?少女的情緒與健康

心理學(xué)家把人對外環(huán)境客觀事物的體驗大致分成兩種,。一種叫情緒，是動物和人類所共有的,、比較低級而簡單的心理活動,，巴甫洛夫認(rèn)為這種心理活動與本能近似;另一種叫情感，它是在認(rèn)識的基礎(chǔ)上產(chǎn)生的,，是人類所特有的高級情緒體驗,，其內(nèi)容復(fù)雜，表現(xiàn)方式多樣,，并分化為許多種類(參看“情感分化示意表”),。

一般情況下，情緒與情感并無嚴(yán)格的區(qū)分,，對于人來說,，通常所講的情緒事實上多數(shù)是指情感。高興,、悲傷,、害怕、恐懼,、喜悅,、苦惱等心理活動，都是對體 驗 的 心 理反應(yīng),，都屬情感范疇,。

人的情緒體驗具有調(diào)節(jié)作用和信號作用兩種職能。作為人類高級情緒體驗的情感,，總是和人的行為,、思維活動、道德情操和倫理情操聯(lián)系在一起,。因此,，人的情感可以促進(jìn)或抑制自己的行為，加速或降低思維的進(jìn)行,，鞏固或壓抑自己的觀念,。也就是說，穩(wěn)定的情緒體驗?zāi)苤笇?dǎo)和維持人的行為,，排除前進(jìn)中的困難,。而人類豐富的情緒和情感的表達(dá)，又可以起到互相交流思想,、實現(xiàn)信號傳遞的作用,，便于人們相互間的聯(lián)系和交往。

妙齡少女幾乎無一不向往自己能有個健美的體魄,，但她們之中極少有人知道保持良好情緒與形體健美有著密切的關(guān)系,。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明,，人的情緒體驗伴隨著身體的變化，會產(chǎn)生一系列的自主性神經(jīng)反應(yīng),，出現(xiàn)各種面部表情,、血流量、血壓,、呼吸,、代謝、消化機能,、生物電等方面的反應(yīng),。以面部表情為例，當(dāng)人高興時,，眉舒目展,，手舞足蹈;當(dāng)人憤怒時，雙目圓睜,，暴跳如雷;當(dāng)人憂思時,，焦眉蹙額，無精打彩;悲恐時,，臉面青黑,，畏縮發(fā)抖?？梢?，情緒是能夠改變?nèi)说男误w容貌的。情緒惡劣時,，再美麗的容貌也會黯然失色,，甚至變得丑陋不堪。

再以人的血流量為例,，當(dāng)人高興時或回憶往昔美好的體驗時,，血流量就增加;當(dāng)人憤怒時,血壓上升。又如,人的情緒急劇變化時,，呼吸就加速;當(dāng)人興奮時,，代謝就增進(jìn)，抑郁時代謝就低下;當(dāng)人不愉快,、恐怖,、失望時，胃的運動就被抑制,，表現(xiàn)為胃口差,，不思飲食;當(dāng)愉快、高興時，胃的機能活躍,，消化過程良好,。

鑒于人的情緒體驗功能不同,，心理學(xué)家把情緒分為兩大類:一是積極的或增力的情緒體驗,，即平時所說的愉快的情緒，包括希望,、快樂,、勇敢、恬靜,、好感,、和悅等，這類情

緒能提高人的生活活動力,，增強人的體力和精力;另一類是消極的或減力的情緒體驗,，即平時所說的不愉快的情緒，包括憤怒,、焦急,、害怕、沮喪,、悲傷,、不滿等，這類情緒能降低人的生活活動力,。減弱人的體力和精力,。

很早以前，人們就認(rèn)識到,，長期的不良情緒刺激,，經(jīng)常處于心理矛盾沖突之中的人，可以造成大腦功能失去平衡,，以致全身各系統(tǒng)活動失靈,，并出現(xiàn)各種病癥。祖國醫(yī)學(xué)典籍《內(nèi)經(jīng)》中曾說:“余知百病之生于氣也,。怒則氣上,，悲則氣消，恐則氣下……驚則氣亂……勞則氣耗,，思則氣結(jié),。”意思是說,，憤怒使人氣血上逆,，悲觀使人意志消沉，恐怖使人畏縮不前，驚愕使人情緒紊亂,，過度疲勞使人動作無力,，思慮太過使人感覺遲鈍。說明消極情緒對人的健康危害甚大,。一個身體羸弱,、百病叢生的人自然也就談不上什么健美了。

所以,，少女應(yīng)該學(xué)會調(diào)節(jié)和控制自己的情緒,，經(jīng)常保持愉快，發(fā)展積極的或增力的情緒體驗,，避免消極的和減力的情緒體驗,。只有這樣，才能使自己青春長駐,，健美久存,。

情緒的自我調(diào)控

情緒是人類大腦皮層高級神經(jīng)活動內(nèi)容之一，是人們對客觀事物體驗的心理反應(yīng),，也是健全心理不可缺少的成份,。心理學(xué)家認(rèn)為，情緒對人體健康有較大影響,。人的肌肉,、血管、皮膚,、內(nèi)臟及內(nèi)分泌腺的功能,，都隨情緒變化而變化。

