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老子傳下來的“道家保身操”

 圖書 館員 2011-09-10

老子傳下來的“道家保身操”

這是一種很適合中老年人鍛煉的方法
《史記·老子列傳》記載:“蓋老子百有六十余歲,,或言二百余歲,,以其修道而養(yǎng)壽也。”他養(yǎng)壽的方法,,就是流傳至今的“道家八式保身操”,。這是一種很適合中老年人鍛煉的方法,堅持習練可以鍛煉全身,,養(yǎng)命延壽,。 

第一式振陽法:振奮身體陽氣

1.閉上雙眼;
2.用掌心及掌根處抵住下巴,,虎口向外,;
3.用力托下巴,依次向上托,、向左托,、向右托、向前托,、向后托,;
4.做完上述動作,睜開雙眼,;
5.叩齒,,也就是上下牙相碰,并發(fā)出輕微的聲響,;
6.叩齒的同時,,四指并攏,用手掌的前半部分沿從左向右,、從右向左的方向擦眼睛,;
7.將手掌放在頭頂上,掌心使勁,,輕輕地向下壓頭,,做5~6次;
8.雙手抓住耳朵,,向外拔耳,;
9.左右手張開,用手指梳頭,。 

  閉目,、擦眼能保養(yǎng)五臟的陽氣,托下巴振奮胃經(jīng)陽氣,,叩齒養(yǎng)腎,,壓頭拔伸督脈、膀胱經(jīng),,拔耳,、梳頭刺激膽經(jīng),。這6個動作連貫起來,就能振奮元氣,。每天最好在早晨或上午12點以前練習,,因為早晨和上午是元氣上升的時候。

第二式洗手法:關(guān)節(jié)病人的福音 

  像平常洗手一樣動手,,注意要活動到手腕,。洗手法能活動手上的6條經(jīng)脈,保持手部經(jīng)脈通暢,。手上經(jīng)脈通暢,,各種風濕或類風濕性關(guān)節(jié)炎引起的手指關(guān)節(jié)腫大、疼痛,,手部的各種問題就能不藥而愈了,。 

第三式伸臂法:防治肩周炎 

  1.雙手十指交叉,然后用兩手的掌心按一下胸部,;2.再翻轉(zhuǎn)手掌,,掌心向外;3.緊接著,,雙臂向前方、上方,、下方,、左側(cè)、右側(cè)使勁伸直,,總共做十幾次就可以了,。 

  伸臂法向前、向上拉伸了心經(jīng),、心包經(jīng),,做完后,人的精神會馬上振奮起來,。左右拉伸的時候,,牽拉手三陽經(jīng),它們的循行經(jīng)過肩肘部,,可以活動肩肘部的氣血,,所以能防治肘關(guān)節(jié)疼痛及肩周炎。 

第四式松腰法:保腎的大法 

  1.站立,,雙腳并攏,;2.雙手交叉后,抱住小腿,;3.同時頭盡可能地靠近雙腿,;4.保持腰部不動,,頭向左側(cè),再向右側(cè)扭,,各扭10次,。 

  腰為“腎之府”,活動腰是保腎的大法,。松腰法還能活動腰部的督脈和膀胱經(jīng),,能預(yù)防和緩解腰肌勞損,對椎間盤突出引起的腰背疼痛有顯著的療效,。 

第五式抽肋法:減肥好方法 

  1.坐在椅子上,;2.兩手十指交叉,放在頭后面,,雙手抱頭,;3.抱著頭向下俯身,頭快貼到大腿上,;4.向左右方向扭頭,,感覺兩肋之間的肌肉被拉緊了。 

  膽經(jīng),、脾經(jīng)和帶脈都經(jīng)過腰肋部,,所以抽肋法能振奮這三條經(jīng)。消除各種肋間疼痛,,脅肋脹悶,,減去腰部的贅肉都要使用抽肋法。 

第六式虎視法:保護視力 

  1.站立,;2.雙手手掌按在膝蓋上,;3.向左右方向扭頭、扭腰,。 

  做這個動作時會感覺頸項部肌肉被牽伸,,眼球有發(fā)脹感。肝開竅于目,,眼球發(fā)脹,,表示肝經(jīng)氣血已經(jīng)調(diào)動了,對中老年人眼睛早花等眼疾有很好的療效,。 

