斯多特普拉提目前有六大原則：呼吸原則,、骨盆體位原則、肋骨架體位原則,、肩胛骨動(dòng)作與穩(wěn)定原則,、頭頸部體位原則、下肢的靈活性與穩(wěn)定性原則,。

第6個(gè)原則是最近才加上的,，開始覺得這幾大原則很神秘，有一些難以理解,。但看了幾個(gè)視頻解析之后也有了自己的心得,，和瑜伽的練習(xí)一樣，都是遵循呼吸和正位,。

斯多特的六大原則后面的5個(gè)完全就可以用身體的正位來概括,，無論是什么類型的運(yùn)動(dòng)，練習(xí)中都要強(qiáng)調(diào)身體各部位的正位或者叫做原則,。所以說了解了解剖就能很容易理解各種原則,，也能破除各種運(yùn)動(dòng)派系迷信。

因此若要保持獨(dú)立思考的能力,，知識儲備是很有必要的,。

分別講一下這六大原則

呼吸，普拉提常使用的呼吸是胸腔擴(kuò)張的呼吸,，普拉提的呼吸強(qiáng)調(diào)是鼻息口呼,，這樣可以穩(wěn)定核心，使呼吸延長,，需要注意的是不要用肩頸處的肌肉往上提胸腔吸氣,，這是代償，而是要讓整個(gè)胸腔往四周擴(kuò)張的吸氣,。

呼吸還能幫助我們激活腹部深層肌肉,，總之呼吸是一切運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。

骨盆體位,，叫做骨盆正位能更好的理解,，站立時(shí)的骨盆正軌應(yīng)該是腰椎自然往前微凸，這時(shí)的骨盆是微微向前傾的，兩個(gè)髂前上棘和恥骨聯(lián)合形成的三角形垂直于地面,，而仰臥則是平行地面,。骨盆正位有利于上肢身體壓力的向上傳導(dǎo)。

肋骨架體位,，在實(shí)際生活中最常出現(xiàn)的問題是與腹部肌肉相連的幾根肋骨往前凸,，一是腹部無力，腰椎過度前突,；二是呼吸方式不對,。練習(xí)中強(qiáng)調(diào)的收腹收肋骨就是肋骨架的原則。

上面的幾根肋骨與頸部肌肉相連,，肋骨突出也是和不正確的呼吸,，吸氣時(shí)提胸腔有關(guān)系。

肩胛骨動(dòng)作與穩(wěn)定,，肩胛骨穩(wěn)定主要是讓肩胛骨貼在肋骨上滑動(dòng),，他們只靠肌肉相連。起到穩(wěn)定肩胛骨的肌肉,，主要是前鋸肌,、菱形肌,、斜方肌,、胸小肌。肩胛骨的活動(dòng)范圍有前伸,、后縮,、上提、下降,、上回旋（上下斜方肌,、前鋸肌）,、下回旋（胸小肌,、肩胛提肌、菱形肌）,。

頭頸部體位,，要防止的是頸椎的過度前引，這是當(dāng)代人最常見的問題,，看手機(jī)的時(shí)候會(huì)這樣,，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也會(huì)這樣。正確的頭頸部正位應(yīng)要讓下巴稍微往后收,，微抬頭的感覺,。

下肢的靈活性與穩(wěn)定性，主要是膝蓋和腳踝正位,，最優(yōu)的狀態(tài)應(yīng)該是膝蓋外側(cè)的終點(diǎn)和外踝稍前方的直線垂直于地面,，膝蓋指向二三腳趾,，雙腳在站立時(shí)微微往外旋。在練習(xí)時(shí)盡量保持小腿垂直地面不動(dòng),，膝蓋是被動(dòng)的彎曲,，這也是為了保護(hù)膝關(guān)節(jié)。