中醒來,。