第七式取嗝法:排積氣 

  1.站立,;2.雙手十指交叉,放在后腦勺處,,抱頭,;3.身體盡可能地向后仰,再挺直,。

  三個步驟做完,,就是一次完整的“取嗝”動作,。連續(xù)做10次,就會有嗝打出,?!叭∴梅ā敝饕\動腹部肌肉,而胃經(jīng)和脾經(jīng)都經(jīng)過腹部,,所以這個動作能刺激胃經(jīng)和脾經(jīng),,每天積攢的濁氣就會通過打嗝的方式排出。 

第八式開胯法:緩解腰腿痛 

  1.坐在椅子上,,將右腳腳踝放在左腿膝蓋上方,;2.將兩手放在右腿膝蓋上,兩手一起輕輕向下壓右腿的膝蓋,;3.左右腿交替進行,。注意做這式時,不宜用力過猛,,不然會傷到胯關(guān)節(jié),。 

  向下壓膝蓋時,會感覺胯部很緊張,,這就能牽拉膽經(jīng)和陽蹺脈,,膽經(jīng)主筋,陽蹺脈主運動,,刺激這兩條經(jīng)脈,,能緩解腰腿痛

讓運動打開健康之門

作者:趙之心 


  最近我在北京講課時,講了一堂非常受歡迎的課是“和諧自己”,,我們很多人的健康出現(xiàn)問題,主要怨你自己,。有人會說“本人就不愛運動,,本人沒有時間運動,本人從小就沒有運動習慣”,。凡是不運動,,你的神經(jīng)系統(tǒng)功能會下降,骨骼要糠掉30%以上,,記憶力會嚴重退化,。
  有人認為自己的身體很健康,但體質(zhì)不一定健康,。身體有各種疾病,,這是體質(zhì)下降造成的。今天要告訴大家什么叫做體質(zhì)鍛煉,,打乒乓球,、羽毛球等是參加體育活動,,對身體有好處,但從鍛煉角度來講不對,。讓運動打開健康之門,,世界衛(wèi)生組織再一次強調(diào)“21世紀最好的醫(yī)生是你自己”。
  導致人長壽的因素按比例計算:父母遺傳,、社會因素,、醫(yī)療條件、氣候條件等占40%,,生活方式占到60%,。當你改變生活方式之后,高血壓發(fā)病率會下降55%,,腦中風下降75%,,糖尿病下降50%,癌癥能下降30%,,傳染病下降50%以上,。關(guān)注生活方式非常重要。
  焦裕祿同志42歲因肝癌死亡,,牛玉儒上任500天后因直腸癌死亡,,企業(yè)家楊曼,54歲時滿臉滄桑,,盡是皺紋,,說他70歲都有人相信,這樣的臉形叫“面無形”,。男士只要是下眼袋出來,,上眼泡鼓起來,這個人一定會是心腦血管病,。告訴各位男士,,如果你頭暈,有可能是心腦血管病在身,。再來看我們身邊的藝人,,傅彪患的是肝癌,高秀敏心臟病,,馬季糖尿病,。柯受良有兩個外號,,“柯大膽”和“黑子”,,他的臉非常黑,一個人臉黑預(yù)示著什么?陳逸飛大口吐血而死亡,。這些人身邊有保鏢,,他們以為最大的安全是來源于防范別人對他的攻擊,,但未想到危險來自于自身的健康。今天要告訴各位男士,,你不要多喝酒,,更不要勸別人多喝酒,勸人多喝酒相當于殺人,。很多人都在做錯的一件事情是“我能熬夜”,,熬夜相當于自殺,熬到一定程度的時候,,體內(nèi)會變得非常骯臟,,引起的炎癥,是沒有藥可治愈的,。
  如果一個優(yōu)秀的學生不想上學,,領(lǐng)導突然不干了,年輕人突然放棄自己的事業(yè),,是心理上出現(xiàn)障礙,,你倒下是因為什么?是因為自己的健康出現(xiàn)問題。不合理的飲食,、不良的嗜好,,缺乏運動,作息無規(guī)律,,心理不健康,,更關(guān)鍵的是疏于健康管理。我們身邊的一個領(lǐng)導,,身高1.79米,,體重102公斤,血液,、體質(zhì)指標非常差,,他說他有一個問題是非常能吃,過去我們有句話是“男的能吃,,女的能睡就是?!?。事實上男的能吃將來一定和糖尿病,、心腦血管病畫等號,女的能睡將來一定是老年癡呆癥患者,。有的人說每天沒有肉活不了,,愛吃肉的結(jié)果是高發(fā)的癌癥。更多的人說沒有時間鍛煉,,頭暈,,脂肪肝,、血壓上出現(xiàn)問題,很多人不把它放在心上,。當你身體出現(xiàn)這些問題的時候,,健康走在非常危險的路上。
