|
這套強(qiáng)化丹田和保護(hù)磁場的奎亞,，作用是能獲得保護(hù) 提升 創(chuàng)造和繁榮的，因?yàn)轶w式有些難度,，更適合有瑜伽基礎(chǔ)的伙伴,，但這套練習(xí)會(huì)非常快的提升你的身體能量的,，喜歡的就跟我一起來練習(xí)吧,。
體式： 1) 伸展式(Stretch Pose),。背部平躺，腳跟并攏,，腳趾指向前方,。兩腳跟抬起，離地 6英寸,。抬起頭部,，與腳同高，眼睛注視腳趾,。雙手指尖指向腳趾,。開始火呼吸 1--3 分鐘。結(jié)束后吸氣--懸息--呼氣,，放松休息1分鐘,。 
2) 弓式(Bow Pose)。翻身,，俯臥,。雙手向后抓住腳踝，向上拉起,，使肚臍和性器官接觸地面,，頸部后仰。開始火呼吸,，3 分鐘,。然后吸氣--懸息--呼氣--收根鎖(mulbandh)，慢慢放松下來,，俯臥休息1分鐘,。 3) 輪式(Wheel Pose)。背部平躺,，手掌按地,，置于兩肩上方，兩腳平放地面,，靠近臀部,。身體小心地上弓，使肚臍成為身體的最高點(diǎn),。做幾次深呼吸,，集中注意力，這樣不會(huì)暈眩,，然后火呼吸 1分鐘,。吸氣--屏氣--呼氣，身體慢慢放下,，躺平休息1分鐘,。 4) 魚式(Fish Pose),。兩腿交叉呈蓮花式，雙手抓住大腳趾,。背部躺下,，頭部著地。準(zhǔn)備好后再將頸部,、背部,、胸部和肚臍同時(shí)向上弓起?；鸷粑?2-3 分鐘,。然后吸氣--懸息--呼氣，放松休息1分鐘,。 5）獅爪火呼吸式(Jalandhar Bandha) 進(jìn)入簡易坐,，輕輕收住頸鎖，雙手呈獅爪手印,，雙手所有手指彎曲和收緊,。整個(gè)練習(xí)過程保持手掌的張力，手臂伸向兩側(cè),，與地面平行,，掌心向上。 雙臂舉過頭頂,，在頂輪之上交叉雙手,，彎起肘部掌心朝下。然后手臂放回體側(cè)并向兩側(cè)伸展重新與地面平行,。如此反復(fù),，保持節(jié)奏性的運(yùn)動(dòng)。 當(dāng)雙臂在頭頂交叉時(shí),，輪流交替手腕前后的位置,。配合手臂運(yùn)動(dòng)做有力的呼吸。 非?？焖俚匾苿?dòng)手臂,。吸氣時(shí)手臂向兩側(cè)伸展,，呼氣時(shí)手臂在頭頂交叉,，形成穩(wěn)定的火呼吸。 時(shí)間:持續(xù)9分鐘,。 結(jié)束: 繼續(xù)保持動(dòng)作速度,，向下完全伸出舌頭，繼續(xù) 15秒鐘,。然后吸氣,，收回舌頭,，手臂停留在60 度，掌心朝下雙手在頭部上方間隔約6英寸,，如此在你的頭部周圍形成一個(gè)光環(huán),。保持不動(dòng)，屏住呼吸 15 秒,。保持手臂的穩(wěn)定,，呼氣后再次深深地吸氣。 屏住呼吸 30秒,。放松并放下手臂,，觀想心輪，并靜坐幾分鐘,。 
注釋:
這個(gè)簡短的單步驟奎亞(kriya)對(duì)大腦及其電磁場有強(qiáng)烈和立竿見影的作用,。手型的張力能從指尖刺激大腦各個(gè)對(duì)應(yīng)區(qū)的反射。手臂的運(yùn)動(dòng)促進(jìn)了位于淋巴系統(tǒng)中的淋巴液的運(yùn)動(dòng),。同時(shí)也強(qiáng)化了神經(jīng)系統(tǒng),，從而改變其狀態(tài)。把火呼吸加入動(dòng)作強(qiáng)化了腦垂體的運(yùn)作刺激了松果體的分泌,，從而增了大腦投射力和輻射及微頻,。但是其他附加練習(xí)要在這套練習(xí)之前做。在做調(diào)整丹田的練習(xí)時(shí),，飲食應(yīng)清淡,，尤其是在剛開始練習(xí)的頭幾天。 
進(jìn)入簡易坐,，輕輕收住頸鎖(jalandhar bandh)。眼睛的位置:眼睛睜開 1/10,，專注于鼻尖,。手印:肘部置于身體兩側(cè)，前臂向上向外抬起,，讓手指位于喉部的高度,。練習(xí)從掌心向下開始。 手掌側(cè)面互相輪流碰觸敲擊,。掌心向上時(shí),，小手指和月丘(Moon Mounds)(位于手掌底部)相觸。掌心向下時(shí),，木星指(食指)側(cè)面相觸,，拇指在手掌下面交叉右手拇指在左手拇指下方。 Yogi Bhajan 說,，這種方式交叉拇指是這個(gè)冥想的關(guān)鍵,。梵音:Tantric Har 的錄音帶是這個(gè)冥想的完美選擇,。 HAR HAR 從丹田用力，并用舌尖,，連續(xù)地唱誦,。 Yogi Bhajan 針對(duì)練習(xí)時(shí)間說:“這個(gè)冥想最多做 11 分鐘。它是在帶來繁榮上是如此有效,，超過 11 分鐘就是貪婪了,。”注釋: “這個(gè)冥想刺激心智,、月亮中心和木星,。當(dāng)木星和月亮在一起的時(shí)候，你在世界上不創(chuàng)造富足是不可能的,。 如果你也喜歡昆達(dá)利尼瑜伽
|
