檸檬心理丨作者

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可能你也有這樣的情況：

早上遇到同事跟她打招呼,，對方卻臉色淡漠，你翻來覆去地想,，“是不是我哪里得罪她了”,。

領導交給你一個重要任務，你還沒開始干,，就覺得“我肯定干不了,，到時候做不好，領導會不會叫我走人,?！?/p>

有沒有發(fā)現(xiàn)：

我們常常對自己抱有負面信念，在真相還沒有明朗前,，過度思考,，這時候內心會有好幾個聲音，不停地爭吵,、相互攻擊,，雖然我們身體上看起來毫發(fā)無損，但內心卻傷痕累累,。

心理學上將這種狀態(tài)稱為：

“精神內耗”,，是一種思想打架，它如同消耗體力一樣,，也會消耗你的精神,，讓你精疲力盡。

一旦長期處于精神內耗的狀態(tài),，你可能會出現(xiàn)這些糟糕的結果：

變得優(yōu)柔寡斷,，決斷力下降；

內心敏感,，情緒容易受到他人影響,，不穩(wěn)定；

不自信,，總覺得自己很差勁,，最后影響你的正常工作和生活。

如果你正處于這種“精神內耗”的狀態(tài),，并且想要跳脫出來,，不妨試試下面這幾件小事。

第一,，將自我抽離出來,。

當你察覺到自己在內耗，比如：

同事求助你,，你不想摻和進去,，但又怕拒絕后，讓他不開心,。

不妨試著將自己抽離出來,，把自己替換成別人，變成：

你去求助別人,，別人拒絕了你,，問問自己心里是什么感受。

可能你只會覺得：“哦,，沒事,，他正在忙，我還是不打擾他好了,?！?/span>

你并不會產生生氣，甚至厭惡等情緒,。

既然你面對別人的拒絕,，是這種狀態(tài)，又為什么篤定你拒絕對方后,，對方就會對你不滿呢,？

第二，從能控制的事做起。

大多數時候,，人們往往是對已經發(fā)生的事感到懊悔,，對未發(fā)生的事感到焦慮，從而陷入“精神內耗”,。

但不管是已發(fā)生,，還是未發(fā)生的事，我們都無法改變和預知,。

所以,，與其執(zhí)著于無法控制的事，不妨——

從能控制的事做起,，先取得一丟丟進步,，既能增強信心，也能適當緩解我們的焦慮,。

比如：

你無法控制老板什么時候開除你,，與其天天提心吊膽，消耗自己,，不妨現(xiàn)在就開始提升自己的專業(yè)技能,，做到不怕被開除。

第三,，調整看事情的視角,。

心理學家埃利斯曾提出一個“情緒ABC理論”：

 A指的是事件本身，B是看待事情的視角,，C是情緒,。

這個理論告訴我們：

事件本身，會引發(fā)看待事情的不同視角,，而不同的視角會導致不同的情緒,。

比如：

桌上的牛奶被打翻了，只剩下一半,。

有的人覺得打翻了一半好可惜,；

但也有人覺得幸好還有一半，前者可能會催生不良情緒,，但后者就不會,。

所以，我們在遭遇不好的事情時,，不妨換一個視角,，往積極的角度想，催生出積極情緒,，就可以避免精神內耗,。

第四,，給內耗劃定截止時間。

內耗,，實際上是一種過度思考,，如果很難抗拒，不妨給自己劃定一個“專屬時間”用來過度思考,，比如：

給自己10分鐘的時間,，任由思想自由翱翔,，不加任何控制和評判,，此時你的自我意識也會悄悄參與其中，產生自我對話,，你甚至可以發(fā)現(xiàn)內耗的根源,。

時間到了，就立刻停止過度思考,，告訴自己：

今天的思考時間結束啦,，明天再開始吧。

結束之后,，可以安排一些輕松愉悅的活動,，比如：

聽一段舒緩的音樂，泡個腳等,。