許多人都有這樣的疑惑，為什么身邊總有人吃個(gè)不停卻沒(méi)有增加一丁點(diǎn)兒體重,，自己向來(lái)注意減肥卻喝白開(kāi)水也發(fā)胖,？答案很可能就在于身體代謝速度的不同。但是新陳代謝猶如“最熟悉的陌生人”,，人人都能脫口而出卻又難以道明,。從飲食、運(yùn)動(dòng),、日常生活深入解讀,，提高新陳代謝，輕松燃燒脂肪,，讓自己從根源上變成易瘦體質(zhì)吧,！

Fest：你的新陳代謝慢了嗎,？

1、體力越來(lái)越差,，動(dòng)不動(dòng)就覺(jué)得倦怠,。

2、消化不太好,，不容易饑餓,，偶爾還有不想吃飯的現(xiàn)象。

3,、身體去角質(zhì)的周期從每周變成每月,。

4、節(jié)食減肥的效果越來(lái)越不明顯,。

5,、排汗不順暢，哪怕是在運(yùn)動(dòng)時(shí),。

6,、上洗手間的次數(shù)明顯減少，且不是每天都有晨便,。

7,、睡眠質(zhì)量低。

8,、換了新的保養(yǎng)品,，皮膚狀況依舊沒(méi)有改善。

9,、偶爾冒出的痘痘愈合的周期延長(zhǎng),。

有上述3個(gè)以上癥狀的朋友，新陳代謝已經(jīng)在向你抗議了,，趕緊來(lái)學(xué)習(xí)怎樣提升新陳代謝的速度吧,！

新陳代謝，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是人體把食物變成能量的轉(zhuǎn)變過(guò)程,。我們不需要記住艱澀的專(zhuān)業(yè)名詞解釋?zhuān)恍枰私獾囊稽c(diǎn)就是新陳代謝和減肥息息相關(guān),，身體的代謝好，脂肪才會(huì)燃燒得快,，減肥才會(huì)有效果,。

我們不能直接控制自己的代謝過(guò)程，但是能控制自己吃什么,、吃多少,，每天有多少體育鍛煉以及生活中的小習(xí)慣，而這三個(gè)方面就足以對(duì)你的代謝產(chǎn)生重要影響。現(xiàn)在就教你如何讓它跑起來(lái),。到時(shí),，你變成易瘦體質(zhì)，脂肪燃燒大提速,，讓辛苦減肥的人羨慕去吧,！

飲食篇

通過(guò)飲食來(lái)加快新陳代謝，聽(tīng)上去是不是太幸福了一點(diǎn),？千真萬(wàn)確,，這些飲食的小技巧與異常的飲食習(xí)慣，瘋狂密集的健身課程,，稀奇古怪的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給品一點(diǎn)關(guān)系都沒(méi)有,，甚至不需要挨餓。不管你是想要瘦幾公斤,，還是想吃更多卻同時(shí)維持目前的體重,，都該看看這些飲食技巧。

1. 少食多餐是真理：時(shí)不時(shí)地吃點(diǎn)東西,，那么身體就會(huì)適應(yīng)這個(gè)習(xí)慣,，新陳代謝也會(huì)保持較快的代謝率，可以把一天的食物分成5次來(lái)吃,。

2. 做個(gè)“小辣妹”：辣味食物含有一些化合物,，能提高新陳代謝率23%，幫助身體燃燒多余的卡路里,，可適當(dāng)在食物中加入一些辣椒,。

3. 可愛(ài)的蛋白質(zhì)：身體消化蛋白質(zhì)時(shí)需要的能量是消化其他物質(zhì)所需能量的2倍,，所以可以用富含蛋白質(zhì)的食物替代部分碳水化合物來(lái)迅速提高能量消耗,。瘦肉、魚(yú)類(lèi),、豆制品,、堅(jiān)果、雞蛋......都趕緊加入到你的菜單中去吧,！

4. 吃魚(yú)的人不只是聰明：除了富含蛋白質(zhì),，還因?yàn)榻?jīng)常吃魚(yú)的人體內(nèi)的“萊普汀”荷爾蒙水平會(huì)更低，從而使新陳代謝的速度加快,。所以,，一周吃3-4次魚(yú)最佳。

