火呼吸是非常強大的瑜伽呼吸法,。在昆達里尼瑜伽練習(xí)中被廣泛使用,，它可以跟很多體式組合，并且有數(shù)不清的好處,。所以掌握正確流暢的火呼吸做法是非常重要和必須的,。

昆達里尼瑜伽教師手冊中關(guān)于火呼吸做法的描述是這樣的：

• 火呼吸是快速的、節(jié)律性和持續(xù)性的呼吸,。吸氣和呼氣的時間相等,，中間沒有停頓。（大約每秒鐘2至3次）

• 一般總是嘴巴閉上用鼻子進行呼吸練習(xí),，除非有特別的要求,。

• 火呼吸的力量來自于丹田和太陽神經(jīng)叢。呼氣時丹田和太陽神經(jīng)叢向脊椎方向施壓,，有力地把空氣從鼻孔推出,。橫膈膜跟著快速的收縮，讓整個過程自動完成,。

• 吸氣時上腹部的肌肉放松,，橫膈膜下落,，這樣吸氣更象是放松的一部分而不是用力的結(jié)果。

• 在一個呼吸循環(huán)中胸部保持放松和微微抬起,。

• 做正確的話手,、腳、臉和腹部都應(yīng)該沒有僵硬的感覺,。

• 剛練習(xí)時火呼吸可從1至3分鐘開始,。有些人一開始就能做到10分鐘火呼吸。有些人在開始做這個呼吸后會有些頭暈?zāi)垦５母杏X,。如果有這種現(xiàn)象,，可以休息一下。如果有耳鳴,、晃動感或有點飄的感覺都是完全正常的,，因為你的身體得適應(yīng)新的呼吸模式對神經(jīng)產(chǎn)生的刺激。有時候這些癥狀是由于體內(nèi)的毒素和這種呼吸技巧引起的其他化學(xué)分泌造成的,，可以通過喝大量的喝水和吃清淡的食物得到緩解,。

• 孕期和經(jīng)期不要做火呼吸。

練習(xí)火呼吸時的常見錯誤

• 呼吸顛倒,。很多人的呼吸動作是反向的：他們在吸氣時把腹部拉回,，這恰恰縮小而不是增大了呼吸的空間。這就是反向呼吸,。那些經(jīng)常焦慮和頻繁吸煙的人很容易有這種呼吸模式,。糾正的方法是可以把一只手放在胸部，另一只手放在腹部,，然后帶著覺知,，專注地慢速地練習(xí)火呼吸。

• 在呼吸時夸張地收鼓肚子,?；鸷粑皇怯脕砩疃葍艋娘L(fēng)箱式呼吸—要用力彈動肚子的完整呼吸?；鸷粑陌l(fā)力點更往上,，靠近太陽神經(jīng)叢的位置。

• 呼和吸之間比率失衡,。糾正的方法是先了解什么是錯的。用每秒1?2次呼吸循環(huán)的速度,，先讓你的吸氣長度超過呼氣,，在30秒鐘之內(nèi)你就會感覺到呼吸的跳躍和不平衡感。然后再用同樣的速度轉(zhuǎn)換到呼氣長度超過吸氣,。你幾乎馬上就會覺得無力,、疲倦,、壓抑、或者無法專注?，F(xiàn)在,，再試試呼和吸完全相等，仔細(xì)聽著自己的呼吸聲并創(chuàng)造一個穩(wěn)定的節(jié)奏,。

火呼吸的益處：

• 排除肺部,、黏液內(nèi)膜、血管和其他細(xì)胞中積累的毒素,。

• 增加肺活量,，增強活力。

• 強健對抗壓力的神經(jīng)系統(tǒng),。

• 修復(fù)交感神經(jīng)系統(tǒng)和副交感神經(jīng)系統(tǒng)之間的不平衡,。

• 強化臍輪。

• 增加身體的耐力,，并為更有效的運作作好準(zhǔn)備,。

• 調(diào)節(jié)能量圈精微的心理電磁場，使血液更具能量,。

• 減輕對毒品、吸煙及其他上癮癥的沖動,。

• 增加腦部供氧,，有助于專注,、敏捷和中性的大腦狀態(tài),。

• 激活免疫系統(tǒng),，幫助抵御疾病。

• 有助于協(xié)調(diào)肌體的生物節(jié)律,。

如何開始練習(xí)火呼吸

• 坐直,，雙手進入祈禱式,。

• 眼皮閉上十分之九,。眼球向上轉(zhuǎn)專注于眉心的位置,。

• 開始火呼吸1?3分鐘。

• 然后吸氣,，屏息10秒鐘。放松,。保持靜止,，智慧手?。?/span>Gyan Mudra)置于膝蓋上，掌心朝上,。觀察呼吸的自然流動。持續(xù)3分鐘,。

