大家要明白無(wú)論鍛煉什么都要保持一個(gè)良好的生活作息習(xí)慣！

1,、一周不超過(guò)3次二人生活

2,、不要酒后行房

3、晚上不超過(guò)11點(diǎn)睡覺(jué)

4,、合理飲食,，少肥膩厚味

5、不生悶氣,，心情愉悅

6,、過(guò)勞傷腎，合理休息

7,、不要久坐,，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

8、每天10組強(qiáng)腎鍛煉,、固精鍛煉,、控敏訓(xùn)練

9、保持一個(gè)好的情緒,，夫妻之間經(jīng)常生氣,，沒(méi)有情緒和興趣，估計(jì)再美妙的事也干不下去

甩設(shè)備

自然站立,，兩腳與肩同寬,，兩手掌托后腰，微屈膝（或不屈）,，屁股向后上方提起,，而后自然向前甩出，自然呼吸,，自由掌控節(jié)奏，每天600次,，可分組做,。根據(jù)自己的身體狀況視情況做多少次幾組。

鐵板躺

用兩把一樣高的凳子或者其他自己認(rèn)為合適的物品,，一把撐著肩膀位置,，一把撐著小腿中間位置,。有人還不知道怎么上去，咱屁股下面墊個(gè)一樣高的凳子,，躺上去之后抽掉就行了,。我是咋上去的，上半身躺上之后,，先上一條腿,，再上一條腿。

躺好之后,，雙手交叉放在小腹上,，腰身挺直。躺的時(shí)間自己看著辦

踮腳頂

自然站立,，兩手腹前交叉向上經(jīng)頭頂推舉的時(shí)候腳同時(shí)踮起,，同時(shí)吸氣、提肛,；自然落下的時(shí)同時(shí)呼氣,、放松，在頭頂舉起時(shí)可停二三秒,。

固精

固精分三個(gè)主要部分：收三陰,、閉五門(mén)、呼吸固氣,。呼吸固氣大部分人都會(huì)了,，閉五門(mén)就更簡(jiǎn)單了：雙手握固、腳掌抓地,、G門(mén)收緊,、舌抵上腭、雙唇閉合,。這些細(xì)節(jié)動(dòng)作不是一個(gè)一個(gè)做,，是一氣呵成同時(shí)做到位。前期不熟練,，可以分開(kāi),，練習(xí)兩天三天熟練之后，配合呼吸等其他動(dòng)作,，直接一氣呵成,。

道法自然，天人合一,，大道至簡(jiǎn),，會(huì)動(dòng)作，也要會(huì)心法和節(jié)奏。練中有所悟,，有所得,。

任何事貴在堅(jiān)持，堅(jiān)持就會(huì)提高,；鍛煉不能堅(jiān)持,，就趁早別練。堅(jiān)持二字,，是做任何鍛煉的基本功,。一定不能貪急，要以適應(yīng)為主,！也不必羨慕別人提升的快,，按自己的節(jié)奏做好每一天的練習(xí)就好。腎氣充盈之后,，便可進(jìn)行下一步強(qiáng)固精關(guān)的固精鍛煉,，循序漸進(jìn)，節(jié)奏分明,，能力鍛煉提高也就再簡(jiǎn)單不過(guò)了,！

夫妻運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)快可以做兩個(gè)動(dòng)作：

1，結(jié)束之后坐在床邊,，小腿與地面垂直,，身體挺直，雙手握固放在膝蓋,，心無(wú)雜念 放松三五分鐘,。而后吸氣入丹田，固氣3秒鐘,，緩緩呼出,。前期做3次，熟練后可增加至6次9次,。

2,，叩齒強(qiáng)腎，嘴巴緊閉,，牙齒上下叩擊36次,，嘴里產(chǎn)生津液后咽下，如此做3次,。

這個(gè)系列動(dòng)作稱(chēng)為 收精養(yǎng)元,，可以很好的補(bǔ)充“運(yùn)動(dòng)”之后帶來(lái)的消耗。做之前一定要等放松下來(lái),，放松之后 氣血自流,，練習(xí)才更適宜,。