消極的情緒往往過分地刺激人體的器官,、肌肉或內(nèi)分泌腺,，從而誘發(fā)多種疾病。

關(guān)于情緒對健康的影響,，祖國醫(yī)學(xué)早就有過精辟的闡述,。如中醫(yī)典籍《內(nèi)經(jīng)》，把人的情緒概括為喜,、怒,、憂、思,、悲,、恐、驚七情,，并認(rèn)為“怒傷肝”,，“喜傷心”,，“憂傷肺”，“思傷脾”,，“恐傷腎”?，F(xiàn)實生活中，由于暴怒,、激動,、生氣而引起心血管疾病，甚至導(dǎo)致冠心病人心絞痛發(fā)作,，高血壓病人“中風(fēng)”的例子并不少見;吳敬梓筆下的范進(jìn)就是因為“過喜傷心”而致精神錯亂的,。所以,，一切激烈的情緒都是有害健康的不良情緒,，都必須進(jìn)行調(diào)控。特別是少女的情緒容易波動,，更需要學(xué)會自我調(diào)控,，以增進(jìn)身心健康。

首先,，要勤奮學(xué)習(xí),，提高自身修養(yǎng)，培養(yǎng)正確的思想方法,。高爾基說:“人的知識愈廣,，人的本身也愈臻完善?！币粋€思想健全的人看問題往往全面,、客觀，她不會因為取得一點成績而沾沾自喜,、忘乎所以;也不會因一時的挫折而垂頭喪氣,、一蹶不振。她比較理智,，在各種情況下都會以對事物的理性認(rèn)識來控制自己的情緒,。當(dāng)忍不住要動怒時，往往會冷靜地審察情勢,，檢討反省,，妥善處理，避免陷入無謂的情緒困擾之中,。當(dāng)遇到悲傷的事情時,，她往往知道辯證地從另一個角度去發(fā)現(xiàn)其中所蘊藏的積極的一面;她懂得好事、壞事在一定的條件下可以互相轉(zhuǎn)化的道理,，從而“化悲痛為力量”,。在與人發(fā)生爭執(zhí)時,，她往往會設(shè)身處地地站在對方的立場上想一想，從而心平氣和,，大事化小,，小事化了?？傊?，高尚的修養(yǎng)水平和正確的思想方法是進(jìn)行情緒自我調(diào)控的基礎(chǔ)條件。

其次,，要掌握正確的情緒宣泄方式,。當(dāng)一種情緒形成時，人體內(nèi)潛存著一股能量,，須借助情緒的發(fā)泄來加以釋放,。否則，積聚起來,，將有害身心健康,。如果情緒上所受的壓抑太多，心理壓力太大,，還可能引起心智障礙,，以致影響記憶、思維等心智活動,。所以正確的宣泄是情緒調(diào)節(jié)的重要方法之一,。情緒的宣泄有直接和間接兩種方式。直接的宣泄就是直接針對引發(fā)情緒的刺激來表達(dá)情緒,。當(dāng)直接宣泄對別人或?qū)ψ约翰焕麜r,，則可用間接宣泄的方式使情緒得到出路。萬不得已時,，還可以在至親好友面前大哭一場,，述說心中的委屈和痛苦，以求得安慰和同情,。痛苦本身作為純真的感情爆發(fā),，是人的一種保護性反應(yīng)，是釋放積聚的“能量”,、排出體內(nèi)“毒素”,、調(diào)整機體平衡的一種方式。

但是,，情緒的宣泄必須合理,，必須選擇適當(dāng)?shù)膱龊稀Ｓ械娜瞬环謺r間,、地點,、場合,，對著引起自己不快的對象大發(fā)雷霆，甚至采取違反道德和法律的攻擊行為,。這種直接發(fā)泄,，常引起不良后果，是不可取的,。所以,，對正常的情緒應(yīng)當(dāng)宣泄，而對不良情緒則要加以控制和疏導(dǎo),。

此外,，在發(fā)生強烈的情緒反應(yīng)時，還可以采取轉(zhuǎn)移刺激的方法,，如有意識地把話題轉(zhuǎn)移到別的地方,，或做點別的事情來分散注意力，使情緒得到緩解,。在火氣上涌時,，可以通過看電影,、聽音樂,、參加文體活動等方式使緊張的情緒松弛下來。

富于藝術(shù)性的幽默是一種有助個人適應(yīng)環(huán)境的工具,。在某些情況下,，一個得體的幽默，往往可以使可能趨于緊張的局面,，變得比較和緩,，使一個窘迫尷尬的場面在笑語中溜逝，使憤怒或不安的情緒得以放松,。這是一種比較高尚的情緒疏導(dǎo)方式,，少女的生性多比較文雅，最適于使用這種方式調(diào)節(jié)自己的情緒,。

在失敗或挫折的時候,，為了減少內(nèi)心的失望，常為失敗找一個堂皇的理由,，用以安慰自己,，這稱為“酸葡萄心理”。與此相對的是“甜檸檬心理”,，即用各種理由強調(diào)自己一切都是好的,，以此沖淡內(nèi)心的不安與痛苦。它們都屬于心理上的自我“開脫”法,。這種自欺欺人的方法偶爾用一下,，作為緩解情緒的權(quán)宜之計,，對于幫助人們在極大的挫折面前接受現(xiàn)實，避免精神崩潰,，是頗有益處的,。這也算是一種情緒疏導(dǎo)的方法。但這種方法應(yīng)使用得當(dāng),，如將其作為一種主要的防衛(wèi)手段而頻繁使用,，則變成一種阿Q式的病態(tài):“精神勝利法”，它往往會妨礙自己去追求更高的目標(biāo),。