這是因為很多姐妹不知道用什么標準要求自己，用錯誤的方法減肥,，經(jīng)常遇到減肥的瓶頸,，就沒有信心減肥了。

今天藍豆豆營養(yǎng)師給大家梳理了12條瘦身鐵律,，只要你收藏起來,，經(jīng)常回顧,，就一定能夠瘦下來,。

1、保持不夠飽的狀態(tài)

民間有句諺語：若要身體健康,，腹中常有三分肌,，就是適度的保持饑餓感，身體會減少死亡激素的分泌,，并能促進脂肪的分解代謝,，轉(zhuǎn)化成糖原能量，供身體生理活動需要,。

2,、用小號碗吃飯

前兩天我發(fā)現(xiàn)了一件有意義的事情，平時我用食堂在堂吃的盤子打菜,，大概是24塊錢左右,，有一天我換成方便盒打菜，發(fā)現(xiàn)36多塊錢。當時我大吃一驚,，我以為稱錯了,，后來再稱一遍，還是36塊錢,，原來是外帶的盤子比堂吃的盤子大很多,，后來我拿回辦公室吃，竟然也吃完了,，所以一定要用小號的碗吃飯,。

3、多喝水

很多人肥胖是因為喝水少才導(dǎo)致的,，他們覺得喝水沒有味道,，于是想喝飲料，喝飲料才有口感,，平時喝一口水都難,，但是換成喝飲料，一口氣喝一瓶都沒問題,，喝飲料能幫助你囤積更多脂肪,，但是喝水能夠幫助你燃燒脂肪。

4,、改變進餐習(xí)慣

很多人變胖是因為吃飯不規(guī)律,，饑一頓飽一頓，這樣就給身體造成的假象,，以為遇到了災(zāi)荒,，它會潛意識的積累能量，所以一日三餐一定要按時適,，穩(wěn)住血糖,，保持身體的燃脂效率。

5,、大BMI要先飲食減肥

碰到體重基數(shù)比較大的朋友,，特別是BMI>24的，不建議先通過運動減肥,，或者是運飲食運動一起,，當體重降下來的時候，降到小基數(shù)的時候,，再加上適量的運動,。

6、吃飯慢一點

不管減不減肥,，為了身體的健康,，為了腸胃的健康,，不管食物好吃還是不好吃，一定要放慢吃飯的速度,，讓每一口飯都充分咀嚼,，在享受食物美味的同時，也能夠促進食物的消化,，讓能量更好的代謝掉,。

7、多走多散步

運動是不錯的,，減肥方法也是不錯的養(yǎng)生方法,，但是不需要羨慕別人跑步減肥，也不需要羨慕別人去健身房減肥,，其實最簡單，最有效的運動減肥方法就是多走路,，多散步同樣可以消耗熱量,，在大自然中散步更有益于身心健康，所以有時間別坐著不動,，一有時間可以到公園,，小區(qū)的綠化帶，山野中多散步多走動,。

8,、少吃高蛋白的食物

很多姐妹都聽過減肥，一定要多吃高蛋白食物,，蛋白質(zhì)是我們身體必須的營養(yǎng)物質(zhì),，但是攝入過多，會加重我們肝臟和腎臟的代謝壓力,，影響身體健康,，而且還很容易轉(zhuǎn)化為脂肪，所以在日常飲食生活中攝入適當?shù)牡鞍踪|(zhì)食物就可以了,。

9,、吃健康的食物

無論是減肥還是不減肥，都要吃一些健康的食物,，這些食物含有更多健康的營養(yǎng)素,，除了提供能量的同時，還能夠養(yǎng)護我們身體的組織和細胞,，抗炎抗氧化的同時還能提高身體的新陳代謝,。

10、早餐喝杯咖啡

有的人覺得咖啡里面含有咖啡因,，對身體并不是很好,，但是每天早上，但是每天早餐適量的攝入一杯純黑咖啡，在提供飽腹感的同時,，還能提高我們的基礎(chǔ)代謝,，對脂肪的燃燒也有一定的幫助作用。如果你不喜歡喝咖啡,，可以在早餐前喝一杯清體水,，可以幫助排除身體的垃圾廢物的同時，還能促進腸道的微循環(huán),。

11,、飲食過量后要及時限制飲食

很多人肥胖是因為經(jīng)常大吃大喝，而且大吃大喝后,，沒有及時的進行調(diào)理控制飲食,，導(dǎo)致攝入過多的能量轉(zhuǎn)化為脂肪，如果能夠及時的調(diào)理控制,，就能夠把爆飲暴食多攝入的熱量,，轉(zhuǎn)化代謝掉，避免長胖,。

12,、美容覺是減肥的好幫手

如果你經(jīng)常熬夜或者睡得比較晚，或者每天沒有睡夠8~9小時,，或者你的睡眠質(zhì)量比較差,，那么每天中午一定要睡個美容覺，美容覺不僅對我們的皮膚非常好,，還能夠影響瘦素的分泌,，如果身體的素素分泌不好，不僅會影響代謝問題,，還會讓你時時感到饑餓,。