小測試：你的新陳代謝慢了嗎,？

1,、體力越來越差,，動不動就覺得倦怠。

2,、消化不太好,，不容易饑餓，偶爾還有不想吃飯的現(xiàn)象,。

3,、身體去角質(zhì)的周期從每周變成每月。

4,、節(jié)食減肥的效果越來越不明顯,。

5、排汗不順暢,，哪怕是在運(yùn)動時(shí),。

6、上洗手間的次數(shù)明顯減少,，且不是每天都有晨便,。

7、睡眠質(zhì)量低,。

8,、換了新的保養(yǎng)品，皮膚狀況依舊沒有改善,。

9,、偶爾冒出的痘痘愈合的周期延長。

有上述3個(gè)以上癥狀的人,，新陳代謝已經(jīng)在向你抗議了,，趕緊來學(xué)習(xí)怎樣提升新陳代謝的速度吧！

新陳代謝,，簡單來說就是人體把食物變成能量的轉(zhuǎn)變過程,。我們不需要記住艱澀的專業(yè)名詞解釋，只需要了解的一點(diǎn)就是新陳代謝和減肥息息相關(guān),，身體的代謝好,，脂肪才會燃燒得快，減肥才會有效果,。

當(dāng)然了,，你也許無法從代謝如龜速般緩慢的人搖身一變成為卡路里的大熔爐，但要讓你的身體以完美的速率進(jìn)行新陳代謝,，卻是有方法的,。我們不能直接控制自己的代謝過程，但是能控制自己吃什么、吃多少,，每天有多少體育鍛煉以及生活中的小習(xí)慣,，這三個(gè)方面足以對你的代謝產(chǎn)生重要影響。新陳代謝可是我們身體里一列消耗卡路里的小火車,，現(xiàn)在我們就教你如何讓它跑起來。到時(shí),，你變成易瘦體質(zhì),，脂肪燃燒大提速，讓辛苦減肥的人羨慕去吧,！

飲食篇

通過飲食來加快新陳代謝,，聽上去是不是太幸福了一點(diǎn)？千真萬確,，這些飲食小技巧與異常的飲食習(xí)慣,、瘋狂密集的健身課程、稀奇古怪的營養(yǎng)補(bǔ)給品一點(diǎn)關(guān)系都沒有,，甚至不需要挨餓,。不管你是想再瘦幾公斤，還是想吃更多卻同時(shí)維持目前的體重,，都該看看這些飲食技巧,。

1、少食多餐是真理

時(shí)不時(shí)吃點(diǎn)東西,，那么身體就會適應(yīng)這個(gè)習(xí)慣,，新陳代謝也會保持較快的代謝率，可以把一天的食物分成5次來吃,。

2,、做個(gè)“小辣妹”

辣味食物含有一些化合物，能提高新陳代謝率23%,，幫助身體燃燒多余的卡路里,，可適當(dāng)在食物里加入一些辣椒。

3,、可愛的蛋白質(zhì)

身體消化蛋白質(zhì)時(shí)需要的能量是消化其他物質(zhì)所需能量的2倍,，所以可以用富含蛋白質(zhì)的食物代替部分碳水化合物來迅速提高能量消耗。瘦肉,、魚類,、豆制品、堅(jiān)果,、雞蛋等,，都趕緊加入到你的菜單中去吧

4、多吃魚

除了富含蛋白質(zhì)，還因?yàn)榻?jīng)常吃魚的人體內(nèi)的“萊普汀”荷爾蒙水平會更低,，從而使新陳代謝的速度加快,。所以一周吃3-4次魚最佳。

5,、拒絕“白色”午餐

減少白色食物的攝入量,，如白飯、面包等,，多吃富含膳食纖維的食物,，推薦吃五谷雜糧。

6,、早餐是新陳代謝的啟動器

早飯是一日三餐中與新陳代謝及減肥關(guān)系最為密切的一餐,，早飯應(yīng)包含大量的高纖維碳水化合物，多攝取含有豐富食物酶的水果,，有助于提高消化能力,，讓能量轉(zhuǎn)化UP！

運(yùn)動篇

提高代謝率的運(yùn)動并不需要你大動干戈,，只要增強(qiáng)運(yùn)動的意識,，融入到日常生活中就可以了?？偟膩碚f,，技巧有兩個(gè)，一是適度的有氧運(yùn)動,，能提高運(yùn)動后幾個(gè)小時(shí)內(nèi)的代謝速度,；二是通過強(qiáng)度和耐力的訓(xùn)練，增加肌肉量,，肌肉能在運(yùn)動和休息時(shí)幫我們消耗能量,，1磅肌肉每天消耗大約15卡路里，而每磅脂肪每天只消耗2卡路里,。

提高代謝的睡前操

1,、先平躺在地上，雙膝彎曲,，腳掌貼地,，雙手置于身體兩側(cè)。

2,、把其中一條腿向外拉,，拉至貼地，左右各做一次,。

3,、重新做第二步,，并把另一側(cè)臀部向上提。

4,、雙腿彎曲并合上,，一邊往一側(cè)倒，直到腿部貼地,。

5,、往相反方向倒向另一側(cè)，注意上半身保持不動,。

日常生活篇

常常羨慕別人不忌口不運(yùn)動卻能保持苗條,，其實(shí)不然，她或許只是擁有比你更高的睡眠質(zhì)量,，又或者是在你不注意的時(shí)候把更多的熱量消耗在了辦公桌邊的一杯綠茶里。小細(xì)節(jié)同樣決定成??！

1、深入人心但是難以堅(jiān)持的喝水問題

能量代謝需要水的參與,，每天應(yīng)該補(bǔ)充八杯水,，而不是等到口渴了再去喝水。最佳的喝水方法是每天把水放在桌上,，想起來的時(shí)候慢慢喝幾口,。

2、左擁黑咖啡,，右抱綠茶

研究表明,，2杯黑咖啡所含的咖啡因能促使接下來4個(gè)小時(shí)中多消耗50卡路里額外熱量。一定要是純的黑咖啡,，不要加奶油或者糖,，否則比起消耗的能量你會攝入更多的熱量。而茶當(dāng)中富含于代謝相關(guān)的咖啡因和兒茶素,，進(jìn)入人體后就會加快體內(nèi)的代謝速度,，燃燒更多脂肪。

3,、快速節(jié)食減肥要不得

過度節(jié)食,，導(dǎo)致身體攝入的營養(yǎng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，為了維持正常的身體機(jī)能運(yùn)作,，身體就會調(diào)慢新陳代謝的速度,，久而久之由于脂肪沒有及時(shí)燃燒而形成肥胖。加強(qiáng)攝取蛋白質(zhì)和纖維素,，才是提高代謝速率的正道,。

4,、做個(gè)“睡美人”

可能并不是你的午夜甜點(diǎn)蓄意破壞了你的減肥計(jì)劃，而是由于睡眠缺乏,。如果你累了但還沒有睡,，那么你的新陳代謝就沒有時(shí)間充電，會比正常慢,。保證8個(gè)小時(shí)的良好睡眠,，你才有精力與你的脂肪戰(zhàn)斗！

5,、維生素B族來幫忙

三餐不定時(shí),、熬夜等導(dǎo)致身體的新陳代謝減慢，這時(shí)就需要補(bǔ)充維生素B族,，它們是促進(jìn)人體新陳代謝的必要因子,。