說到減肥,，是很多人的辛酸史,，因?yàn)椋麄冊跍p肥的路上已經(jīng)走了很久,，但是收獲到的效果是微乎其微的,！想要減肥，我們應(yīng)該要了解減肥的實(shí)質(zhì)到底是什么？

其實(shí),，減肥不單只是減體重,，而是要減掉體內(nèi)多余的脂肪，這樣才能有一個健康的體重,，也能達(dá)到正常的體脂率,。

想要減肥成功，我們在平時一定要有一個合理的飲食,，再配合運(yùn)動,，這樣才能達(dá)到科學(xué)減脂，也才能成功減肥,。

生活中有很多食物是可以啟動燃脂馬達(dá),，有效消除囤積在體內(nèi)的脂肪，下面就為大家分享幾種啟動燃脂的食物,。

兩肉

蝦

蝦是一種蛋白質(zhì)非常豐富的食物,，而熱量也很低，兩斤蝦中的熱量就只有100多卡,。一個人一天需要攝入足夠的蛋白質(zhì)來維持身體正常運(yùn)轉(zhuǎn),，也能幫助身體減脂。當(dāng)然,，想要減肥,，就不要吃重口味的蝦了，就吃水煮蝦就可以了,，能達(dá)到高效燃脂的目的,。

雞胸肉

在減肥時，我們身體中不僅會流失一部分的脂肪,，而肌肉就占了其中的1/4,。所以，我們在減肥時,，一定要多減脂肪,，而要減少肌肉的流失，這個時候就需要多吃蛋白質(zhì),。

雞胸肉中就含有大量的蛋白質(zhì),，在減肥過程中多吃雞胸肉，且熱量很低,，不但可以填飽肚子,，還能加速脂肪的燃燒，對人的身體健康也是非常有益的,。

三蔬菜

玉米

很多人減肥喜歡吃玉米,，因?yàn)橛衩字泻胸S富的粗纖維,，可以幫助腸道消化，幫助消化和吸收,，還能在一定程度上增加飽腹感,，而消除饑餓感。而玉米中,，含有的鎂,、鈣、卵磷脂,、維生素E等營養(yǎng)成分,。其中鎂和鈣可以促進(jìn)身體代謝，維生素E有美容護(hù)膚的作用,，而卵磷脂有利于清除體內(nèi)多余的膽固醇……所以,，生活中多吃玉米，不僅有利于減肥,，還有利于身體健康,，非常適合減肥人士食用。

紫甘藍(lán)

紫甘藍(lán)屬于十字花科類蔬菜,，是啟動燃脂非常好的蔬菜,，平時可以做菜吃，也可以做成沙拉,，還可以榨汁喝,。一大杯甘藍(lán)蔬菜汁，只有34卡路里,。此外,，紫甘藍(lán)中還含有大量纖維素，同時也富含鈣,、鐵等礦物質(zhì),，可以有效促進(jìn)燃脂和代謝脂肪，加速熱量消耗,，有利于減肥塑身,。

番茄

每100克番茄中只含有15大卡，是熱量極低的蔬菜,，含有豐富的維生素C,，有利于加速脂肪的燃燒和代謝。番茄中的番茄紅素,，可以減少運(yùn)動體內(nèi)自由基的生成,，有利減少肌肉酸痛。所以,，配合運(yùn)動的朋友,，可以在運(yùn)動前吃一顆番茄，減少運(yùn)動時餓肚子的情況,，還能幫助燃脂,。

三谷物

蕎麥?zhǔn)且环N粗糧，營養(yǎng)非常豐富,，含有豐富的氨基酸,，氨基酸是合成蛋白質(zhì)的有效成分。

蕎麥的做法有很多種,，建議減肥的朋友們可以多吃蕎麥面,。因?yàn)槭w麥面比普通的主食來說，膳食纖維更豐富,，可以增加飽腹感,，減少其他食物的攝入。所以說,，減肥的朋友們可以多囤點(diǎn)蕎麥面,，不餓肚子，還有利于減肥,。

黑米

在生活中大家一般食 用比較多的是大米,、饅頭等主食，而這些主食升糖指數(shù)有點(diǎn)高,。而黑米屬于粗糧,，升糖指數(shù)不高，遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于大米,。

所以生活中大家可以用黑米代替一部分的大米,，不僅可以減少脂肪囤積在體內(nèi)，還能避免血糖上升而造成胰島素分泌,。且黑米中也含有大量的膳食纖維,，可以有效促進(jìn)腸道蠕動，幫助減肥,。