進入立夏,，迎來夏天,。許多人想減肥減脂，塑造更健康的身體曲線,。夏季高溫,，熱會使身體出汗，出汗是身體降溫的一種方式,，人體會加快新陳代謝,，吃進去的食物也會更容易被消耗掉，從而使身體卡路里加速燃燒,。

來自四川省社會體育指導中心的國家職業(yè)資格高級健身教練,、培訓師、高級考評員周月童推薦高效燃脂方法,，通過自重循環(huán)訓練,，讓大家在短時間內(nèi)進行全力、快速,、爆發(fā)式訓練,，快速提高心率并且燃燒更多熱量?！拔覀兛梢噪S時隨地通過直拳出擊,、前爬俯臥撐、原地小碎步跑,、深蹲接提踵,、仰臥交替蹬車、側向弓箭步,、波比跳,、坐姿轉(zhuǎn)體等高效燃脂動作進行組合鍛煉，每次5至6個動作,，每個動作做10至20次,，初學者1至2個循環(huán)；有經(jīng)驗者可以做到2至4個循環(huán),，每個動作持續(xù)30秒時間,，動作間隔休息15秒?？筛鶕?jù)自己年齡,，身體狀況對動作進行合理進階退階,，次數(shù)循序漸進?！?/p>

周月童說：“這種高強度鍛煉會使身體對氧氣的需求增加,，制造缺氧狀態(tài)，導致身體在恢復期間需要更多氧氣,，運動后過量耗氧。這也就是為什么相對于普通有氧訓練和穩(wěn)定狀態(tài)鍛煉,，高強度鍛煉將會幫助你燃燒更多脂肪和卡路里,。將高強度與間歇性相結合可以導致運動后過量耗氧，加速代謝速率,。在做完一整套鍛煉后代謝率可以在48小時內(nèi)獲得提升,，停止訓練后，也依然在燃燒脂肪,?！?/p>

夏季運動要注意適時、適量,、適地,。專家提醒，夏季運動室內(nèi)室外都可,，如果在戶外運動的時間最好選擇在清晨或者傍晚,，這時候陽光不太強烈，可以避免強紫外線對皮膚和身體造成損害,，應盡量避免上午10時后到下午4時前進行戶外活動,。另外，夏天因天氣炎熱,，不能追求出大汗,，如果運動量過大，流失大量汗液會使機體缺水嚴重,，血容量減少,，電解質(zhì)失去平衡而導致中暑。而且人體有一定的承受度,，如果超過這個度,，就會出現(xiàn)體力透支，對身體不利,。如果運動后睡一覺起來,，仍會疲憊不堪，則應注意減輕運動強度,。所以夏天運動要適量,，一般以20至40分鐘為宜,，運動時可以有一兩次的休息，每次1分鐘左右,。避免過量出汗,，運動時和運動后要及時補充水分。如果在空調(diào)房運動千萬不要對著空調(diào)風吹,，謹防感冒,。