  大家和我做第一個動作:舉起手,,把手攥緊,,使勁,張開,,告訴我你的手的握力是多少,。一個男士兩只手沒有勁,我可以準確地告訴你,,你的上肢力量不好,,那么你的肺、心臟,、頸動脈絕不優(yōu)秀,,腦血管一片糟糕。很多年輕女性說“我兩只手從小就沒有勁”,,結(jié)果是你的乳腺不會健康,。
  大家和我做第二個動作:兩手前伸,大拇指朝下,,手心朝外,,右手過來,十指交叉握住,,從底下翻過來放在體前,,向前伸直。凡是伸不直的,,一定知道這句話“長時間的不運動,,胳膊、腿會僵硬”,,胳膊伸不直的兩條腿也好不到哪去,,你的骨骼、關(guān)節(jié),、肌肉質(zhì)量,、血管彈性甚至代謝機能在下降。很多人不太關(guān)注體質(zhì),,體質(zhì)包括力量,、速度、耐力、柔韌,、靈敏度,,老百姓靠此創(chuàng)造健康。我們生命中有一個法則是“用則進,,不用則退”,。
  肌肉鍛煉對我們非常重要。中國有句古話是“好男一身肉,,好女一身膘”,,女同志胖一點為好,千萬不能太瘦,,今天我們是“好男一身膘,,好女沒有肉”,這是非常危險的,。一個男同志扒掉皮之后是滿身的瘦肉才對,,可現(xiàn)在是滿身的肥油。男人體內(nèi)有種物質(zhì)是男性荷爾蒙,,男性荷爾蒙和肌肉成正比的關(guān)系,,當你肌肉減少時,男性荷爾蒙會流失,。
  男人的肌肉在8歲開始一路上升,,32歲對男人是一個非常重要的坎,凡是沒有到32歲的男士,,從今天開始去參加肌肉鍛煉,,相當于向健康銀行里存錢,鍛煉肌肉是防止體質(zhì)下降的惟一簡單有效的方式,。56歲是男人最危險的年齡段,,要鍛煉肌肉防止衰退。男士關(guān)注自己的腎,,中醫(yī)里的腎不是我們的腎臟,,而是“外看筋骨皮,內(nèi)看臟器”的能力,。誰的腎氣下降,,第一看眼睛腫,下眼袋如果鼓起來,,血壓,、能力在出現(xiàn)問題,如果上,、下眼泡都鼓起來,,你的健康會非常危險,頭發(fā)花白干燥,,疲憊,,更年期明顯,皮膚出現(xiàn)問題,。有很多人胳膊肘的尖是黑的,,有的是白的,如果是白得像癬一樣還有破皮的地方,,你一定是糖尿病,。男人年輕時肌肉多脂肪少,中年時肌肉少脂肪多,,如果變胖,,男性荷爾蒙會下降,會迅速雌性化,,征兆是犯困,,愛打呼嚕,吃完飯就想睡覺,,這時候性功能出現(xiàn)問題,,人格還會脆化。男性荷爾蒙會使男人開朗,,豁達,,缺失會讓人短壽。很多男士,,站在那兒瞄瞄張三看看李四,,打個小報告,使個壞,,猜忌,,小心眼,沒有上進心,,這都是男性荷爾蒙缺失的結(jié)果,。男性荷爾蒙缺失的結(jié)果不僅是導致健康問題,包括心理都會出現(xiàn)問題,。肌肉鍛煉是惟一自己打開自身男性荷爾蒙的一把鑰匙,。
  “天真可愛,亭亭玉立,,風韻十足,,黯淡無光,煩躁不安,,喜怒無常,,疾病纏身,老態(tài)龍鐘?!边@是各位女同胞一生的寫實,。
  我可以準確地告訴在座的女同志誰的睡眠質(zhì)量不好,每個人的睡眠都寫在臉上,。女同志睡眠問題與更年期有關(guān),,還與女人特定的體質(zhì)有關(guān),解決的方法是提高內(nèi)在魅力,,內(nèi)在魅力比外在魅力更重要,,參加到體育鍛煉的隊伍之中吧。
  動脈硬化沒有任何特效藥,,運動是防止動脈硬化最簡單有效的方法,。上樓梯、走路,、爬山,、跑步、騎自行車等,,當兩條腿的肌肉動起來的時候,,是保持血管彈性最佳的有效方法。靜脈曲張是人類的自然現(xiàn)象,,有效扼制靜脈血管曲張的最簡單方法是爬山,、爬樓、做操,,一個特別好的方法:大步走,。血液流動、心臟跳動,、細胞排泄,,生命的所有活動都來自壓力,不運動就沒有壓力,。
