當(dāng)你情緒不好時(shí),，宣泄不良情緒的方法:你可以通過換位思考來自我解脫,，也可以寫出來來進(jìn)行發(fā)泄，或者找一個(gè)知心朋友進(jìn)行傾訴,，甚至你可以在不影響別人的情 況下,，大喊大叫?？傊?，你只有及時(shí)地把自己不良的情緒發(fā)泄出來，才能夠使自己不受不良情緒的影響,，開心的投入到自己的工作中去,。
有效的宣泄情緒的方法有哪些？
方法一：遺忘調(diào)控
有的同學(xué)在消極情緒產(chǎn)生后,，老是郁積于心,，耿耿于懷，放不開,，丟不下,。結(jié)果，只能使這種消極情感不斷蔓延且日益加重,。因此,，當(dāng)某種事情引起你的消極情感時(shí)， 最好能把這件事盡快地遺忘掉,，不要老去想這件事,。因?yàn)槟銥檫@件事去悲傷、難過,、漢息,，已經(jīng)無助問題的解決，反而會增加你思想的負(fù)擔(dān),，使你的身心受到壓抑,。應(yīng)當(dāng)明智一點(diǎn)，現(xiàn)實(shí)一點(diǎn),，事情既已發(fā)生,，且無可挽回,，就應(yīng)當(dāng)果斷地丟開它，忘卻它,。如果這個(gè)場所老是引起你不愉快的回想,，那就應(yīng)當(dāng)設(shè)法避開這個(gè)場所，以免 "觸景生情",，如果眼前存在著一件可以喚起的悲傷記憶的物件,，不妨把這個(gè)"紀(jì)念品"收藏起來，以免"觸目驚心",，如此等等,。這樣，就能使自己的思想暫時(shí)地 離開這些不愉快的事情,，以求得對它的淡漠與遺忘,，從而緩解消極情緒對自己的侵?jǐn)_，避免由此所造成的身心損傷,。
方法二：轉(zhuǎn)移調(diào)控
當(dāng)情緒激動(dòng)起來時(shí),，為了使它不至于立即爆發(fā)，使自己有冷靜地分析和考慮問題的足夠時(shí)間和機(jī)會,，可以有意識地通過轉(zhuǎn)移話題或做點(diǎn)別的事情的方法來分散自己的注 意力,。也可以用一些特殊的方法，如咬住舌頭強(qiáng)迫自己不講話,，數(shù)數(shù)等來緩解自己的緊張情緒,。在余怒未息時(shí)，可以用看電影,、下棋,、打球等正當(dāng)而有意義的活動(dòng)，使緊張的情緒松弛下來,。
方法三：宣泄調(diào)控
情緒宣泄有直接和間接兩種方式,。直接宣泄即直接針對引發(fā)情緒的刺激來表達(dá)情緒。當(dāng)直接宣泄于已于人都不利時(shí),，可用間接宣泄使情緒得到出路,。正因?yàn)檫@樣，當(dāng)同學(xué)心中有了不平之事并引起情緒激動(dòng)時(shí),，可以向家長和老師匯報(bào),，或向周圍的同學(xué)、親友等傾訴,，并接受他們的勸慰和批評,、幫助。這樣,，通過情緒的充分表露和從外界得到的反饋信息,，可以調(diào)整引起消極情緒的認(rèn)知過程和改變不合理的觀念,，從而求得心理上的平衡。同樣,，當(dāng)與同學(xué)鬧了矛盾時(shí),，要勇敢地與對方開誠布公地交 換意見，以解開疙瘩,，消除誤會,。萬不得已，在好朋友面前大哭一場,，訴說心中的委屈與痛苦，心理壓力也會減輕一些,。
方法四：升華調(diào)控
升華是對消極情緒的一種較高水平的宣泄,，是將情緒激起的能量引導(dǎo)到對人、對己,、對社會都有利的方向去,。當(dāng)人遇到不公平之事時(shí)，一味生氣,、憋氣,，或頹唐絕望， 都是無濟(jì)于事的,；作出違反法律的報(bào)復(fù)行為更是下策,，因?yàn)檫@是用別人的錯(cuò)誤來懲罰自己。正確的態(tài)度是有志氣,，爭口氣,，將挫折變?yōu)閯?dòng)力，做生活中的強(qiáng)者,。所謂 "化悲痛為力量"就是這個(gè)意思,。
方法五：音樂調(diào)控
情感心理學(xué)家通過研究證實(shí)，音樂能通過物理和心理的兩條途徑對人發(fā)生影響,。音樂的物理作用是通過音響來影響人體的生理功能,。音樂通過人的聽覺器官和聽神經(jīng)傳 入人體中，和機(jī)體的某些組織結(jié)構(gòu)發(fā)生共鳴作用,。美妙的音樂通過被人體吸收,，使人體的能量被激發(fā)起來，從靜態(tài)變?yōu)閯?dòng)態(tài),。音樂的心理作用在于,，優(yōu)美的音樂能促使人體分泌一些有益于健康的激素、酶和乙酰膽堿等物質(zhì),，起到調(diào)節(jié)血液流量和神經(jīng)細(xì)胞興奮的作用,，另外,，音樂對邊緣系統(tǒng)、腦干網(wǎng)狀組織等同情緒的神經(jīng)機(jī)構(gòu)能 發(fā)生直接作用,。由于每首樂曲的節(jié)奏,、速度、音調(diào)等都不盡相同,。從而可以表現(xiàn)出不同的情緒調(diào)控效果,。
方法六：合理情緒療法
美國臨床心理學(xué)家艾利斯創(chuàng)立的"合理情緒療法"，能有效地調(diào)節(jié)中學(xué)生的不良情緒,。要消除心理障礙,，就要用合理的、理性的思維去思考自己的問題,。運(yùn)用合理情緒療法進(jìn)行情緒的自我調(diào)節(jié),，可取得良好的效果。
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