2023年高考臨近了,，進入5天倒計時，高三考生們正在進行最后的鞏固復(fù)習,。越是關(guān)鍵時刻,，越是不敢放松，許多家長比孩子還緊張,，偏信一些商家肆意宣傳高考“大補”的保健品,。

不少家長為孩子購買大量保健品，或者是餐餐大魚大肉補充營養(yǎng)等,。事實上,，臨近高考時，千萬不要“大補”,，可能會影響孩子的身體健康,。

一、為什么這樣說呢,？

很多保健品其作用是微乎其微的,，幾乎就是一個安慰劑作用，請不要過于執(zhí)迷于“抗疲勞口服液”,、“提升專注力”,、“增強記憶力”相關(guān)的保健作用。很多研究表明,，人體對任何營養(yǎng)素的吸收都是有一定限量的,，如果盲目的補充，超過人體所耐受的最高攝入,，反而容易引起毒副作用,。

對于餐餐大魚大肉，也是不可取的,，其也類似于上面的原理一樣,。大魚大肉里面富含蛋白質(zhì)、脂肪等,，如果攝入量過多了,，也可能會出現(xiàn)消化不良、腹瀉、食欲下降等癥狀,。如果現(xiàn)在這個時候,，還要盲目進補，當人體攝入過多,，也會加重人體的消化負擔,，引起身體不適，導(dǎo)致發(fā)揮失常,。

二,、高考前，考生要吃什么營養(yǎng),？

1,、科技日報表示，考生在考前,，應(yīng)當清淡飲食（順口,、衛(wèi)生），少鹽少油,，建議少吃或者不吃冷飲,、涼拌菜、油炸食物,、利尿食物等,，應(yīng)當遵守膳食營養(yǎng)均衡原則，各部分營養(yǎng)適量攝入即可,，不需要大補,。

2、適當增加蛋白質(zhì)類食物,，如雞蛋,、牛奶、豆制品,、魚類,、瘦肉、牛肉等等,。建議不要吃肥膩的食物。

3,、適量增加維生素的攝入量食物（水果,、蔬菜、堅果類）,。

水果：獼猴桃（富含維生素Ｃ,、氨基酸和多種礦物質(zhì)）、草莓（100克草莓含50-100毫克維生素C，比蘋果,、葡萄高10倍以上）,、西瓜（富含多種維生素，消暑解渴）,、蘋果（營養(yǎng)水果,，解暑、開胃）,、香蕉（促進食欲,、助消化）、橙子,、藍莓等等,。

蔬菜：西紅柿、菠菜,、胡蘿卜,、柿子椒等蔬菜增加維生素C的攝入量。

堅果類：如核桃,、花生等,；核桃當中含有一些亞油酸（補充大腦能量，起到抗疲勞的作用）,，

注：維生素C可以消除細胞間的松弛與緊張狀態(tài),，使腦細胞結(jié)構(gòu)堅固，對腦和智力發(fā)育有重要影響,。

4,、適量攝入DHA和EPA豐富的食物，如深海魚,、蝦等,，它們富含DHA和EPA，DHA和EPA可補腦抗疲勞,。

三,、一日三餐？怎樣吃,？

高考前一日三餐,，要足量主食、豐富的蛋白質(zhì)食物以及一定量的蔬菜和水果,，營養(yǎng)均衡,、清淡為主。不要一次吃太飽,，可少吃多餐,，在早中晚三餐的基礎(chǔ)上增加課間餐和夜宵。

四、結(jié)論

高考前,，考生的心態(tài)可能受到飲食影響，如果飲食不好,，導(dǎo)致身體不適,，心態(tài)會更浮躁。做好飲食保障,，不要盲目大補,，適量即可。

祝愿各位考生旗開得勝,，考上理想大學,！