  有的人認為生命在于靜止,,烏龜趴著不動能活上千年。大家記住一句話:“烏龜是冷血,,是骨頭包肉,;人是熱血,是肉包骨頭,,是兩個物種,,人的生命系統(tǒng)是按照'動’設(shè)計的?!?
  手心發(fā)白的人一定貧血,,凡是有貧血的,、手腳冰涼的,一定是骨質(zhì)疏松,。女同胞可以看門牙,,誰的門牙吃葵花子有溝,那么你全身的骨頭就是“疏松”,。老年朋友50歲以后比年輕時矮了,可能是高發(fā)組織疏松,,女性高發(fā)組織疏松,,以后骨折發(fā)生率會非常高。
  北京現(xiàn)在流行“三手”:手機手,、鍵盤手,、鼠標手。用大拇指發(fā)短信,,手指一壞很難再好,,很多用鼠標的人的手指是伸不直的。手要想不出現(xiàn)問題,,只有走進鍛煉的隊伍,。教給大家學會手部鍛煉:舉起雙手,看電視時把手放在頭部兩側(cè)看五分鐘,,手心向外,,五指分開,手指頭要使勁向后繃,,用這個動作看電視會有效鍛煉伸肌,。指關(guān)節(jié)疼痛,教給大家第二個操:手指在第二個指關(guān)節(jié)彎曲,,再張開,,做一百下。還有一個方法,,會讓手部皮膚變得非常漂亮,,手指關(guān)節(jié)也會變得非常優(yōu)秀。把一只手放在體前,,如果有桌子就放在桌子上,,這只手是“菜板”,另一只手是“菜刀”,,從手指頭開始切,,一直要剁到小臂,左手切右手,,右手切左手,。
  人每天都在行走,,大家走路的姿勢如何?很多人都是伸著脖子走路,這樣的姿勢會影響頸椎,。請大家起立,,做一個動作:雙手叉腰,腳后跟提起來,,脖子伸長,,仿佛前面有一道墻,隔墻看戲,。上午做三分鐘,,晚上睡覺前再做三分鐘,頸椎就會好起來,。再做一個動作:伸直雙臂,,做九點一刻、十點十分的動作,,先做五十下,。一個動作看似很簡單,做很多下才能起到鍛煉價值,。脖子后面的肌群得到有效鍛煉,,十天后就會好起來。用十點十分的動作走路,,對頸椎也有好處,。有的同志后背疼,做下面的一個動作:兩手前伸,,雙手握住船槳,,向后劃,劃到后背處時后背用力,。有的同志腰疼,,雙手叉腰,一條腿站立,,一條腿向后伸,,左腿站三分鐘,右腿站三分鐘,。有人上樓下樓膝關(guān)節(jié)都會疼,,告訴大家一個方、法,,小半蹲,,2500年前的醫(yī)書中就強調(diào)這種扎馬步鍛煉。雙手叉腰,,雙腳之間留十公分的距離,。每天堅持做這個動作把半個小時的新聞看完,,十天之后就會有好的效果。有的人會出現(xiàn)長腳墊,、足弓蹋陷,、長腳,我們都有腳弓,,腳弓有肌肉,,我們誰都不鍛煉腳弓肌肉,腳弓肌肉變軟,、變薄,、無力,腳變薄,,腳長大,。治療方法是改變我們走路的姿勢,。中國很多人走路的方法是錯誤的,,很多老年人走路時含胸駝背,告訴大家一個方法:彈著走,。這個動作非常神奇,,中國有句老話“人老腿先老”。堅持這個走路姿勢,,腳墊一個月到兩個月自動消失,,足弓不再蹋陷。
  什么人得老年癡呆癥?凡是沒有任何愛好的人會得老年癡呆癥,。只要在馬路上有這樣一個老年人在走路,,就有老年癡呆癥的可能:沒有任何表情。老年癡呆癥的表現(xiàn)有健忘,、罵人,、矯情、看電視不說話,,老兩口一人一臺電視,,出門各奔東西,這也是誘發(fā)老年癡呆癥的原因,。送給大家三句話:動,、多動、雜動,。女同志買最細的針最細的線織毛衣,,男同志寫字、練書法,,能有效扼制老年癡呆癥,,防治的最基本最有效的方法莫過于肌體活動,。
