南拳入門首先要學(xué)的便是馬步,，如站馬和開馬，因為習(xí)武是特別注重根基的,，不管練哪派功夫都要求馬步穩(wěn)健,。

拳諺有:“未學(xué)打拳，先學(xué)'扎馬’”,，只有腿力練得堅實了,，馬步才能扎得穩(wěn)。

“扎馬”是南拳入門的必練功夫和重要的第一課,，初學(xué)者應(yīng)先學(xué)站四平大馬,，其站法如下:

取立正勢，左腳向右橫開一步,，然后右腳向左腳靠攏,，在右腳拍打左腳后向右方橫開一大步，兩腳成“11” 形,，兩腳尖向前方,，然后下蹲，要求勢成四平,。

從開始練時站3分鐘起,，慢慢地延長時間，要求時間越長越好,。

在開始學(xué)習(xí)階段還得多練鉗陽馬,、弓步馬、馬步馬擺步馬,、虛步馬以及踢腿和壓腿等,，在步練到穩(wěn)而有力時，可開始練習(xí)走馬,，就是從靜到動,。

進行上馬、下馬,、進馬,、退馬、迫馬,、跳進,、擺步,、走馬、向前跪,、向后跪的練習(xí),，這些都是南派武術(shù)的下盤功夫，是關(guān)系到日后的學(xué)習(xí)成與敗的關(guān)鍵,，故要求初學(xué)者要加強下肢力量的訓(xùn)練以及吞吐沉浮的配合,。

橋手的訓(xùn)練

在馬步有了一定的基礎(chǔ)，能進退和左右閃退自如的情況下,，便要開始訓(xùn)練橋手,。

橋：即手臂， 手臂格斗時的運動及各種招式稱橋手,。

橋的練習(xí)要求把雙臂練成剛勁和充滿內(nèi)勁,，當(dāng)然將來還要將橋手練到剛?cè)岵⑿睿鯇W(xué)時則要求一定要把橋手練得剛勁,。

而馬步則要求練成硬馬,，即我們常說的“硬橋硬馬”。

因為南拳是非常注重.上肢的運動和力量的,，在這個時期,，可以用手抓紅磚或啞鈴等練習(xí)沖拳，要求每組沖拳從50次加至200次,，甚至500次以上,，只有通過不斷的練習(xí)及雙人打三星的訓(xùn)練，才能增大橋手的臂力和速度,。

腰部的訓(xùn)練

當(dāng)臂力有一定的基礎(chǔ)時,，接下來便是練習(xí)腰部。

腰部是力點,，腰是發(fā)勁的主宰,，因為南拳的發(fā)勁必須是由腳、腰,、肩,、肘傳遞，只有媵才能協(xié)調(diào)全身的骨骼和肌肉流暢地發(fā)力,，所以練習(xí)腰法也很重要，它是中心,，是軸心,，拳諺:“練拳不練腰，終究藝不高”,。

例如:沖拳,、推掌,、擊肘、追步,、弓步擊打等,，都離不開腰部的運動，所以講腰部的訓(xùn)練很重要,，一定要將腰部練到松,、靈、活,，只有這樣才能把拳打得靈巧,，虎虎生威，所以南拳一定要練成腰如龍形腳如鉆,。

練腰開始可先練習(xí)轉(zhuǎn)腰,、甩腰、壓腰,，前進中和后退中轉(zhuǎn)腰,，只有通過前進中和后退中的上下步轉(zhuǎn)腰練習(xí),才能使腰部能在搏擊時的進退閃轉(zhuǎn)中靈活自如，練好腰部功夫是練好整個套路基礎(chǔ),，對練好南拳套路是有很大幫助的,，是不可不練的基礎(chǔ)。所以必須先練好腰橋馬及發(fā)勁,。

武學(xué)中有“南拳北腿”這樣一句話,，道明了南拳講究的是氣勢沉厚，打出的是橋手的勁力,。

勁力的練習(xí),，要求練到出手時軟而快，而用肘時又能剛而硬,，這樣可算初步了解勁力,。

初學(xué)者是.不可能打得出勁力的，因為他們除了沒有腰,、馬,、橋的配合外，

還不懂得怎樣去練勁,，不能很好地發(fā)揮沉肩膊,、垂肩肘、含胸撥背,、力出三關(guān)的合理用勁方法,，所以打出的力便會出現(xiàn)僵硬和死板，且勁力停滯于腰,、手或腕上的某個位置上,，那樣看上去像發(fā)很大的勁力,，而打出去的拳則是無力的，始終是力過不了三關(guān),，加上又無名師的正確指導(dǎo),，所以打出的力甚至還會拉傷自己的肌腱，影響繼續(xù)深造和提高,。

因此,，在勁力的學(xué)習(xí)上，一定要科學(xué)地去練,，首先練到力出三關(guān),，打出六合力

六合之內(nèi)三合:心與意合、意與氣合,、氣與力合;外三合:肩與胯合,、肘與膝合、手與足合,，也就是說不論你怎樣練開步出拳,，一定要做到身隨步轉(zhuǎn)，拳隨腰發(fā),，收腹蓄勁;要求先練蓄勁,，再練發(fā)勁，關(guān)關(guān)出勁,，力出三關(guān),，只有當(dāng)三關(guān)力與六合力練好了，便可在日后的練拳過程中,，勁來得千脆利落,。

如拳諺:“方者因為正在其中，明勁是拳中之剛勁,，為練精化氣之功夫,，相當(dāng)于小學(xué)之勁法。

圓者以應(yīng)其外,，暗勁是拳中之采勁,，為練氣化神之功夫，相當(dāng)于中學(xué)功夫;三回九轉(zhuǎn),，是一式即此意而發(fā),，相當(dāng)于大學(xué)功夫。

只有讀懂了這勁力的理論,，出拳發(fā)勁看上去就不會出現(xiàn)動作上死板,，虛實難分。

要學(xué)好南拳，除下肢練好四平大馬等馬外,便是上肢的沖拳發(fā)勁,，發(fā)勁的形式很多，南拳常見的有:

長橋勁,、中橋勁,、短橋勁、爆發(fā)勁,，等,。在這個過程中一定要練成手到、眼到,、身到,、步到、眼隨手動,，熟記“六合”.....

常言道“行家一出手,，就知有沒有'，在這里有必要簡單地介紹勁力的技巧,。