5. 拒絕“白色”午餐：減少“白色”食物的攝取量,，如白飯,、面包等。多吃含有膳食纖維的食物,，推薦吃五谷雜糧,。

6. 早餐是新陳代謝的啟動(dòng)器：早飯是一日三次中與新陳代謝及減肥關(guān)系最為密切的一餐,，早飯應(yīng)包含大量的高纖維碳水化合物，多攝取含有豐富食物酶的水果,，有助于提高消化能力,，讓能量轉(zhuǎn)換UP！

運(yùn)動(dòng)篇

提高代謝率的運(yùn)動(dòng)并不需要你大動(dòng)干戈,，只要增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的意識(shí),，融入到日常生活中就可以了?？偟恼f(shuō)來(lái),，技巧有兩個(gè)：1.適度的有氧運(yùn)動(dòng)，能提高運(yùn)動(dòng)后幾個(gè)小時(shí)內(nèi)的代謝速度,。2.通過(guò)強(qiáng)度和耐力的訓(xùn)練增加肌肉量,，肌肉能在運(yùn)動(dòng)和休息時(shí)幫我們消耗能量，1磅肌肉每天消耗大約15卡路里,，而每磅脂肪每天只消耗2卡路里,。

提高代謝的睡前操：

1、先平躺在地上,， 雙膝彎曲,，腳掌貼地，雙手置于身體兩側(cè),。

2,、把其中一條腿向外拉，拉至貼地,。左右各做一次,。

3、重新再做步驟2,，并把另一側(cè)臀部向上提,。

4、雙腿彎曲并合上,，一起往一側(cè)倒,，直到腿部貼地。

5,、往相反方向倒向另一側(cè),，注意上半身保持不動(dòng)。

日常生活篇

常常羨慕別人不忌口不運(yùn)動(dòng)卻能保持苗條,，其實(shí)不然,，她或許只是擁有比你更高的睡眠質(zhì)量，又或是在你不注意的時(shí)候把更多的熱量消耗在了辦公桌邊的一杯綠茶里。小細(xì)節(jié)同樣決定成??！

1、深入人心但是難以堅(jiān)持的喝水問(wèn)題：能量代謝需要水的參與,，每天應(yīng)該補(bǔ)充八杯水,，而且不要等到口渴了再喝水，最佳的喝水方法便是每天把水放在桌上,，想起來(lái)的時(shí)候慢慢喝幾口,。

2、左擁黑咖啡,，右抱綠茶：研究表明,，2杯黑咖啡所含的咖啡因能促使接下來(lái)4個(gè)小時(shí)中多消耗50卡路里額外熱量，一定要是純的黑咖啡,，不要加奶油和糖,，否則比起消耗的能量你會(huì)攝入更多的熱量。而茶當(dāng)中富含與代謝相關(guān)的咖啡因和兒茶素,，進(jìn)入人體之后就會(huì)加快體內(nèi)的代謝速度,，燃燒更多的脂肪。

3,、快速節(jié)食減肥要不得：過(guò)度節(jié)食,，導(dǎo)致身體攝入的營(yíng)養(yǎng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，為了維持正常的身體機(jī)能運(yùn)作,，身體就會(huì)調(diào)慢新陳代謝的速度,，久而久之由于脂肪沒(méi)有及時(shí)燃燒而形成肥胖。加強(qiáng)攝取蛋白質(zhì)和纖維素,，才是提高代謝速率的正道,。

4、做好“睡美人”：可能并不是你的午夜甜點(diǎn)蓄意破壞了你的減肥計(jì)劃,，而是由于睡眠缺乏,。如果你累了但還沒(méi)有睡,，那么你的新陳代謝就沒(méi)有時(shí)間充電,，它會(huì)比正常慢。保證8個(gè)小時(shí)的良好睡眠,，你才有精力與你的脂肪戰(zhàn)斗,！

5、維生素B族來(lái)幫忙：三餐不定時(shí),、熬夜等導(dǎo)致身體的新陳代謝減慢,，這時(shí)就需要補(bǔ)充維生素B族，它們是促進(jìn)人體新陳代謝的必要因子。