  中國有句老話是“久視傷血”,久視時呼吸,、血流,、心跳放慢。血液不好,,出現(xiàn)的第一個問題是血液流通不暢,。有一次我去講課,有一個小伙子站在我旁邊,,他的胳膊摔折了戴著夾板,,我看他的手指頭發(fā)黑,問他摔傷多長時間了,,他說四個月,,我說四個星期就可以好了為什么現(xiàn)在還綁著,他說傷筋動骨一百天,,我教他一個方法,,一個星期夾板、繃帶都沒有了,,包括手的顏色都好起來了,。我告訴他胳膊折了腿沒有折,那么就去跑步,,要慢跑半個小時以上,。第一天慢跑半個小時之后,胳膊的皮膚奇癢無比,,從紫色變成紅色,。當我們運動的時候,血流量加大,,全身血液大循環(huán),,局部化淤,很多人認為每天晚上喝點酒活血化淤,,那和慢跑相差很多,。如果什么都不干就覺得特別累,怎么睡都睡不醒,,什么病都沒有,,就是缺乏活血化淤,最有效的方法是騎車,、跑步,、走路。世界衛(wèi)生組織提出一個人每天至少要做30分鐘的有氧運動,,有氧運動的最佳方法是走路(要學會大步走,,步子放大,,手擺起來)、慢跑,。
  “厚血癥”的征兆是手紅,、臉紅、臉黑,、滿眼充滿紅血絲,。凡是手紅、臉紅的人,,一定不愛吃蔬菜水果,,吃肉和油太多消耗不掉才造成手紅、臉紅,。臉是黑的,,手是白的,那么男的肝臟有問題,,女的腎臟有問題,。該黑的一定要黑,該白一定要白,,眼睛要有神,,送給大家一個字:餓,?!梆囸I會讓人健康,饑餓會讓人長壽”,。頭暈的一定是高血脂病,,“厚血癥”會導致心態(tài)不好,男同志厚血癥容易打架,,女同志厚血癥會心情不好,,要學會打掃血液衛(wèi)生。打掃血液衛(wèi)生要少吃多運動,,中國老百姓不知道給腸胃放假,,每天三頓飯,頓頓不能少,,天天不能落,。晚上喝粥,這容易得糖尿病,。要定期給自己饑餓,,找一天不怎么吃,吃就吃最簡單的東西,。
  大飽傷身體,,每日三餐吃的量非常準確也叫大飽,,一年365天吃得非常準時也叫大飽,大飽傷脾,,脾不是脾臟而是我們的代謝機能,,現(xiàn)在很多人得代謝性疾病,如糖尿病,、脂肪肝,。很多人炫耀自己能喝酒,能喝酒的人不會長壽,,不要拿男性的肝臟開玩笑,。男人大吃、怒,、驚恐,、熬夜都傷肝。多油,、多吃肉都傷女人的腎,。中國有句老話“男怕傷肝,女怕傷腎”,,“男怕穿靴,,女怕戴帽”,男人腿一腫肝就壞了,,女人眼睛老是腫腫的意味著腎功能下降,。希望大家從今天開始做一件事情:欺負自己兩條腿。能爬樓的堅決不坐電梯,,能走路堅決不騎車,,能騎車堅決不開車。50%的肌肉在兩條腿上,,12條經(jīng)絡(luò)(50%)在兩條腿上,,堅持走,肝,、膽,、脾、胃,、腎的問題會消失,,脂肪肝就會好。功能性大步走,,每天五百步到一千步,。每走一步就一條腿彎曲一條腿向后伸直,使更多的腿部肌肉健康。
  女性凡是多吃紅肉的會高發(fā)乳腺癌,,要參加有氧運動,,大步走。做合理的胸部運動,,晚上走路時兩只手打起來,,做擴胸運動,也可以左右拍打,,可以刺激淋巴,,可以有效扼制乳腺性疾病。
  男性前列腺的問題非常麻煩,,這項運動是你必須熱愛的,,就是跳。運動還可以防治直腸癌,。糖尿病患者每天要彈著走,。
  今天很多人在咳嗽,凡是有慢性咽炎,、牙齦炎,、鼻炎、中耳炎的人統(tǒng)統(tǒng)叫做酸性體質(zhì),,這會把你的體質(zhì)撕成一個口,,撕到一定程度將無藥可救。排泄方式有大便,、小便,、汗、汗是人的尿稀釋了10倍,,還有皮膚可以排泄,,胳膊肘是黑的,,甚至身上有各種皮炎,,就要多出汗。男同志經(jīng)常出現(xiàn)痛風的問題,,這個地方紅腫疼痛的就是痛風,,各位男士回去后關(guān)注看血尿酸的問題,男性血尿酸超標,,你的腎有問題,。凡是男性吃海鮮喝啤酒,愛吃動物內(nèi)臟,,愛吃燒烤,,凡是沒肉活不了的人會高發(fā)痛風。痛風的人要跑步多出汗,為什么沾汗的衣服會變酸變臭?這是人體的一個排毒途徑,,不出汗的人會高發(fā)各種疾病,。希望大家想盡一切方法抓緊夏天出汗。
  心理健康是大家需要關(guān)注的問題,。大家要排解心毒,,學會良性宣泄。
  長年堅持健身,,會使你的身體非常好,。
  