• 深深地吸氣,，然后呼氣,。

• 重復(fù)這一組合3?5次循環(huán)。

下面我們來一起觀看Guru Prem Singh 對火呼吸的視頻講解：

火呼吸太重要了,，每個練習(xí)昆達里尼瑜伽的人都知道,。記得剛上教師培訓(xùn)時，大家就到底是丹田動還是橫膈膜動掰赤了半天,，關(guān)于這一點,，小編后來在《神圣體式》一書中找到了比較清楚的描述：“火呼吸的過程中不涉及過多的肋骨運動，它展示的是呼吸的主動與被動過程,。過程中丹田無需固定，可以內(nèi)外活動,，橫膈膜也可以上下移動,。呼吸充滿活力，丹田稍稍內(nèi)收上提就可以主動呼氣,，丹田放松橫膈膜下降，吸氣順勢而入,。丹田和橫膈膜的關(guān)系是緊密協(xié)調(diào)的。呼吸在二者之間來回進行。過程中丹田起到了控制的作用,，沒有丹田的控制就失去了核心組織,。”

無論如何吧,，書上說的再清楚呼吸法這東西還是要靠自己體驗,，而且個人感覺火呼吸在不同體式里做得也不太一樣,，比如伸展式里火呼吸就需要做的很快,，因為你基本是靠著火呼吸來堅持完成這一挑戰(zhàn)性的體式的，但像清除假我的練習(xí)里就不用那么快，更注重的是呼吸帶進來的覺知,。小編真的是超愛這個呼吸法,，我的體驗是火呼吸隨時隨地可以做,。平時工作累了困了或是無法集中注意力時做上幾分鐘瞬間振奮專注起來，感覺比咖啡效果好又無副作用,，被氣到想要發(fā)泄下時也可以做上幾分鐘讓憤怒的情緒隨著火呼吸燃盡,，另外還可以用來對付癮癥，比如我戒掉下午茶吃很多甜食的毛病,，就是用火呼吸來代替想吃的沖動,。

另外，小編最近看到一些Yogi Bhajan 說的關(guān)于火呼吸的話,，借機翻譯出來跟大家分享：

“丹田經(jīng)常被誤解,，而它其實是全身上下最活躍的點。人在子宮里生長時是沒有呼吸的而是通過丹田的連接吸收來自母親的能量,。你所有能量的來源都是來自于丹田,。這就是為什么我們要激活丹田的力量。在昆達里尼瑜伽里我們要激活的是2個點,；一個是腦垂體一個就是丹田,。”

“你之所以可以在子宮里生長存活是因為丹田,，所以現(xiàn)在你把呼吸和丹田結(jié)合起來,。如果你可以做到,，你就可以戰(zhàn)勝死亡,，這是一個很簡單的瑜伽法則！”

“你只需要做5到10分鐘的火呼吸,，如果你做火呼吸,，它會清理你的肺使其更強壯。你一天的呼吸都會變得深長,，你的血液的含氧量將會提高,，你會長久的保持年輕健康。如果每天做5到15分鐘,，這是最好的清理血液的方法,，可以直接清理整個血液循環(huán)系統(tǒng),。”

“當(dāng)你經(jīng)受壓力時，你會需要更多的氧氣,。如果你每天做火呼吸，你將不會再經(jīng)歷由于缺少氧氣而心力憔悴的困境?！?/span>

“你不是你所想的那樣,，你是你的腺體分泌的或是說是他們分泌的一部分。這很重要,?；鸷粑梢宰龅竭@一切,。每天31分鐘的火呼吸可以調(diào)整腦垂體,。腦垂體又可以調(diào)整整個腺體系統(tǒng)。腺體系統(tǒng)將調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng),。神經(jīng)系統(tǒng)將會告訴你血液經(jīng)過的所有器官進行自我更新?！?/span>

“火呼吸將會燒掉你所有的疾病和業(yè)力,。它是有覺知力的自發(fā)的呼吸,。在那里你征服你的丘腦。據(jù)說大概有五百多種疾病不會靠近那些彈動著腹部做著火呼吸的人。丹田控制著生命能量（vayus）,，那生命之氣（praanic airs）在你的整個身體循環(huán),。”