 (摘自《發(fā)現(xiàn)你的心靈》,重慶出版集團重慶出版社出版,。)《書摘》2008--8
 
多改一點,,少看醫(yī)生!(日常保?。?/FONT>
 
   生活中嘗試一些小改變,,或許能讓你更健康。近日,,美國一項最新研究指出,,只要學會以下幾招,就能讓你不去看醫(yī)生,。

   1.晨練5分鐘

   起床后鍛煉5分鐘,,不僅為身體充電,還能加倍燃燒卡路里,。做俯臥撐和跳躍運動,,使心率加快,就能達到理想的效果,;要么對著鏡子沖拳100下,,感受那種能量積蓄的過程。

   2.站起來接電話

   站著打電話借機舒展舒展筋骨,,一邊深呼吸,,使富含氧氣的血液流進大腦。這個簡單的變化能讓你幾個小時都精力旺盛,。

   3.邊洗澡邊唱歌

   洗澡時大聲唱歌能促進身體釋放內(nèi)啡肽,,從而產(chǎn)生一種快樂與幸福感,減輕壓力,。

   4.十點加餐

   即使早餐吃得不錯,,到上午十點半,前一天儲存的糖原也差不多用沒了,。這時,,一塊巧克力,,或者幾塊餅干,不僅能補充能量,,還可以有效避免午餐暴飲暴食,。

   5.打坐

   早晨睡眼惺忪,先不忙爬起來,,舒舒服服地在床上坐著,,挺直后背,閉上雙眼,,快速地用鼻子呼氣和吸氣,,嘴巴微閉。(這個胸部練習應(yīng)當像拉風箱一樣,,快速而有序地進行),。

   6.午睡20分鐘

   20分鐘左右的小憩是最理想的,它其實跟午睡1小時的作用沒什么兩樣,。1個小時對大多數(shù)人來說有點長了,,睡得太沉,晚上可能睡不好,。

   7.開車多吃纖維食物

   車里放些花生和葡萄干,,其中含有大量的鉀,能將血液中的糖轉(zhuǎn)化為能量,;堅果中則富含碳酸鎂,,缺乏碳酸鎂會使身體產(chǎn)生大量乳酸,而乳酸易使人產(chǎn)生疲勞感,。

   8.芳香療法

   放些香料在家里,,尤其是迷迭香、薄荷和姜,,可以提神醒腦,,增強記憶力,還能治療頭痛,、偏頭痛,。

   9.調(diào)整健身時間

   一項研究發(fā)現(xiàn),那些健身族下班后去健身,,渾身酸酸地洗個澡睡個覺,,起來后猶如獲得新生。無獨有偶,,美國芝加哥大學學者認為,晚上鍛煉能提高雄激素水平,,這對能量的新陳代謝至關(guān)重要,。

   10.提前1小時上床

   多睡60分鐘的提神功效等于喝兩杯咖啡。這是指每天早睡一小時,而不是周末拼命睡懶覺,。

   11.睡沙發(fā)

   假如和愛人吵架,,不得不睡沙發(fā),你不用因此內(nèi)疚,。知道嗎,,偶爾睡睡沙發(fā)對治療失眠有奇效!很多人都說失眠跟自家的臥室有關(guān),,美國的一項調(diào)查發(fā)現(xiàn),,72%的男人在沙發(fā)上睡得不錯,只有27%的人說在老婆或女友身邊睡得還可以,。
 
靜心養(yǎng)心 瑜伽音樂 (17首)
 

瑜伽音樂 <wbr>靜心養(yǎng)心

 
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